4-седмичен вегетариански хранителен план ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

4-седмичен вегетариански хранителен план Вегетариански хранителен план

ВАЖНО: Този план е само един пример за това как ще оформите диетата си по време на предизвикателството.

вегетариански

ПРИМЕРЕН ДЕН от нашия хранителен план:

Закуска: овес за една нощСъставки 50 г овесени люспи
200 мл мляко
1 чаена лъжичка семена от чиа
1 супена лъжица нарязани ядки
1 чаена лъжичка кокосови люспи
1 щипка канела
1 ябълка Подготовка Смесете всички съставки с изключение на ябълката вечер преди това (напр. В буркан с винт), съхранявайте в хладилник. Сутрин се насладете на студено или топло (1-2 минути в микровълновата) с прясно нарязани парчета ябълкаКалории 534Обед: салата от боб и фета Съставки 5 чери домата
½ червен лук
50 g фета
150 г зелен фасул
80 г боб
1/2 авокадо
30 г царевица
1 супена лъжица зехтин
1 чаена лъжичка балсамов оцет
1 супена лъжица магданоз
Сол и черен пипер Приготвяне: Четвърти доматите, нарежете лука на половин пръстени. Бланширайте зеления фасул в подсолена вода, след което изплакнете със студена вода. Отцедете бъбречните зърна, нарежете на кубчета фета и авокадо и смесете с останалите съставки, поръсете с ситно нарязан магданоз, подправете със сол и черен пипер. Калории630Вечеря: супа от сладки картофи и морковиСъставки 1 глава лук


2 средни сладки картофа
4 малки моркова
1/2 чаена лъжичка джинджифил на прах
2 чаени лъжички зехтин
600 мл зеленчуков бульон
2 чаени лъжички крема сирене
Приготвяне на сол и черен пипер: Обелете лука, сладките картофи и морковите и ги нарежете грубо. Загрейте олиото в голяма тенджера и изпотете лука в него, деглазирайте с бульона. Добавете сладкия картоф и морковите и оставете всичко да заври. След това намалете котлона, оставете супата да къкри около 15 минути, докато зеленчуците омекнат, а след това пасирайте супата. Подправете със сол и черен пипер. Рафинирайте с крема сирене. Напълнете 1 порция супа и се насладете утре за обяд. Калории350

Общо калории на ден: 1514

Достатъчен ли е този брой калории за вас или е под базалния ви метаболизъм? Никаква идея? След това бързо прочетете нашите инструкции за четене на хранителния план и изчислете индивидуалните си нужди от калории на ден и евентуално допълнете пробния ден с подходящи закуски.