4 секунди спорт, идеални за здраве - CSID Какво се случва, докторе
В световен мащаб пандемията от коронавирус е подхранвала заседналия начин на живот, което не е добър знак за здравето. Ако през този период бяхме изкушени да ядем повече, хаотично и нездравословно и физическите упражнения напълно липсваха, трябва да разберем, че и най-малкото усилие може да има много ползи за тялото.
Малки тренировки, големи ползи
Едуард Ф. Койл, лекар и професор в Катедрата по кинезиология и здравно образование в UT Austin, и неговият екип от изследователи установиха, че 4 секунди спринтове пет пъти на час помагат за подобряване на метаболизма на мазнините и понижаване на триглицеридите.
„Ключът към метаболизма на мазнините е активирането на мускулите; не трябва да ги оставяте неактивни твърде дълго. Тези спринтове са много ефективни “, каза Койл пред Healthline.
Изследването на Койл изглежда склонно към хора, които прекарват много време на дивана, особено към хора, които имат заседнала работа: те трябва да седят пред компютъра по осем часа на ден.
Изследователите набрали осем доброволци (четири жени и четирима мъже) да дойдат в лабораторията им, за да останат за осем часа. Единствената им физическа активност от осемте часа включваше 4 секунди спринтове на специален велосипед за пет пъти на час. При малко изчисление това би означавало 20 секунди тренировка на час или 160 секунди тренировка на ден.
Кога да тренирате, също толкова важно
Друг важен аспект на изследването е как включваме обучението в работен ден.
„След като метаболизмът на мазнините изчезне, следобедните тренировки не са толкова ефективни“, обяснява Койл.
Разбира се, това не означава, че ходенето на фитнес след работа не е добра идея. Всяко упражнение е по-добро за здравето, отколкото изобщо.
„Това е интересна част от изследването, която подчертава значението на упражненията през деня. В Япония например един час на работа е посветен на упражнения. Компании като Google и Facebook имат детски площадки, които популяризират активността на работното място “, обяснява д-р Гай Л. Минц, директор на сърдечно-съдовия здравен отдел в болница в Ню Йорк.