5 основни упражнения, ако искате да имате тонизирано тяло - Диета; Поддръжка

упражнения

Упражнение бр. 1

Лифтингът на корема е сред най-ефективните упражнения за коремните мускули и ще ви помогне да изгаряте мазнини в тази област. Те трябва да се извършват редовно в продължение на 2-3 седмици и след това ще почувствате ефекта сами и със сигурност ще бъдете мотивирани да продължите.

За да изпълнявате корема коректно с повдигнати крака, винаги трябва да сте сигурни, че лумбалната област е залепена за матрака и не се огъва. За това трябва да поддържате корема си напрегнат и краката ви свити на 90 градуса по Целзий или опънати, ако смятате, че можете да направите повече.

От легнало положение, колоната, залепена за матрака, ръце, кръстосани на тила, довеждат торса до краката, които са повдигнати от земята. Правите движението чрез вдишване и издишване, без да ускорявате упражнението. Много по-важно е да го изпълните правилно, отколкото да бързате. Изпълнете 3 серии от 15 повторения, след което увеличете броя, както чувствате, че коремните мускули позволяват.