Плувен стол, лесен за изработка у дома

Както обикновено, днес ще обясня упражнение, което е много лесно да се направи у дома. Ако обаче не се изпълни правилно, има голям шанс за нараняване. Плаващ на стола!

Флотацията се счита за едно от най-добрите упражнения, които можем да правим.

Защо? Тъй като правилната хоризонтална флотация включва повече от 10 групи мускули. В сравнение с удължаването на бицепс или удължаване на трицепс, плаваемостта е далеч по-ефективна. С изключение на предимствата, които всички знаем, много хора, особено жените, изпитват големи трудности при това. Бих искал да дам 2 от най-важните причини, поради които пускането на плувка се превръща в кошмар:

Мускулите на багажника са нетренирани.
Има проблеми с китките.

Мускулите на багажника трябва да са оптимални за изпълнение на поплавък. Изометричните упражнения са най-подходящи за наличието на правилните мускули на торса, които да ви помогнат да изпълните лицева опора.

Точно както на изображенията по-долу, ние позиционираме дланите на разстояние като разстояние от едното рамо до другото, тялото се държи изправено по време на изпълнението. Лактите могат или не могат да бъдат разположени близо до багажника. Правилото трябва да се адаптира в зависимост от целевата мускулна група. Ако искате да тренирате трицепса, дръжте лактите близо до торса, ако искате да работите с гръдните си мускули, лактите ви излизат (вижте предишните публикации за плаване).

Включените мускули: пекторали, трицепси, делтоиди, но също така и стабилизиращи мускули: ромбоиди, паравертебрали, коремна стена, седалище и квадрицепс.