Катона Кити Основните характеристики на елитните спортове
Съвременният начин на живот направи живота ни много удобен, до такава степен, че нуждата от физическа активност беше сведена до минимум. Редовното упражнение обаче само намалява риска от затлъстяване и заболявания, но също така има подчертано положителен ефект върху нашето психическо, емоционално и психическо състояние.
Физиологични ефекти от редовните упражнения
Редовност на упражненията
Опитът за ефективно обучение наскоро се промени. Упражненията по половин час на ден се оказват много по-ефективни от упражненията или упражненията два или три пъти седмично. Освен това нежната гимнастика и упражненията също са по-ефективни в дългосрочен план от интензивните, интензивни тренировки. Всъщност редовността е най-важното, а не интензивността на тренировъчния метод. Редовните упражнения са важни за всички възрасти. Приучете децата си към ежедневните упражнения, когато са малки - топло и студено, по време на учебния период и по време на ваканциите. За деца се препоръчва един час активни упражнения на ден.
Препоръчителното упражнение за възрастни е 5 х 30 минути седмично (половин час може да бъде 2 х 15 минути). Поне половината от това трябва да бъде физическа активност или тренировка, която повишава сърдечната честота.
Упражнявайте се болни, бременни
Противно на старото схващане, гимнастиката по време на бременност значително насърчава здравето на бъдещата майка и плода. Той осигурява на бъдещите майки енергия и здравина за раждане (да не говорим за улесняване на свалянето на килограми). Допълнителният кислород пречиства околоплодните води, което помага на органите (особено мозъка) да се развият оптимално. Редовното упражнение на майката помага на бебето да развие чувство за баланс (т.е. по-късно ще стане по-физически по-умело от средното дете). Разбира се, по време на бременност трябва да се правят само нежни упражнения - идеални за плуване и бързо ходене (последното помага на бебето да се впише оптимално в родовия канал и ускорява раждането).
Можете също да спортувате редовно по време на повечето хронични заболявания. Това, разбира се, изисква медицински преглед и само упражнения, леки тренировки, подходящи за заболяването, бавно и постепенно увеличаващи натоварването. Като цяло плуването, градинарството, разходките имат положителен ефект в такива случаи.
Упражнението като диета
Ефектът на отслабване при редовни упражнения е добре известен. Една от причините (но също и последица) за затлъстяването е, че контролът върху телата ни се изплъзна от ръцете ни. По този начин редовното упражнение води не само до загуба на килограми, но и до това, че нашето съзнание става господар над тялото ни. Важно е обаче да се отбележи, че упражненията не винаги водят до загуба на тегло, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Също така, първите две килограма са почти винаги течни, а не загуба на мазнини. По този начин, по време на загуба на тегло, трябва да се съсредоточим върху намаляването на мастния слой, а не върху теглото си (т.е. наблюдение на талията, задните части, ръцете, бедрата, а не везните!) И е много по-лесно да отслабнете с няколко килограма, отколкото много - така че веднага след като надвишите оптималното си тегло, препоръчително е да увеличите теглото си: честота, продължителност и импулс на упражненията. В случай на застрашено наднормено тегло, правете енергични упражнения само под лекарско наблюдение!
Значението на спорта
Движението е жизнената сила на малкото дете, но то не се движи достатъчно (шест). Днешното дете е добре да играе игриво два или три часа седмично, вместо час упражнения на ден. И все пак редовно упражнение е необходимо ежедневно, за да се постигне генетично обусловеният биологичен потенциал на младия човек. Освен това ежедневните игриви упражнения, съчетани с балансирана диета, са един от най-ефективните „инструменти“ за предотвратяване на детското затлъстяване.
В днешния глобализиращ се свят все повече хора знаят, че ежедневните упражнения, независимо от възрастта, са съществена част от здравословния начин на живот. Не е възможно да започнете да свиквате с редовни спортове достатъчно рано. Високите нива на физическа активност все още са естествени при малките деца, тъй като те могат да се движат от сутрин до вечер почти без да спират. По-късно, в млада възраст, трябва съзнателно да се стремите да поддържате редовни упражнения като ежедневен навик. Ако родителите осигуряват достатъчно място за упражнения от момента на раждането на децата им, ако се опитват да избягват упражненията с отрицателно преживяване, ако децата са изложени на различни стимули, свързани с упражнения, вече в предучилищна възраст, тогава тази нужда от упражнения няма да намалее през учебните години. Въпреки че унгарското начално училище вече 8 години обучава лексикони за малки пациенти, почти забравяйки значението на физическото възпитание на тази възраст. Важно е детето да спортува редовно, да спортува и след това да упражнява правилното качество и количество в училище.
Редовни упражнения, спорт
Ежедневно е необходимо да се постига генетично детерминирания биологичен потенциал на младия човек, подпомага психологическото и социалното му развитие, освен физическото съзряване, ако стане нещо обичайно в детството и юношеството, става незаменима част от начина на живот, поддържа човешкото тяло, оформя и развива личността, подобрява представянето в умствената и физическата работа, ученето, облекчава напрежението, открива собственото тяло за собственика, човешка дейност от общностния тип, около която са организирани социални взаимоотношения, ускорява човешката реакция на външни промени, адаптация, може да направи свободното време преживяване, организира дните и седмиците, оформя начина на живот, спортният начин на живот е резерв от сила, добра основа за изключителни резултати във всички области на живота, като част от рехабилитацията като част от терапията за движение на превантивна медицинска дейност ... и т.н.