Предотвратяване на диабет с подходяща диета Vital
Променяйки диетата си и упражнявайки повече, можем да предотвратим и (почти винаги) да се отървем от диабета. Тук обясняваме как работи това и на какво трябва да обърнете внимание!
Какво точно представлява нарушението на употребата на въглехидрати? Можем ли Предотвратяване на диабет чрез диета? Който Промяна в диетата е необходимо - и кои храни помагат при диабет? Можете да намерите всички отговори тук! И тук има страхотни рецепти за диабетици - или за всеки, който се интересува от здравословно хранене без захар: 6 идеи за рецепти за един ден с комбиниране на инсулинова храна.
Ако изведем фино настроената му система от равновесие, тялото ни реагира доста раздразнително. Лесно бихме могли да го поставим в меко настроение: с редовни упражнения, балансирана диета и достатъчно периоди за почивка. Нищо по-лесно от това, нали? Всъщност работи и става все по-лошо и по-лошо. Сега всеки втори човек в Германия се счита за наднормено тегло. Едно последствие: 6,7 милиона души в тази страна страдат от диабет. За сравнение: през 1950 г. това беше „само“ 400 000. Въпреки че податливостта е в нашите гени, начинът на живот има основно влияние върху това дали метаболизмът ни излиза от релси или не. Един от тях е лекар д-р. Детлеф Папе е убедителен. През 2006 г. той разработи добре познатия метод за тънък сън. Със сигурност ще запомните: Избягването на въглехидрати вечер позволява килограмите да паднат за една нощ. Сега д-р Детлеф Папе адаптира концепцията си към нуждите на диабетиците. „Диабетът е нарушение на използването на въглехидрати. Организмът не може да се справи добре със захари, включително фруктоза от плодове “, пише д-р. Детлеф Папе в новата си книга.
2 милиона души в Германия все още не знаят нищо за диабета си
Инсулинът влияе върху нивото на кръвната ни захар
Диабетът пълзи тихо
Първите симптоми на диабет като умора, сухота на кожата, податливост към инфекции или често уриниране често могат да бъдат проследени до други причини. Ето защо предварителният етап (преддиабет) обикновено остава незабелязан с години. Ако не се лекува, прекомерно високите нива на кръвната захар увреждат в дългосрочен план кръвоносните съдове и нервите. Заплашват z. Б. Нарушения на кръвообращението или бъбречни заболявания. Освен това лошото хранене води до затлъстяване. Коремната мазнина по-специално отделя хормони, които насърчават инсулиновата резистентност. Затова специалистите препоръчват намаляването на наднорменото тегло като важна мярка.
Можем да противодействаме на диабета със здравословна диета
Диагнозата на диабет тип 2 обаче не означава неизбежна съдба. За да противодейства на заболяване или да обърне процесите, Dr. Пригответе просто решение: комбиниране на инсулинова храна. Състои се от три хранения на ден, които ви пълнят и се основават на вътрешния ни часовник. Диабетиците от тип 1 също могат да се възползват от тази диета и значително да намалят дозата си на инсулин, но само след консултация с лекар. По-скоро готвач ли сте? Тогава проучване от Харвардския университет (САЩ) трябва да ви мотивира: Изследователите са установили, че рискът ни от диабет намалява с 15 процента, ако приготвяме собствените си ястия пет до седем пъти седмично. Елиминирането на въглехидратите напълно няма смисъл: без тях мозъкът и мускулите не могат да функционират правилно. С нашите рецепти обаче можете да намалите количеството до 150 г на ден.
Оставете програмата да се стопи в устата ви
И ето как изглежда планът в детайли: Въглехидратите са разрешени за закуска, за предпочитане тези, които са бавно смилаеми като в пълнозърнести продукти. Табу сутрин: животински протеин, напр. Б. мляко, наденица или яйце. Ако не пиете черно кафе, вместо това трябва да използвате соево мляко. Въглехидратите, протеините и фибрите също попадат в чинията по време на обяд. Вечерта обаче трябва да ги избягвате, за да поддържате нивото на инсулина ниско през нощта. Яжте протеиново ястие преди 20:00, напр. Риба, гъби или месо, с много зеленчуци или салата. Това позволява на тялото да се докосва до мастните клетки през нощта, за да генерира енергия. Не трябва да ядете нищо в продължение на пет часа между храненията, за да може нивото на инсулина отново да спадне. Също така: Пийте един и половина до два литра вода или неподсладен чай всеки ден.
Движението наистина кара тялото ни да върви. Колкото по-добре успяваме да се храним здравословно и да спортуваме редовно, толкова по-малък е рискът метаболизмът ни да се забави. Можем буквално да избягаме от диабета. Американски изследователи от университета в Джорджия показаха, че физическата активност поддържа нивата на кръвната захар по-балансирана от медикаментите. Идеално, казва д-р. Папа, са 30 минути упражнения или спорт пет пъти седмично, напр. Б. колоездене, ходене или плуване. Упражненията намаляват нивата на кръвната захар, подобряват чувствителността на клетките към инсулин и разграждат хормоните на стреса, които също блокират действието на инсулина. Въпреки това, диабетиците трябва да се подлагат на редовен медицински преглед и да следят нивото на кръвната си захар преди, по време и след тренировка.
50% от диабетиците тип 2 биха могли да се справят без лекарства, като променят диетата си.