5 1 връх тути за плосък корем Кладенец; годни
Вземете борбата срещу упоритите подложки на корема!
Кой някога е копнеел за плосък, кариран корем? Не случайно тази основна цел е да се носи пред очите ви, когато става въпрос за отслабване, тъй като мазнините по корема са едни от най-трудните за отърване. Нещо повече, това в никакъв случай не е само естетически проблем, тъй като висцералните мазнини обграждат вътрешните органи, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания или диабет.
Ако постигането на кубичен корем не е непременно реалистична цел, можете да се сбогувате с упоритите коремни мазнини със съветите по-долу за вашето здраве.
Движете се много!
Противно на погрешното схващане, за да намалите коремните мазнини, не е нужно да правите 100 коремни преси на ден или просто да натискате корема си, а по-скоро изберете интензивна форма на движение. Каквото и да отговаря на целта, което ускорява сърдечния ритъм и ви кара да се потите добре, било то бягане, колоездене или просто HIIT тренировка. Последното също трябва да бъде включено във вашия тренировъчен план, тъй като изследванията показват, че те изгарят много калории не само по време на тренировка, но дори и след това. Освен това, той ви помага да събирате мускули вместо мазнини.
Спете повече!
Може да изглежда добра идея да спестите време за упражнения по време на сън, но изследванията показват, че липсата на сън може да бъде значителна отговорност за затлъстяването. Едно проучване установи, че тези, които спят 6 часа на нощ, имат средна обиколка на талията с 3 см по-широка от тези, които прекарват 8-9 часа в сън. И миналогодишното изследване стигна право до там, че дори една нощ, когато не спите достатъчно, нарушава метаболизма ви. Така че си струва да се съсредоточите върху релаксацията, както и върху упражненията.
Яжте много протеини!
Не можете да забравите за увеличения прием на протеини, за да постигнете плосък корем. С напредване на възрастта тялото произвежда все повече инсулин, тъй като мускулните и мастните клетки вече не реагират правилно. В резултат на явление, известно като инсулинова резистентност, тялото започва да складира мазнини, особено в средната част на тялото. Това е мястото, където протеините влизат в игра, тъй като богатото на протеини хранене предпазва от инсулинова резистентност. Птиците и рибите също трябва да бъдат обогатени с растителни протеини като боб и леща, които също са пълни с фибри и здравословни въглехидрати.