Колко стъпки трябва да предприемете ежедневно, за да удължите живота си

Фитнес гривните или интелигентните часовници ви помагат да бъдете по-здрави и достигането на този праг от стъпки удължава живота ви.

предприемете

Ако имате умен часовник или фитнес гривна, знаете, че тези устройства следят пулса, активността ви и т.н. С тези устройства започвате да търсите в интернет информация за тяхната ефективност или тренировките, които трябва да направите. Много производители препоръчват да достигнете крайъгълен камък от 10 000 стъпки, направени всеки ден, т.е. да изминете около 7-8 километра.

За някои това е много, за други е малко и постигането на този етап зависи много от типа работа. Имам средно около 8000-9000 стъпки на ден. Постигането на тези прагове обаче има благоприятен ефект върху здравето или е плацебо?

Колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да бъдете по-здрави

Изследване от Харвард показва, че възрастните жени, които правят около 4 400 стъпки на ден, имат по-ниска смъртност от заседналите хора. В същото време смъртността намалява с всяка следваща стъпка, до 7500 стъпки, и след това става без значение.

С други думи, магическото число от 10 000 стъпки на ден е просто маркетинг и трябва да се стремите да правите около 7500 стъпки всеки ден.

Въпреки това, изглежда, че не всеки трябва да следва тази рецепта и че за някои хора може да бъде от полза повече активност, а за други по-малко. Изследователите обаче заключават, че фитнес уредите имат благоприятен ефект върху възрастните хора, които ги носят, защото ги правят по-активни.

Други проучвания показват, че 150 минути умерена активност всеки ден, като ходене, може да намали риска от сърдечни заболявания, да подобри съня и да ви помогне да отслабнете по-ефективно.