4 съвета за отслабване, без да броите калории - GymBeam Blog

Сигурно сте го чували хиляди пъти: Най-доброто, и може да е това единственият начин да отслабнете е да броите калории. В крайна сметка това е много просто уравнение.

Това води до увеличаване на теглото, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте. Напротив, ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, ще почувствате загуба на тегло.

Измерване на приема на храна и дозировката много важен фактор за загуба на тегло, но това може да не е измислено за вас. Разбираме. Може би много хора просто не харесват тази идея и изчисляването на калориите не е толкова просто, колкото изглежда.

Първо, преди да изчислите колко калории приемате, трябва да проверите това колко калории съдържат определени храни. Ръководства, уебсайтове, бази данни и преброяване ви очакват. И всичко това само за да планирате обяда си. Също трябва да приемете, че уебсайтовете, прогнозите за водачи и базата данни с калории са верни. Често обаче не са. Истината е, че те могат да се различават с до 25%, а именно поради неадекватно етикетиране на храните, грешки в лабораторните измервания и качеството на храните. След това идва количеството изгорени калории. Количеството изгорени калории също може да бъде a следващи 25% отклонение - поради използваното оборудване, грешки в измерването и индивидуални разлики. Възможна грешка от 25% от частта на въведените калории и допълнителните 25% от доставените калории.

Заслужава си изобщо?

Използвайте непрекъснато мерителната чашка
Почистете везните и слушайте подигравателните коментари на приятелите ви горе
Непрекъснато следете и отчитайте приема на калории
Влезте в различни приложения и уеб услуги, за да следвате тези често неточни изчисления

Естествено, трябва да има такива нашата представа за това, колко храна консумираме на ден, за да можем да коригираме тази сума, за да постигнем целите си. От друга страна, не е чудно, че много хора се отказват от преброяването на калории и се връщат към диетата, която са спазвали преди.

Това не е за да ви възпира да броите калории. Искаме само да отбележим, че можете да се отървете от излишъка и да постигнете калориен дефицит дори и без него, да носите със себе си кухненска везна. Ако обаче загубата на мазнини наистина е основната ви цел, така да бъде имате нужда от стратегия, което позволява това:

• Контролирайте глада
• Премахване на скрити калории от живота
• Че трябва да се храните почти без измервания като тези, които броят калории

Следващите 4 съвета, заедно с качествените тренировки, ще ви помогнат да намерите тази калорична точка, което със сигурност ще премахне разочарованието ви.

1. Пийте повече (без калории) течности

Не всеки обича чистата вода, но трябва да знаете това водата може да ви бъде най-добрият приятел, ако искате да отслабнете, но само ако му оставате лоялни всеки ден.

Усещане за вода и насищане

Стомахът, чувството за ситост се посочва от него, какъв е бил обемът на храната, която сте изяли а не въз основа на въпросното количество калории. Със сигурност сте забелязали също така, че можете да ядете произволен брой шоколадови гевреци без никакви проблеми, но последното парче броколи в чинията е много тежка битка. Можете да поставите това върху вашите готварски способности, но също и върху него, че броколите са 95% вода. Защото обемът има значение, стомахът ви реагира много повече на увеличения прием на обем от броколи, като трохи от шоколадови гевреци.

Стомахът ви отчита обем, а не калории!

Ако искате да опитате това, можете също да използвате вода, за да проверите дозите. За да подкрепи чувството за ситост, опитайте се да "напълните храната си" 3,5-5 dl с вода а именно 10-15 минути преди ядене. Това води до усещане за пълнота а също така помага за намаляване на приема на калории.

Вода и глад

Тялото дава само слаби сигнали за жажда. Например, ако се чувствате жадни, вече a имате неприятни последици за дехидратация. Това включва раздразнителност, умора, невнимание и други негативни последици за вашето представяне.

Казва се, че „гладът всъщност е промяна на жаждата“, което е така, защото гладът ни често потиска реакциите ни към жаждата и в резултат на това развиваме силно чувство на глад, въпреки че сме яли само преди час. Нашето безразличие към консумацията на вода през деня лесно може да бъде причина за жаждата ни за закуски. Уверете се, че го правите пиете достатъчно вода през деня. В противен случай няма да работи!

Всъщност колко вода трябва да пием?

Обикновено се казва, че a за мъже ежедневно 3,5 литра вода, докато жените трябва да консумират 2,8 литра вода на ден в допълнение към количеството консумирана течност по време на тренировка. Тази част е лесна за пренебрегване. Ако сте далеч от препоръчаното количество, Не бързай. Постепенно увеличавайте приема на течности в продължение на седмица или две, за да може тялото ви да се адаптира правилно.