5 идеи за бърза и здравословна закуска за бременни жени - Майка и бебе; Задача
Закуската на бременна жена действа като първият източник на хранене, който ще започне деня за малкото.
Тъй като имате нужда от допълнителни 300 калории, за да подпомогнете растежа на бебето си, включително пълнозърнести храни, протеини, пресни плодове и млечни продукти във вашата закуска е чудесна идея.
Ето 5 лесни за приготвяне и много здравословни рецепти, които могат да бъдат включени във вашата диета през 9-те месеца на бременността:
Пълнозърнест хляб и здравословни мазнини
Добрият холестерол в авокадото и холинът в яйчния жълтък дават точната доза хранене за вас и вашето бебе.
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 1 или варено
- 1 авокадо
Просто нарежете яйцето и авокадото и поставете равномерно върху филийките хляб, добавете малко сол и черен пипер и вашата здравословна закуска е готова.
Кисело мляко с плодове, ядки и гранули (хрупкави ядки)
Докато плодовете съдържат естествени антиоксиданти и широк спектър от витамини, ядките са богати на протеини и добри мазнини. Заедно те приготвят богата на хранителни вещества закуска.
- 1 просто малко кисело мляко
- 1/2 чаша мюсли
- 1 шепа орехи, бадеми, шам фъстък
- 1 ръка плодове
Поставете киселото мляко в купа, добавете гранолата, ядките и плодовете, просто е, не?
Бурито с боб, яйце и сирене
Пълно с протеини, това бурито осигурява точното количество енергия, за да отведете вас и вашето мъниче до добър ден. Яйцето и сиренето също са добър източник на мазнини.
- 2 бъркани яйца
- 2 супени лъжици варен боб
- 2 супени лъжици настърган кедър
- 1 червен
- 1 пълнозърнеста тортила
Върху тортила добавете всички съставки, споменати по-горе.
Подправете със сол и черен пипер, навийте и сгънете двата края.
Прецел (багел) със сьомга и топено сирене
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за развитието на мозъка на вашето дете. Уверете се обаче, че не е пушен и че е добре сготвен. Крема сиренето е добър източник на протеини, а гелчетата от пълнозърнеста пшеница имат високо съдържание на фибри.
- 1 пълнозърнест геврек
- топено сирене
- 1 порция печена сьомга
Нарежете геврека хоризонтално и върху него разстелете топеното сирене. Сервирайте с печена сьомга.
Зелено смути
Започнете деня си с напитка, пълна с витамин С, калций, фолиева киселина, омега-3 и протеини! Тази зелена течност осигурява точните количества хранителни вещества, ако сутрин имате гадене.
- 1/2 чаша бадемово мляко
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1 шепа спанак
- 1 киви
Поставете всички съставки в блендера и се насладете на получения цвят!