Добри резолюции - така най-накрая можете да отслабнете!
Всяка година се правят добри резолюции в началото на годината и всеки път, когато сме сигурни: тази година всичко ще бъде различно, всичко ще бъде по-добро. Тази година ще се придържаме към нашите резолюции и в края на годината ще бъдем по-добър, по-твърд, по-годен или по-слаб човек!
Фактът, че планираме да направим тази новогодишна нощ след новогодишната нощ, подсказва, че за пореден път не успяхме да постигнем амбициозните си цели миналата година.
Но няма причина да се отчайваме, ние ще ви помогнем. Поне що се отнася до темата „отслабване“, ще ви дадем няколко съвета как най-накрая можете да постигнете целите си за следващата година.
Не искаме да ви предоставим изчерпателен план, който уж ще ви накара да изглеждате като Victoria's Secret Models или Arni в най-добрия случай. Освен факта, че това вероятно е нереалистично за повечето, тези планове са твърде напрегнати, сложни и отнемащи време, за да се издържат в дългосрочен план.
Вместо това ви предлагаме няколко предложения за това как можете да постигнете някои бързо постижими подобрения в тялото си през следващите 31 дни. Затова използвайте мотивацията за Нова година и започнете веднага.
1. Избягвайте течните калории
Разбира се, сега всички знаят, че добрата стара кола не е непременно най-здравословната напитка и със съдържание на захар 10,7 грама на 100 милилитра не е точно с ниско съдържание на калории.
Но други напитки също съдържат тонове калории. Говоря и за напитки, които ни се продават като здравословни и калорични (- защото няма добавена захар), но се срещат като вълк в овча кожа. Факт е, че точката на продажба „без добавена захар“ не означава, че тя не съдържа захар.
Повечето от тези случаи съдържат фруктоза, която - противно на общоприетото схващане - не прави голяма разлика за домакинската захар. Например соковете или други напитки често съдържат много калории, за които дори не сме наясно. Но трябва също да стоите далеч от леките напитки, тъй като те не съдържат никакви калории, но се подозира, че подсладителят, който се съдържа, повишава нивата на инсулин и по този начин инхибира изгарянето на мазнини.
Така че избягвайте напитки, съдържащи калории и напитки с подсладители. Вода, неподсладен чай, неподсладено черно кафе са разрешени.
Малък положителен страничен ефект: напитките, съдържащи кофеин (кафе, някои видове чай), засилват метаболизма и по този начин насърчават изгарянето на мазнините. Научете повече за изгарянето на мазнини с кофеин тук. Опитайте се също да увеличите приема на течности, това е полезно за тялото ви и допълнително ще засили метаболизма ви.
2. Опитайте нещо ново
Често правим един и същи тренировъчен план отново и отново: джогинг в парка или една и съща тренировъчна верига във фитнеса. Разбираемо е, че ви омръзва и мотивацията ви пада. Резултатът може да бъде ясно и лесно представен в уравнение:
Същите упражнения + еднаква продължителност + еднакъв интензитет = едно и също тяло!
Лудост е да правиш едно и също нещо отново и отново и да очакваш различен резултат.
Така че, ако не променим програмата си за упражнения от време на време, телата ни също няма да се променят. Така че, за да поддържаме тренировъчния стимул и мотивация високи, ни е необходимо разнообразие, било то в плана за обучение, в продължителността или интензивността на нашата тренировъчна програма.
3. Запишете всичко, което ядете
Това звучи налудничаво и малко прекалено, но ще бъдете изумени от това, което поглъщате. В повечето случаи „малките неща“, които ядете между вратата и пантата, са истинските лоши момчета. Парчето шоколад между тях, малкото чипс пред телевизора или кърито с къри по време на обедната почивка.
Често дори не осъзнаваме малките си грехове. През последните няколко дни се храним толкова здравословно и съобразени с калориите и въпреки това нашата дисциплина, която може да се избегне, не се показва на кантара или на рулетката.
Просто опитайте и запишете или заснемете всяко от вашите ястия или закуски. Ще бъдете изненадани! Това е чудесен трик, за да следите хранителните си навици и да оставите тези малки калорични бомби между тях или да им се наслаждавате по-съзнателно.
4. Използвайте всяка възможност за движение
Движението е най-важното, ако искате да отслабнете или да направите нещо добро за тялото си. Само броенето на калории не е от полза, защото тялото ви ще се адаптира към намаления прием на калории и ще забави метаболизма ви. Чувствате се слаби и безсилни. Ако започнете отново да се храните нормално в даден момент, тялото не може да се справи напълно с увеличения прием на калории (помните ли намаления метаболизъм!?) И натрупвате мазнини. Здравейте йо-йо ефект!
За да се избегне това, упражнението е от съществено значение. Освен че ще отслабнете по-бързо, ще се почувствате и по-здрави и здрави.
Ако досега не сте се занимавали със спорт, започнете с малки стъпки: Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, изминайте управляеми разстояния пеша или с колело и оставете колата.
Докато се подготвите, тялото ви ще поиска още. За да имате траен успех и да продължите да подобрявате физическото си състояние, трябва да увеличите интензивността на тренировъчните си сесии.
Така че увеличете представянето си и предизвикайте тялото си достатъчно, за да направите физиологична корекция, необходима (и възможна!). Силовите тренировки и спортовете за издръжливост са добра комбинация за поддържане на стройност и форма и могат да бъдат оптимално адаптирани към индивидуалното ниво на изпълнение.
Надяваме се, че успяхме да ви дадем няколко полезни съвета за вашите решения. Нашите съвети са относително лесни за интегриране в ежедневието и не трябва да представляват прекалено голямо предизвикателство.
Затова използвайте мотивацията за Нова година и започнете да я прилагате още днес. Ще видите, че скоро ще има положителни ефекти, които се надяваме да ви мотивират да правите по-нататъшни промени в поведението. Разбира се, в бъдеще ще ви дадем още по-полезни съвети, за да можете да продължите да увеличавате целите си.