5 плоски корема 5 упражнения за насърчаване на храносмилането Текуща жена The MAG
Улеснете храносмилането, облекчете напрежението, омекотете корема ... Потопете се в тези лесни за изпълнение упражнения и самомасаж, за да направите транзита си добър и да запазите плосък корем !
Мостът ... Когато се събудиш
Как се прави мостовото упражнение ? На гърба, свити крака, ръце протегнати на всяка страна. Издишайте, докато повдигате дупето си от земята. Задръжте за 5 вдишвания, след което се оттеглете надолу. Повторете 3 пъти. За да отидете по-далеч: можете да обедините ръцете си, за да избутате таза си по-нагоре.
Всмукване на корема ... на гладно
Как да извършите смучене на корема на гладно ? На четири крака, гърбът е добре изпънат. Издишайте и свийте перинеума, след което издърпайте стомаха. В края на издишването направете „фалшиво вдъхновение за гърдите“: въздухът не навлиза, но гръдният кош се надува така, сякаш поемате въздух, но като блокирате носа си. Стомахът влиза и пъпа е засмукан. Повторете 3 до 5 пъти.
Страничното разтягане ... След хранене
Как да направите страничното разтягане след хранене ? Седейки на стол, едната ръка е на ребрата, а другата ръка е протегната към тавана. Издишайте, протегнете ръката си към тавана и натиснете надолу върху гръдния кош с другата ръка. Вдишайте, задръжте позицията. Повторете за 5 вдишвания. След това сменете страните.