Целулитни диетични храни, рецепти, съвети; NoGo; с
Опровержение: Създал съм съдържанието на този сайт въз основа на моя собствен опит, доколкото ми е известно и вярвам. Но всяко тяло е индивидуално и затова не мога да ви обещая някакви конкретни резултати, дори и с правилната целулитна диета (това не би било нито честно, нито сериозно).
Както може би вече знаете, целулитът се причинява от натрупването на вещества в съединителната тъкан, от които тялото ви не се нуждае, но също не може да се метаболизира правилно. Тези натрупвания се причиняват главно от излишък на токсини, захар и животински протеини.
Ето защо бих искал да ви дам редица хранителни съвети, които могат да ви подкрепят много добре в борбата срещу вашия целулит!
Балансираната и здравословна диета е не само ключът срещу вашия целулит, но и полезен за цялото ви тяло. Кожата и организмът ви ще бъдат снабдени с всички важни хранителни вещества и ще видите, че след известно време ще се почувствате по-здрави и ще имате много повече енергия от преди.
Между другото, промяната в диетата също ми помогна да се почувствам по-добре психически. По-доволен съм, по-уравновесен и се чувствам много по-малко стресиран от ежедневието си от преди!
Ето преглед на съдържанието, което ви очаква на тази страница. Чувствайте се свободни да кликнете върху тема, която ви интересува по-подробно, за да преминете направо към нея.
8 храни, които могат да предотвратят и дори да накарат целулита да изчезне
Диетата срещу целулита кара много хора, може би и вие, да помислят за веганска диета. Всъщност съответният хранителен план се базира изцяло на диетата на веганите. Трябва обаче да се уверите, че консумирате и сьомга и яйца.
1. Яйца
Яйцата са много важни, тъй като те могат да увеличат производството на колаген. Това е важно, тъй като съединителната тъкан е изградена от поредица от колагенови влакна. Колкото повече колаген има тялото ви, толкова по-стегната и гладка е кожата ви.
За да може да образува колаген, тялото ви се нуждае от множество различни протеинови градивни елементи, които съдържат аминокиселини. Тъй като яйцата са най-добрият доставчик на тези протеини, определено трябва да ги включите в диетата си срещу целулит.
2. сьомга
Сьомгата е с високо съдържание на ненаситени омега-3 мастни киселини. Трябва да избягвате мазнините във вашата диета срещу целулит, но има редица мастни киселини, които са жизненоважни за функциите на тялото ви.
Те включват омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомгата. Според проучване омега-3 мазнините също са в състояние да увеличат образуването на колаген.
3. Костен бульон
Костният бульон наистина е въпрос на вкус и се създава, когато оставите костите на пилето или говеждото месо да къкри около три часа. Тогава можете или да го пиете направо, или дори да го използвате като основа за сосове.
За съжаление, костният бульон не е опция за вегани и не всеки обича да го приготвя. Съдържа обаче и много колаген и голям брой ценни хранителни вещества и протеини.
4. Авокадо
Авокадото съдържа и ценни аминокиселини. Авокадото не само има страхотен вкус, те са истински универсални. Аминокиселините, съдържащи се в авокадото, имат антиоксидантно действие. Това означава, че те са в състояние просто да изхвърлят токсините, натрупани в тялото.
В допълнение към три елементарни аминокиселини те съдържат и калий, който има дехидратиращ ефект и следователно е перфектен в борбата срещу целулита.
5. Ленено семе
Ако обичате да печете сами или може би смесвате собствените си смутита, можете да се уверите, че консумирате чаена лъжичка ленено семе * всеки ден.
С лененото семе можете да помогнете на вашия естрогенен баланс да остане възможно най-балансиран и по този начин да предотвратите вината на хормоналния дисбаланс за вашия целулит.
Уверете се обаче, че пиете достатъчно вода. Лененото семе е с високо съдържание на фибри и в противен случай може да причини запек.
6. Портокали
Портокалите са истински вътрешен съвет. Колкото и парадоксално да звучи, портокалите всъщност са много ефективни срещу целулита. Портокалите съдържат много витамин С, който подобно на авокадото има антиоксидантно действие и помага на организма да произвежда колаген.
