5 навика, които помагат за предотвратяване на рак на гърдата; Кабинет хранене диетолог д-р
Тъй като ракът на гърдата е многофакторно заболяване, профилактиката на това заболяване е доста сложна и трябва да отчита както рисковите фактори, така и защитните фактори. Много хора го намират за толкова сложен, че дори няма смисъл да се занимаваме с него, защото така или иначе не можем да предотвратим рак. И все пак, ние не сме жертви.
По време на стартовия семинар на 4-та от моите книги - Ракът на гърдата не е розов - аз представих какво можем да направим по практически начин за профилактика и ранно откриване на това заболяване. Можете да гледате записа на тази работилница, като кликнете тук.
В статията по-долу ще намерите 5 хранителни навика и начин на живот, които - ако се прилагат ежедневно - могат да ви помогнат да предотвратите рак на гърдата.
1. Прекарвайте поне 30 минути на ден навън.
В съвременния свят, в който всички живеем днес, където се преместваме от къща в кола, от кола в офис, от офис в кола и обратно у дома, много от нас вече не прекарват дори четвърт час на слънчева светлина в някои дни.
Което означава, че нивото ни на витамин D3 може да е недостатъчно, за да ни запази здрави. Свързани с рака на гърдата, проучванията показват, че дефицитът на витамин D3 увеличава риска от рак на гърдата и че дефицитът е наличен при> 74% от пациентите с диагноза рак на гърдата (1,2).
В допълнение към дейности на открито за минимум 30 ′ всеки ден и консумацията на храна (пълномаслено мляко, яйчен жълтък, мазна риба, различни екстра върджин маслинови масла и сурови семена и семена) и добавките могат да помогнат за поддържане на противораково ниво на витамин D3 в кръвта, с изключение на това, че необходимостта от добавки трябва да се оценява въз основа на резултата от кръвен тест на D3 и да не се приема (3).
2. Практикувайте редовно спорт.
Заседналият начин на живот засяга все повече и повече от нас.
Ако съберем до 8-10 часа, прекарани всеки ден на работа, 1-2 часа в колата или друго транспортно средство, 2-3 часа в леглото или на дивана по телевизията и 6-8 часа в леглото в сън, не остава нищо за физически усилия.
Все по-удобният начин на живот насърчава заседналия начин на живот, като рискът от рак на гърдата е много по-висок в „цивилизованите“ страни (4).
Придвижваме се все по-малко, отвеждаме колата до ъгъла на улицата. И колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от рак на гърдата, тъй като рискът от много други заболявания се увеличава (5).
Съответствие с препоръките на Световната здравна организация - 150 ′ лека или умерена физическа активност или 75 ′ интензивна физическа активност/седмица - понякога може да прави разлика между здраве и болест (6).
3. Не превишавайте 1 алкохолна или безалкохолна напитка на ден.
Алкохолните и безалкохолни напитки - подсладени с фруктозо-глюкозен сироп или аспартам или други изкуствени подсладители - имат силно метаболитно, потенциално канцерогенно въздействие.
Приемът на алкохолни напитки се свързва в много наблюдателни проучвания с повишен риск от рак на гърдата, но не се пие от време на време чаша сухо червено вино, а редовна или случайна консумация на големи количества алкохол (7).
Много хора консумират алкохол само седмично, но само веднъж седмично консумират много повече от единствената напитка, която понякога се препоръчва за сърдечно-съдова защита (еквивалентно на 10 ml алкохол/напитка за жени и два пъти повече за мъже), увеличавайки риска от рак на гърдата. (8).
В сравнение с натрапчивата консумация на алкохол, въздържали се лица и тези, които се ограничават до максимум 1 питие на ден имате много по-нисък риск от рак на гърдата (9).
Що се отнася до безалкохолните напитки, много хора ги свързват със социални събития или пропускане на хранене.
