5 хормона, които ви пречат да отслабнете
Обръщате ли внимание на това, което ядете, но не можете да свалите нежеланите килограми и борбата ви с мазнините се превърна в безкрайна история? Може да искате да проверите нивата на хормоните си, чийто дисбаланс понякога може да развали загубата на тегло.
Ето 6 хормона, които могат да ви попречат да отслабнете и решението на всеки от проблемите.
1. Намалена инсулинова резистентност
Инсулинът е хормон, за който вероятно сте чували. Що се отнася до инсулиновата резистентност, инсулиновите рецептори в мускулите и черния дроб вече не реагират на сигнали, тялото не може да обработи правилно глюкозата и нивото му в кръвта се увеличава. За да компенсира това, тялото произвежда все повече инсулин и повишава апетита. Това в крайна сметка води до диабет или преддиабет. Инсулиновата резистентност често е придружена от затлъстяване. Други медицински проблеми, като синдром на поликистозните яйчници, често са свързани с инсулинова резистентност.
Как да намалим инсулиновата резистентност?
Следвайте здравословна диета, с намален прием на въглехидрати, за да поддържате нивата на глюкоза в кръвта. Включете в диетата си плодове, протеини, черен пипер, червен пипер и толкова много храни с високо съдържание на фибри.
Упражнявай се редовно! Упражненията и загубата на излишни килограми значително намаляват инсулиновата резистентност. 30 минути ходене всеки ден може да намали риска от диабет с 30%.
2. Повишени нива на кортизол
Кортизолът е хормон на стреса, който се активира в трудни ситуации. За съжаление, ако се стресирате твърде много (липса на сън, стресираща работа, проблеми в личния ви живот, твърде много кофеин), нивото на кортизол в организма може да достигне максимални нива. В същото време се увеличава изкушението да се ядат храни, богати на захари и мазнини, което неминуемо води до напълняване. Липсата на сън увеличава и риска от затлъстяване.
Как да намалим нивата на кортизол?
Спи всяка вечер поне 7 часа. Яжте храни, богати на триптофан и мелатонин (краве сирене, постно месо, киви, череши), за да получите по-добър нощен сън. Стойте далеч от кофеина и електронните джаджи поне 2 часа преди лягане.
Практикувайте упражнения всеки ден, за да помогнете на тялото да се адаптира към по-високи нива на кортизол и да стимулира отделянето на ендорфини, хормоните на „щастието“, които противодействат на действието на кортизола.
3. Дисбаланс на хормона на естрогена
Естрогенът, по-известен като женски полови хормони, играе важна роля в регулирането на телесното тегло. В правилните количества той регулира нивата на инсулин, което поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта и ви осигурява енергия. При жените нивото на естроген намалява с възрастта. Той също така намалява в случай на синдром на поликистозните яйчници.
Как да балансираме нивата на естроген?
Стимулирането на секрецията на естроген, за съжаление, не е възможно. Научни изследвания показват, че редовният полов акт помага да се стимулира секрецията на естроген при жените. Диетата и упражненията обаче са от съществено значение за поддържане на теглото. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и риба. Намалява приема на кофеин.
4. Лептин и преяждане
Апетитът се регулира от хормона лептин или хормона на ситостта. Когато нивата на лептин се повишат в кръвта, апетитът се възпрепятства. Понякога тялото може да страда от лептинова резистентност, пренебрегвайки сигналите, които този хормон изпраща. Резултатът? Не осъзнавате кога сте сити и не бива да ядете повече. За ефективно отслабване е важно да се контролират нивата на лептин.
Как да контролираме нивата на лептин?
Избягвайте преработени храни, сладки закуски, храни, които съдържат празни калории. Избягвайте алкохола. Не яжте твърде много плодове, богати на фруктоза, като грозде, диня и пъпеш.
6. Проблеми с щитовидната жлеза
Тиреоидните хормони Т3 и Т4 също участват в регулирането на телесното тегло. Тези хормони определят скоростта на метаболизма за всички клетки в тялото. Хипотиреоидизмът или неактивната щитовидна жлеза води до забавяне на метаболизма и до увеличаване на теглото. Може да имате и постоянна умора. И храносмилането може да страда. Въпреки че не може да бъде напълно излекуван, има начини за контрол на хипотиреоидизма.
Намалява приема на рафинирани въглехидрати, хляб, сол и мазнини. Яжте повече протеини и зеленчуци като броколи, спанак, зеле, карфиол, чушки, домати, патладжан. Прекарвайте достатъчно време на чист въздух и слънчева светлина. Упражненията увеличават скоростта на метаболизма ви чрез увеличаване на мускулната маса, което ви помага да изгаряте калории дори в съня си след активна физическа тренировка.