4 напитки, посочени след тренировка - Здравна доза
След тренировъчна сесия изберете храна и напитки, които ви помагат да се възстановите и да възстановите физическите си сили, без да си давате допълнителни калории.
Искате да откриете някои напитки, посочени след тренировка? Всеки човек има нужда от движение. Освен че укрепват мускулите и тъканите ни, като по този начин оформят и тонизират тялото ни, упражненията подобряват физическото и психическото здраве.
За да се възползвате от всички тези предимства, спортувайте поне 3 пъти седмично и приемайте балансирана диета. Всъщност, имате нужда от много енергия, за да можете да заредите тялото си, когато тренирате. Ето защо е важно да ядете храни, които балансират тялото.
Диета и упражнения
Основните правила за здравословна диета изобщо не са сложни. Това, което ядем, играе ключова роля за снабдяването на тялото с енергия. Поради тази причина трябва да изберем хранителни храни.
Човешкото тяло се нуждае от въглехидрати, протеини и мазнини. Тези хранителни вещества се превръщат в калории под въздействието на метаболизма. В зависимост от специфичните си нужди тялото ги използва в определен ред.
Първо се синтезират въглехидратите, след това протеините (те са най-важни по отношение на физическата активност) и накрая мазнините.
Най-добрите 4 напитки, посочени след тренировка
Като се има предвид цялата информация, представена по-горе, има някои напитки, които, освен че подпомагат физическото възстановяване след тренировка, те предотвратяват мускулни крампи.
Ползите им зависят от рутинните упражнения и консумираните хранителни вещества. В този случай ви предлагаме да опитате смутита и сокове, богати на протеини и въглехидрати. Ето 4 напитки, посочени след тренировка, които ви съветваме да опитате:
1. Бананово смути
съставки
- 4 белтъка
- 1 банан
- 1 малък контейнер обезмаслено кисело мляко
- Лед (на вкус)
Инструкции
- Първо отделете белтъците от жълтъците. Съветваме ви да направите малка дупка в черупките на яйцата, през която белтъците могат лесно да се отцедят. Оставете ги настрана.
- След това нарежете банана и го сложете в купа с киселото мляко.
- Загрейте белтъците в микровълновата фурна за 1 минута.
- След като изтече посоченото време, добавете белтъците в купата, в която сте сложили банана и киселото мляко.
- Изсипете всички съставки в кухненски робот и ги обработвайте, докато получите вкусно и питателно смути.
2. Смути с мляко и овес
съставки
- 2 чаши (500 ml) пълномаслено мляко (за предпочитане краве мляко)
- 4 супени лъжици (100 г) извара
- 2 банана
- 5 супени лъжици (50 г) цели овесени ядки
- 6 белтъка
Инструкции
- Преди да приготвите смутито, извлечете белтъците и ги загрейте в микровълновата фурна (както в предишната рецепта).
- Изсипете 2 чаши мляко в голяма купа.
- Добавете изварата, резените банан, овеса и белтъците, след което разбъркайте добре.
- Изсипете получения състав в кухненски робот и обработвайте, докато получите фина и хомогенна напитка.
3. Черешов сок
Един от страничните ефекти на физическото претоварване е възпалението. Те се появяват отчасти поради натоварването на ставите, които свързват няколко кости. Мускулите и кожата могат да се възпалят поради задържане на вода, приток на кръв към региона и разкъсване на микрокапилярите.
Добрата новина е, че черешовият сок може да помогне в борбата с възпалението. Поради техните противовъзпалителни свойства, се препоръчва да се ядат череши след тренировка.
4. Мляко с шоколад
Напитките на млечна основа, които също съдържат шоколад, са с високо съдържание на калории. Но искаме да ви напомним, че по-голямата част от състава им се състои от въглехидрати и протеини. Тези хранителни вещества могат значително да подобрят възстановяването на мускулите след тренировка.
Много атлети с представяне твърдят, че, По отношение на хидратирането на тялото, шоколадовото мляко е дори по-добро от водата. Преди да започнете да консумирате редовно тази напитка, консултирайте се с диетолог.