Ако не обичате портокали, други цитрусови плодове като ананаси, киви, лимони или грейпфрути може да са вкусна алтернатива за вас.
7. Грейпфрути и Ко.
Грейпфрутите, доматите, папаята, малините и дините могат да подобрят кръвообращението и следователно трябва да бъдат част от вашата диета.
8. Подправки
При готвене следните подправки подпомагат диетата срещу целулит: лют червен пипер *, канела * и пресни билки от градината. Трябва да спестявате със сол, когато готвите, тъй като тя насърчава задържането на вода.
Защо водата е толкова важна
В допълнение към избора на правилната храна, трябва също така да се уверите, че пиете достатъчно неподвижна вода. Трябва да е най-малко 2 литра на ден, ако можете повече, толкова по-добре!
Вашето тяло се нуждае от много вода, за да може да изхвърли вредните вещества, натрупани в съединителната тъкан. Освен това той насърчава лимфния дренаж, ако пиете 2 до 3 литра вода на ден.
Например, за да ви улесни консумацията на вода, можете да въведете да пиете голяма чаша вода преди всяко хранене. Такива малки навици могат да направят огромна разлика във времето!
Ако не сте любители на водата, можете да използвате неподсладени плодови чайове като алтернатива, които са не само здравословни, но и вкусни. 🙂
По-добре трябва да избягвате тези храни в бъдеще
Има някои храни, които за съжаление не са съвместими с вашия целулит и поради това трябва да бъдат премахнати от менюто във вашата диета срещу целулит.
- Зърнени култури (бяло брашно)
- захар
- въглехидрати
- Животински мазнини
В случай на млечни продукти, винаги трябва да използвате и вариант с намалено съдържание на мазнини.
Може би се чудите защо е толкова важно да изрежете колкото се може повече нездравословни мазнини и въглехидрати. Обяснението е съвсем просто, тъй като както вероятно вече знаете, целулитът се причинява, наред с други неща, от факта, че мазнините се отлагат в съединителната тъкан. Във вашата диета срещу целулит е важно да го намалите в дългосрочен план.
Вече ви обясних в предишния раздел, че яйцата са много подходящи във вашата диета срещу целулит поради високото си съдържание на протеини. Както може би знаете, освен яйцата, месото съдържа и голямо количество протеини. Въпреки това в бъдеще трябва да намалите консумацията на месо до минимум. Месото съдържа много наситени мастни киселини, които се съхраняват по-бързо в съединителната тъкан. Тъй като вече ненаситените мастни киселини, които се съдържат в рибите и растителните мазнини, например са по-добри.
И за съжаление имам лоши новини за всеки със сладък зъб. Дори и да е трудно: В бъдеще трябва напълно да избягвате сладкиши!
Чипсът, гумените мечки и шоколадът съдържат твърде много захар и въглехидрати, които имат отрицателен ефект върху вашия целулит. Самият аз знам колко трудно е да се направи, но повярвайте ми, струва си.
И каза между нас: От време на време (веднъж или два пъти седмично) „сладък грях“ или шепа чипс по никакъв начин няма да влошат внезапно целулита. Въпреки това, умереността е ред на деня! 🙂
Съвети за рецепти за готвене у дома
Вече знаете кои храни се правят и не, но не и как да ги включите в диетата си срещу целулит? Няма проблем, ще ви разкажа три рецепти, които са не само вкусни, но и здравословни.
Смутито е идеално за закуска. Защото е не само здравословен, но и ефективен в борбата срещу вашия целулит.
- 200 г малини
- 1/2 грейпфрут
- 1/2 портокал
- Изцедете 2 листа мента * или половин лимон
- Една чаена лъжичка ленено семе *
Просто сложете всичко в блендера и смутито е готово. Ако не обичате малини, можете лесно да добавите киви или ананаси.
Вкусните алтернативи са кварк или натурално кисело мляко с плодове или ябълково пюре. Хрупкавият хляб с крема сирене или пълнозърнест хляб също са идеални за закуска.