Безалкохолните напитки, подсладени с фруктозо-глюкозен сироп, имат висок канцерогенен потенциал, особено за ER +/PR + подтипове рак на гърдата (10).
Изследванията на връзката между подсладените безалкохолни напитки с изкуствени подсладители и риска от рак на гърдата са неубедителни, но много от тях повдигат въпроси относно приема на изкуствени подсладители и риска от рак на пикочния мехур, стомаха, панкреаса и ендометриума (11,12 ).
Консумацията на вода, зелен чай и кафе изглежда неутрална по отношение на профилактиката на рака на гърдата, въпреки че има и проучвания, които показват, че консумацията на зелен чай има противораков потенциал (13).
4. Не яжте, ако не сте гладни.
Здравите хора - които нямат различни заболявания, които изискват специфични препоръки за клинично хранене - се възползват от зачитането на чувството на глад както чрез предотвратяване на затлъстяването, така и чрез намаляване на риска от рак на гърдата, свързан със затлъстяването.
Без значение колко малко ядем, когато не сме физически гладни, това малко ще се депозира или като гликоген - ако запасите от гликоген вече не са пълни, защото сме заседнали и защото винаги ядем, без да сме физически гладни - или като мазнини в черния дроб, бъбреците, мастната тъкан и накрая дори в мускулите (14).
Много изследвания показват, че приемът на хидрогенирани мазнини участва в появата и последващата еволюция на много видове рак.
Много хора също вярват, че яденето на ниско съдържание на мазнини понижава холестерола или триглицеридите - някои изследователи се опитват да намесят дислипидемия в рисковите фактори за рак на гърдата. Просто при липса на естественото съдържание на мазнини в храната можем да направим мазнини в тялото от прекомерна консумация на въглехидрати (15). Така че яденето на обезмаслена храна, компенсирана от прекомерна консумация на плодове, прясно, ориз, царевица, картофи, тестени изделия, хляб или обезмаслени сладкиши, всъщност не помага за противодействие на дислипидемията и няма нищо общо с профилактиката на рака на гърдата, тъй като с течение на времето увеличава теглото. и затлъстяване.
Така че „прекомерната“ консумация е проблемът и става въпрос за прекомерно нещо, включително излишък от пресни зеленчуци или плодове в ущърб на качествени протеинови източници (16).
Всеки път, когато се храним, без да сме гладни, ние масово пречим на всички хормони, които регулират и поддържат ситостта. Основният хормон на ситостта - лептин, секретиран обилно от мастната тъкан - ще става все по-неефективен за спиране на глада и все по-ефективен за нарушаване на имунитета и секрецията на естроген (17).
Поради тази причина, особено при естрогенни ракови заболявания, като ER +/PR + подтипове рак на гърдата, спазването на физическите усещания за глад и ситост е абсолютно необходимо (18).
По принцип това означава, че преди да консумирате абсолютно нищо, трябва да проверите дали сте гладни или не. И проверете стомаха си, а не часовника си.
5. Гответе колкото можете по-често и се опитвайте да се храните по-често у дома.
Въпреки че сме се научили, странно, да отхвърляме всичко, което е румънско, в Румъния все още можете да намерите и да готвите естествени храни. Чужденците, които идват в Румъния, се влюбват във вкуса на нашите домашни ястия и на чисто румънските плодове и зеленчуци.
Може би трябва да следваме този пример, вместо да следваме примера, който той дава, когато се завръща в родината си - този да готви все по-малко и да яде „в града“ все по-често.
Домашно приготвената храна липсва на много маси в „цивилизования“ свят, защото готвенето вече не е модерно в цивилизования свят. Може би това е причината високо цивилизованите и съвременни страни като Холандия, Франция и Англия да са на върха на честотата на рака на гърдата в Европа (19).
Цитирани изследвания
(1) Гарланд, Седрик Ф. и сътр. "Витамин D и профилактика на рак на гърдата: обобщен анализ." Списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология 103.3 (2007): 708-711.
