Как броите калориите си, за да отслабнете
Без значение колко спорт спортувате, какви хранителни комбинации използвате, колко вода пиете или кой знае какви други трикове за отслабване използвате, стига да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо, ще наддавате. От друга страна, дори ако ядете твърде малко, резултатите няма да бъдат както се очаква, процесът на отслабване може да стагнира.
Ето малко основна информация, предоставена от LiveStrong, чрез която ще можете да контролирате диетата си:
Важно правило за премахване на мазнините и поддържане на мускулите е да се консумират най-малко 0,75 грама протеин на 2 килограма тяло, така че се наслаждавайте на пилешки гърди за обяд.
Ако обаче искате да ядете повече протеини, без да напълнявате, трябва да намалите броя на въглехидратите. Опитайте се да следвате тези инструкции в продължение на 2-4 седмици през повечето време и след това да видите колко сте отслабнали.
Не е добре да се отказвате трайно от въглехидратите, а само да намалите количеството им. Не надвишавайте 0,75 грама за всеки 2 килограма от теглото си. Най-добрият вариант е да изберете въглехидрати, които не съдържат захар и да ги консумирате 30-90 минути преди да отидете на фитнес.
Мазнините имат 9 калории на грам, така че наддавате повече тегло от въглехидратите и протеините, които имат 4 калории на грам. Например човек, който тежи 100 килограма и ще консумира 150 грама от трите групи, ще получи 600 калории от протеини, 600 от въглехидрати и 1350 от мазнини, което означава общо 2550 калории.
Може да изглежда като много мазнини, но не забравяйте, че не е задължително да дебелите, но също така има способността да поддържа чувството за ситост. От вас зависи да изберете възможно най-здравословните мазнини и да ги консумирате в точното време на деня, така че енергията да се консумира, а не да се съхранява.