Обядвам
- 150 г сьомга
- 200 г броколи или друг зеленчук по ваш избор
- 2 супени лъжици извара
- Бъркани яйца с пресни билки
Как може да помогне алкалното хранене
В статията си „Борба с целулита“ обяснявам как можете да се борите с целулита си отвътре и какво влияние оказва киселинно-алкалният баланс върху тялото ви.
В това проучване можете да се убедите още веднъж, че алкалната диета има наистина голямо влияние върху вашия целулит.
Ето кратко резюме: Стойността на pH в кръвта показва връзката между киселини и основи. Обикновено тази стойност е 7,35 до 7,45. Много хора обаче са доста кисели - и дори не знаят какво е това.
И така, как да разпознаете ацидозата?
Подкисляването, както повечето хора вярват, няма нищо общо с киселини. Първите признаци са доста безвредни и лесно се отхвърлят: Липсата на енергия и умора са типични симптоми на небалансиран киселинно-алкален баланс.
Друг вариант: Измервате стойността на рН в урината си с помощта на тест ленти от аптеката.
Вашата диета е определяща за баланса на киселинно-алкалния баланс. Съвременните навици на живот и хранене на повечето хора за съжаление са причина за вкисляване на организма.
Много животински протеини, млечни продукти, сладкиши, готови ястия, както и кола и кафе са основните виновници. Вашето тяло може да действа независимо срещу подкисляването дълго време, но можете и да го подкрепите с правилната диета.
Чудите се как?
Грешната диета натрупва токсини и метаболитни крайни продукти в мастните клетки, които в крайна сметка гарантират, че получавате целулит.
За да направите диетата си възможно най-елементарна, трябва да използвате храни, които основаваща са. Това означава: много пресни плодове и зеленчуци, маруля, ядки и овесени люспи са много подходящи.
В бъдеще трябва да се откажете от животинските протеини: Месото и млечните продукти трябва да са табу, а ситуацията е подобна със зърнените храни, захарта, готовите продукти, кафето и сладките напитки.
Но не става без спорт
С правилната диета вие сте абсолютно на път да се сбогувате с целулита си в дългосрочен план. Въпреки това бих искал да ви препоръчам лесна спортна програма.
„Лесно“, защото прекомерното физическо натоварване може също да доведе до подкисляване на тялото ви поради силно повишената мускулна активност. Вашият киселинно-алкален баланс може да бъде повлиян отрицателно не само от грешната храна, но и от упражненията.
- йога
- плувам
- специални упражнения за разтягане (с Theraband *)
- Разходка
- да джогирате
- пързаляне с кънки
- Да отидете на колело
Подходящи са всички спортове и форми на физическа активност, които изгарят мазнини и тренират мускулите. Тренировките с леко тегло също могат да ви помогнат да се преборите с нежеланата си портокалова кора. Ако тренирате мускулите си целенасочено, съединителната тъкан ще се стегне, процентът на телесните мазнини ще намалее и вдлъбнатините по кожата ви ще изчезнат.
Не е нужно обаче да бягате във фитнеса, за да раздвижите мускулите си. В интернет има много чудесни съвети и видеоклипове, показващи прости упражнения за корем и седалище, които можете да направите сами. Двадесет минути тренировки два до три пъти седмично са напълно достатъчни и могат просто да се правят вечер пред телевизора.
А упражненията имат и друг положителен страничен ефект: Вашето самочувствие ще се засили! 🙂
Моето заключение
Според моя опит диета, която наистина е много близка до веганската, се е доказала най-добре в борбата срещу целулита.
Освен това трябва да планирате леки спортни единици, така че мускулите ви да са тренирани, излишните мазнини да се разграждат и кожата ви да може да се стегне. Перфектното допълнение са редуващи се душове и масажи.
Ако първите видими успехи не настъпят веднага, бих искал да ви препоръчам все пак да останете на топката. Усилията ви в крайна сметка ще се изплатят! 🙂
Какви преживявания сте имали с правилната диета за целулит или по-скоро „против“ целулит?
Чувствайте се свободни да споделите най-добрите си съвети, трикове и рецепти с мен и моите читатели! Благодаря ти много! 🙂