Kettlebell - 10-минутна тренировка за цяло тяло за жени - списание Fitness Fiesta
Можем да си позволим и 10 минути обучение в натоварени делнични дни. Тренировката с гири е интензивна, ефективна тренировка, можете да се състезавате с до половин час кондициониране без спортно оборудване.
С гири можете да влезете във форма за нула време. За начинаещи препоръчваме теглото от 4 кг, а за по-силните можем дори да го умножим. Независимо дали искате да отслабнете или да увеличите мускулната маса, гиричките могат да бъдат добър избор. В комбинация с промяна в начина на живот пролетното тонизиране ще бъде бързо и ефективно.
Тази 10-минутна тренировка ще раздвижи цялото ви тяло, но ще ви е от полза само ако правите упражненията редовно. Трябва да сме сигурни, че клековете и решенията се вземат с изправен гръб и че коленете ни не отиват пред глезените! Не сгъвайте лактите, когато сгъвате ръцете си, така че трябва да спрете движението малко, преди то да е напълно изпънато! Уверете се, че държите дъмбела правилно, ние ще го държим с пълна шепа, така че нека следваме това, което видяхме във видеото! При упражнения за трицепс дръжте лактите близо до главата си, не им позволявайте да се лутат настрани! За люлеенето се изисква опъната талия, притиснати гърди и повдигната глава. Не е препоръчително да изпълнявате това упражнение пред огледало, тъй като дъмбелът може да се изплъзне от ръцете ни, по-добре е да внимавате:).