4-те основни храни преди спорт

Месо, витамини и въглехидрати, открийте най-доброто ястие, което да ви подготви за спорт.

Яжте добре преди тренировка, това е първично. Необходимо е подгответе мускулите и тялото си който ще положи малко усилия. Според диетолозите Флорънс Фуко и Мари-Каролайн Савалиев трябва да си хапвате поне един час преди тренировка, най-добре 3 или 4 часа. Бъдете внимателни, ако харчите с празен стомах (не повече от 40 минути), трябва да сте яли достатъчно предишния ден и да пиете a неподсладена напитка сутринта.

основни храни

Marie-Caroline Savalieff обикновено препоръчва порция протеин, придружени от зелени зеленчуци (като боб, без масло) и нишестета, които ще бъдат „горивото“ на тялото.

Протеини

За да започнете, запълнете протеина с две яйца или едно месо (за предпочитане риба или бяло месо) или сирене или бяло сирене между 20 и 0% масленост. Протеините са от съществено значение за възстановяването на мускулите, именно те ще бъдат използвани, за да го "подхранват".