4 начина да ядете овесени ядки, за да увеличите плана си за отслабване
Избягвайте сладки и незабавни овесени ядки
Винаги предпочитайте прости овесени ядки без добавени вкусове. Опакованите и ароматизирани овесени ядки обикновено са заредени със захар, която добавя нежелани калории и намалява хранителната стойност. Една чаша овкусена овесена каша съдържа около 70 калории повече от чаша естествена овесена каша. Така че, ако преминете към обикновена овесена каша, ядете около 25 000 калории по-малко годишно (ако ядете овесена каша всеки ден). 25 000 калории по-малко е достатъчно, за да загубите 2,5 килограма за една година, без да правите други промени!
Добавете топинги, богати на фибри
Фибрите са основното хранително вещество за отслабване. Според изследвания от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, фибрите ви помагат да отслабнете, като ви поддържат сити за по-дълго, като по този начин предотвратяват преяждането. Ако обаче харесвате сладки овесени ядки, можете да добавите малини, боровинки, ягоди и къпини към вашите овесени ядки. Плодовете ще ви помогнат да задоволите сладките си лакомства, а съдържанието на фибри в тях ще направи овесените ядки здравословни за вас.
Не добавяйте мазна гарнитура
Добавянето на мед и кленов сироп осигурява само ниска хранителна стойност и повече калории. Можете да добавите банан или капка стевия (естествен безкалоричен подсладител), за да задоволите сладкия зъб. Избягвайте да добавяте фъстъчено масло (закупено на пазара) към вашите овесени ядки. 2 супени лъжици фъстъчено масло съдържа 188 калории с малка хранителна стойност. Разменете млякото с вода, за да направите овесени ядки, така че да са по-здравословни за вашата програма за отслабване.
Как да сервираме овесена каша за отслабване