4 упражнения за гръбначния стълб
Лошата стойка, изкривяването на гръбначния стълб нарушават кръвообращението, което означава, че адекватното хранене и достатъчно кислород престават да текат към клетките. Тялото започва да боли. Кацузо Ниши, известен със системата на Златните правила на здравето, разработи кратък и прост набор от 4 упражнения за гръбначен стълб, ви позволява да изправите стойката си, да поставите прешлените на място и да отпуснете кръвоносните съдове.
Упражнение за гръбнака "Лист от дърво"
Подобрява кръвоснабдяването на мозъка, изправя гръбначния стълб, освобождава кръвоносните съдове от скобите.
Начална позиция: Легнал по гръб на твърда, равна повърхност. Всеки мускул е напълно отпуснат. Представете си, сякаш вътре във вас има спокойна, успокояваща празнота и от това тялото ви е леко, реещо се в нулева гравитация.
Упражнение: Бавно сгънете коленете, като дърпате петите към задните си части, без да ги вдигате от пода. Вдигнете главата си от пода, без да повдигате гръбначния стълб и стигнете с ръце до коленете. Когато върховете на пръстите ви докоснат коленете, фиксирайте това положение за 1-2 минути. Представете си как мощен поток от животворна енергия протича през цялото тяло. След това се върнете в изходна позиция и се отпуснете напълно за 1-2 минути.
Упражнение за гръбначния стълб "Върбов клон"
Лекува гръбначния стълб, намалява болките в гърба и подобрява сърдечната дейност.
Начална позиция: Стоящи, широки крака, стъпала успоредни един на друг. Цялото внимание е насочено към тялото. Както при упражнението „Лист от дърво“, усетете празнотата и безтегловността си вътре.
Упражнение: Поставете дланите си по гръб в областта на бъбреците, докосвайки пръстите в областта на сакрума. Бавно започнете да хвърляте главата си назад, като постепенно се огъвате в гръбначния стълб. Когато усетите границата на възможностите си, просто свалете ръцете си надолу свободно, запазвайки отклонението си. Тялото ви ще започне да се люлее спонтанно, като клон на върба, огънат над езеро. Останете в това положение, докато се чувствате комфортно, след това върнете дланите си в долната част на гърба и се върнете в изходна позиция, леко изправяйки гръбнака си.