Рецепти за отслабване и засищане - ще ви покажем как!

Рецепти за отслабване

Показваме ви как можете да готвите здравословно и да отслабвате едновременно.

Устойчиво, здравословно готвене - можете да го направите от вас!

0611 - 94 580 626

Понеделник-Петък 8:00 до 19:00

Ако искате да отслабнете, все пак трябва да ядете. Вече изяснихме това в много от нашите статии. Не яденето не е здравословно решение и по никакъв начин не води до успех в дългосрочен план. В много по-голяма степен е, че с правилните, здравословни рецепти можете трайно и устойчиво да намалите теглото си, без да гладувате или гризете глада си. Затова бихме искали да съберем малко информация за вас, кои рецепти са подходящи за отслабване. Това от своя страна също може да бъде разделено на различни часове на деня и диети. Ако имате въпроси по тези теми, моля не се колебайте да се свържете с нас.

Какви рецепти за отслабване?

Противно на това, което може би си мислите, има безброй рецепти, които са идеални за подпомагане и насърчаване на отслабването. Важно е тези рецепти да ви заситят, да са здрави и да ви осигурят важните фибри и витамини. Трябва обаче да се каже, че рецептите с правилния състав и възможно най-малко калории са най-подходящи за отслабване. Това са например ястия с ниско съдържание на въглехидрати вечер и ястия от пълнозърнести храни, които ви зареждат за обяд и ви засищат дълго време. Захарта и десертите трябва да се избягват точно както алкохола и да се ползват само в специални ситуации или на фестивали и празници.

Рецепти за обяд за отслабване

До закуската обядът е най-важното хранене за деня, ако искате да отслабнете. Това ще бъде основното ви хранене в бъдеще, с което ще консумирате най-големите компоненти за ситост и най-много калории. Обядът ви дава сили за деня и може да бъде усвоен през целия следобед. Следователно можете да отидете и с пълноценни храни като Вземете пълнозърнест ориз, картофи, пълнозърнести макарони или киноа. Плодовете също са чудесни за обяд и тук също могат да служат като малък десерт. Напр. мандарина през зимата, ягоди през пролетта, праскови през лятото и ябълки през есента.

Рецепти за отслабване вечер

За разлика от закуската и обяда, това, което ядете на вечеря, е важно. Ако искате да намалите теглото си и да станете по-слаби и по-леки, се препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати за вечерта. Ако вечер ядете твърде много въглехидрати под формата на хляб, тестени изделия, ориз или плодове и сладкиши, тялото вече няма шанс да ги усвои. Обогатява ги за една нощ и това ви прави по-вероятно да напълнеете. Колкото повече се справяте без въглехидрати вечер, толкова по-лесно е тялото да разгражда мастните резерви и по този начин да отслабва. Всички видове месни ястия са подходящи за вечерта, напр. Б. Пържола с билков кварк или пуешки ленти. Но салатите също са прекрасни, напр. Салати от сурови зеленчуци, зелени салати, италиански салати или салата, смесена с пуешки ленти. Ако искате да вземете риба, добре дошли сте, тъй като тя е чудесно подходяща и за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Особено препоръчваме чисти зеленчукови ястия, напр. Б. зеленият фасул с доматен сос, който обичаме да приготвяме.

Рецепти за отслабване вегетариански

Разбира се, можете да отслабнете и с вегетарианска или веганска диета. Това изобщо не е проблем и може да се приложи с правилните рецепти. През деня можете да се храните както вегетарианско, както винаги, напр. Зеленчуци с ориз и сос, картофи със спанак и бъркани яйца, тестени изделия с песто или дори по-необичайни вегетариански ястия. Вечер е добра идея да ядете супи. Често можете да ги приготвите много, много добре, а също така да ядете 1-2 пъти седмично и да ги съхранявате във фризера. Салатите също са чудесен вариант за вечерта. Както при всяка друга форма на хранене, трябва да избягвате въглехидратите вечер, ако искате да отслабнете.