(2) Crew, Katherine D. et al. "Високо разпространение на дефицит на витамин D, въпреки добавките при жени в пременопауза с рак на гърдата, подложени на адювантна химиотерапия." Вестник по клинична онкология 27.13 (2009): 2151-2156.
(3) Гарланд, Седрик Ф. и сътр. "Витамин D и профилактика на рак на гърдата: обобщен анализ." Списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология 103.3 (2007): 708-711.
(4) Джемал, Ахмедин и сътр. "Глобална статистика за рака." CA: списание за рак за клиницисти 61.2 (2011): 69-90.
(5) Гимараеш, Гилерме Вейга и Емануел Гомеш Чолак. „Физическа активност: практикувайте тази идея.“ Американско списание за сърдечно-съдови заболявания 4.1 (2014): 31.
(7) Парк, Song - Yi et al. „Консумацията на алкохол и рискът от рак на гърдата сред жените от пет етнически групи с лек до умерен прием: Многоетническо кохортно проучване.“ Международен вестник на рака 134.6 (2014): 1504-1510.
(8) Chen, Wendy Y. et al. "Умерената консумация на алкохол през живота на възрастните, режимите на пиене и рискът от рак на гърдата." Джама 306.17 (2011): 1884-1890.
(9) Scoccianti, Chiara et al. „Рак на женската гърда и консумация на алкохол: Преглед на литературата.“ Американско списание за превантивна медицина 46.3 (2014): S16-S25.
(10) Кордейн, Лорен, Майкъл Р. Ийдс и Мери Д. Ийдс. "Хиперинсулинемични заболявания на цивилизацията: нещо повече от синдром X." Сравнителна биохимия и физиология Част А: Молекулярна и интегративна физиология 136.1 (2003): 95-112.
(11) Йълмаз, Серкан и Аслъ Учар. „Преглед на генотоксичните и канцерогенните ефекти на аспартама: безопасен ли е или не?“ Цитотехнологии (2014): 1-7.
(12) DE CHINCHÓN, D. E. C. L. A. R. A. C. I. Ó. N., ДЕКАЛОГ ЗА СЛАДКИТЕ БЕЗ Y. НИСКИ И В КАЛОРИИ. „Декларация Чинчон; декалог за нискокалорични подсладители (LNCS). " Nutr Hosp 29.4 (2014): 719-734.
(13) Ganmaa, Davaasambuu et al. "Кафе, чай, кофеин и рискът от рак на гърдата: 22-годишно проследяване." Международно списание за рак 122.9 (2008): 2071-2076.
(14) Stoll, Basil A. „Западна диета, ранен пубертет и риск от рак на гърдата.“ Изследване и лечение на рак на гърдата 49.3 (1998): 187-193.
(15) Schwarz, Jean-Marc et al. "Чернодробна липогенеза de novo при нормоинсулинемични и хиперинсулинемични субекти, консумиращи изоенергични диети с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на въглехидрати." Американското списание за клинично хранене 77.1 (2003): 43-50.
(16) Borugian, Marilyn J. et al. „Инсулин, прием на макронутриенти и физическа активност: потенциалните показатели за инсулинова резистентност са свързани със смъртността от рак на гърдата?“ Ракови епидемиологични биомаркери и превенция 13.7 (2004): 1163-1172.
(17) Роуз, Д. П., Д. Комнину и Г. Д. Стефенсън. "Затлъстяване, адипоцитокини и инсулинова резистентност при рак на гърдата." Прегледи за затлъстяването 5.3 (2004): 153-165.
(18) Rock, Cheryl L. et al. "Хранене на патология и затлъстяване при жени в риск от рецидив на рак на гърдата." Международен вестник за хранителни разстройства 27.2 (2000): 172-179.
Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО
3 основни трика за отслабване
Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО
3 основни трика за отслабване
Диетологът Диана Артене
ND, MSN, д-р Онкологично хранене