4 прости правила за диета, за да се отървете от запек - здраве; Гастроентерология

Запекът е често срещан проблем, а основната му причина е лошата диета и недостатъчният прием на фибри. За добро храносмилане трябва да имате предвид някои диетични правила.

Според диетолога Михаела Билич, запекът е състояние, което означава да не се изхожда повече от три дни. "Неправилно е да се разглежда дефекацията като ежедневен, задължителен навик, тъй като има вариации от един човек на друг в зависимост от скоростта на храносмилането и чревния транзит. Храната преминава през дължината на храносмилателния тракт за различен период от време - между 18-24 часа “, обяснява специалистът.

Какво причинява запек?

Доктор Михаела Билич заяви в книгата си „Здравословните вкусове“, че първата причина за запек е недостатъчният прием на фибри, последван от други фактори, които са в основата на това състояние:

нисък разход на вода;
липса на упражнения;
хронично използване на слабително;
задача;
депресия и тревожност;
страничният ефект на някои лекарства;
хипотиреоидизъм;
дефицит на калций и магнезий;
проблеми с храносмилателната система.

Четири основни правила за хранене

За да няма проблеми със запек и да има редовно изпражнения, диетологът Михаела Билич твърди, че е от съществено значение да се спазват някои диетични правила:

1. Консумира по-разтворими и неразтворими фибри
Те задържат вода, увеличават обема и насърчават дефекационния рефлекс, обяснява специалистът в книгата си. Най-добрите източници на фибри са ядките и зърнените култури, зърнените култури, триците, ленените семена, псилиумните трици и кафявият ориз.

2. Не забравяйте да хидратирате!
Трябва да пиете поне литър и половина вода всеки ден. Трик, препоръчан от диетолога и който можете да приложите сутрин, е да консумирате хладка вода с лимон на гладно, защото горещите напитки стимулират червата.

3. Яжте сушени плодове!
Сливите, кайсиите, смокините, фурмите и стафидите имат леко слабително действие, когато вземете предвид препоръката да консумирате колкото се може повече течност през деня. Също така имайте предвид, че сливите и смокините са естествени лаксативи, тъй като съдържат сорбитол, вещество, което облекчава запека.

4. Избягвайте храни, които не съдържат фибри
Захарта, сладкишите, рафинираните храни, бялото брашно и месото не съдържат фибри и е за предпочитане да се ядат по-рядко. Според диетолога диетата, основана предимно на тези храни, има запечен ефект. „Изключение прави шоколадът с високо съдържание на какао (70%), който е богат на разтворими и неразтворими фибри“, казва диетологът, който добавя, че тъмният шоколад има 2 пъти повече фибри от пълнозърнестия хляб.