Харесваме напр. Обичаме нашата тиквена супа или нашата кремообразна супа от моркови.

Рецепти за отслабване с месо

Тези, които обичат месото, със сигурност не трябва да правят без него, ако искат да отслабнат. Както при всяка здравословна диета, количеството има значение. Яденето на месо всеки ден, дори и да е с ниско съдържание на въглехидрати, определено не е правилното решение. Кренвиршите трябва да се избягват в по-голямата си част, тъй като тук често се използват нездравословни подправки и Е числа. Можете да ядете месо 2 до 3 пъти седмично. Той е особено подходящ за вечер и винаги трябва да минава без странични ястия, богати на въглехидрати. Сервирайте със зелена салата, билков кварк или пресни зеленчуци на фурна.

Рецепти за отслабване и засищане

Със сигурност не е нужно да гладувате и всеки, който сега се страхува, че ще гладува на нисковъглехидратна диета, не може да се притеснява. Сутрин и по обяд все още можете да готвите и консумирате рецепти с въглехидрати без никакви проблеми. Винаги обаче трябва да намерите точната сума. За обедното меню може напр. Див ориз с моркови и савойско зеле къри. Зеленчуците трябва да се сервират тук в съотношение 2: 1 ориз. Оризът е много засищащ, а зеленчуците осигуряват важни фибри, витамини и вкус. Супите могат напр. Комбинирайте със салата или сервирайте с хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Ястията с риба и месо също са много засищащи.

Рецепти за отслабване за деца

Тук трябва да разграничим отново. Децата трябва да отслабват само ако наистина са с наднормено тегло. Това може да се определи от една страна от лекар, от друга страна от диетолог. Затова е важно винаги да имате деца, преглеждани от някое от двете. Не удостоверявайте, че детето ви е с наднормено тегло. За първоначална анамнеза, например, можете да дойдете при нас във Figur und Natur във Висбаден по всяко време. В противен случай децата (от поне 6 години) могат да ядат същите ястия с ниско съдържание на въглехидрати и пълнозърнести храни като възрастните. Тъй като децата се движат много повече от възрастните и освен това са много по-активни, те консумират значително повече калории. Помага да се направи без бърза храна, сладкиши и безалкохолни напитки, за да се грижим правилно за децата и да поддържаме теглото им на нормално ниво.

Рецепти за седмично разписание за отслабване

Най-добре е да създадете сами седмичен план въз основа на нашите рецепти. Можете да използвате следната формула като ръководство:

Обядвам:
Месо два пъти седмично
Риба веднъж седмично
Четири пъти седмично зеленчукови ястия с гарнитури под формата на ориз, картофи, тестени изделия, киноа
Вечеря:
Салата два пъти седмично
Супа два пъти седмично
3 пъти седмично чисти зеленчукови ястия (от които 1x в комбинация с месо и 1x с риба)

Пийте само вода и билкови чайове, избягвайте алкохол, сладкиши, прекомерна консумация на плодове и упражнявайте достатъчно. Под нашата новина ще намерите много вкусни рецепти, които можете да използвате за седмичния си план.

Какви рецепти за отслабване?

В хода на статията вече изброихме редица рецепти, които са подходящи за отслабване. От тях можете свободно да избирате какво искате да готвите. Разбира се, най-добре е, ако готвите сезонно, отколкото да използвате зимни зеленчуци през зимата и пресни съставки от пазара през лятото. Така тялото ви получава точно това разнообразие, от което се нуждае. Спанакът всеки ден би бил също толкова нездравословен, колкото яденето на месо всеки ден или просто яденето на ябълки всеки ден. Ако дойдете при нас за хранителна консултация във Figur und Natur, ние ще ви предоставим безброй изпитани рецепти, които са подходящи за обяд, вечеря и нисковъглехидратна диета. Ще се радваме да създадем седмични планове с вас и да поговорим за подходящи хранителни стоки и седмично пазаруване. При нас можете да научите как точно да отслабнете бързо и всичко това на местно ниво във Висбаден.