Силни нерви, силен стомах 5 съвета срещу стрес в червата ЯДЕТЕ ПО-УМНО

Кой не знае това: Преди да говорите с шефа, гаденето се повишава, когато връзката ви е под стрес, стомахът ви изръмжава и по време на спортно състезание изведнъж трябва да отидете до тоалетната. Тялото реагира на много стресове с чревни проблеми. EATSMARTER обяснява какво помага и обещава: С тези 5 съвета нервите и стомаха могат да издържат дори без тоалетна почивка.

стомах

Съдържание

  1. Стомах, какво правиш?
  2. Десната лигавица на стомаха
  3. Пийте се да се отпуснете
  4. Въглехидратите, вашият приятел и помощник
  5. Леката храна укрепва нервите

1. Стомах, какво правиш?

Боже, състезателят има мускули на тенис корта. Той ще помете всички безмилостно. Имам ли изобщо шанс? Веднага щом възникнат такива въпроси, стомахът реагира на напрежението: мърмори и гърми, че противниците се оглеждат за създателя на проблема.

Трябва да изтърпите подобни неприятни ситуации - или да се изправите пред тях. Със следващите 5 съвета EATSMARTER ви кани да си починете и се застъпва за здрави нерви и силен стомах.

Това, което много хора не знаят: В допълнение към психологическите фактори като стрес в отношенията, упражненията също могат да поставят стрес върху храносмилателния тракт. В резултат на това липсва апетит и бавно храносмилане. Или тоалетната става единственото място за деня, защото диарията принуждава засегнатите да приклекнат.

По принцип подобни симптоми са по-чести при нетренирани хора, но топ спортистите страдат и от стомашно-чревни проблеми. Бегачите например са по-засегнати от вертикалното си движение на тялото, отколкото велосипедистите.

2. Десната лигавица на стомаха

Експертите първо съветват засегнатите да избягват храни, богати на мазнини и фибри, преди стресови ситуации. Вместо това в чинията трябва да има лесно смилаеми въглехидрати, като ориз, тестени изделия или картофи. Зрелите банани или нискомасленото кисело мляко с плодове са подходящи като закуски между храненията.

Предимството: Тази диета не само поддържа храносмилането, но и осигурява достатъчно витамини за цялото тяло. Внимание: спортистите не трябва да тренират веднага след хранене. Между последното хранене и упражненията трябва да има два до три часа - леки закуски обаче могат да се ядат до половин час преди началото на тренировката.

3. Пийте се, за да се отпуснете

Кафето и алкохолът дразнят стомаха ненужно - чай ​​от лайка или тиха вода, от друга страна, осигуряват облекчение. Напитката е особено полезна за стомаха, когато е хладка. По принцип, колкото по-голям е дефицитът на течности в тялото, толкова по-тежки са стомашните и чревните проблеми. Това важи особено за спортистите.

За тях е много важно да пият преди тренировка или състезание, така че запасите от течности да се попълват в решаващия момент. По време на състезанието спортистите могат да пият течности на всеки 15 минути.

4. Въглехидратите, вашият приятел и помощник

Съвет номер 4 е насочен предимно към спортисти, които имат проблеми със стомаха в състезанието. Доколкото спортът позволява (тенис, маратон или подобен), можете да консумирате въглехидрати на всеки 15 до 30 минути по време на тренировка. За това е подходящ ябълков шприц в съотношение на смесване 1: 3 (повече вода).

Внимание: Колкото по-голям е делът на въглехидратите в приема на храна, толкова по-дълго той остава в стомаха! Това увеличава риска от лошо храносмилане. Следователно неразредените плодови сокове, кола или лимонади са табу.

5. Леката храна укрепва нервите

Когато цялото вълнение приключи - разговорът с шефа, състезанието, спорът за връзката - не бива да се насочвате направо към бързо хранене и други подобни. Вместо това стомахът е щастлив да яде и пие умерено - за предпочитане лесно смилаем. Тъй като храносмилателният тракт все още не е отпуснат след стресовата ситуация, но все още е раздразнен.

Дори големият глад трябва да бъде посрещнат с време и търпение, защото прибързаното ядене и пиене може да бъде най-бързият начин за връщане в тоалетната. И обикновено сте били там достатъчно дълго.