Колко повторения в румънския мъртва тяга с гири
от McTuix на 18.10.10 10:03
Както е посочено в заглавието, бих искал да интегрирам румънски мъртва тяга с гири.
В момента имам две гири и 96 килограма тегло.
Моята настояща програма
Сплит клек претеглени 3 * 5-8
Натиснете Стойка за ръце Право рамо 3 * 5-8
Deadlift с един крак в Румъния 3 * 10-20
Преден лост Издърпайте нагоре 3 * 5 * 8
Pike Push UP 3 * 5-8
Гръбчета за удължаване на гърба или люлка 3 * 12-15
3 * 5-8 сцепление
Повдигане на крака, висящи от бара 3 * 12-15
Знам, че мъртвата тяга е рискован ход. Правил съм го от известно време при вдигане на тежести. Предпочитам този вариант, защото е по-близо до вдигането на тежести.
Обикновено работя движение нагоре и надолу, последвано от две минути почивка.
В моя случай на кой представител да се работи с мъртвата тяга с румънска гира, ще я поставя на мястото на мъртвата тяга с един крак ?
В случай, че взема бар и свещи, ниво на полза от риска: Запазете моя тренировъчен формат и направете 5 * 5 за клякам и румънски мъртва тяга в разширена серия до 1 * 5 е добре ?
Колко повторения в румънския мъртва тяга с гири ?
от Fabrice SP на 19.10 20:48
За да отговорите на вашите въпроси, първият е каква е вашата цел ?
Тогава не знам дали съм разбрал правилно вашата гледна точка, но ако възнамерявате да правите румънски SDT с дъмбели в серии от 1-5 повторения, мисля, че сте луди !
Колко повторения в румънския мъртва тяга с гири ?
от Guaeris на 19.10.10 21:31
Stop Fabrice, караш ме да съжалявам за времето, когато все още имах време за корекция на сайта !
1-во S от M **** !
Колко повторения в румънския мъртва тяга с гири ?
от McTuix на 20.10.10 01:10
Да, видях го на вашия сайт.
Целта ще бъде да завършите купата за клек или алтернативно един крак.
Редувам всяка сесия
Направих или удължаване на гърба, извиване на крака или румънски мъртва тяга на единия крак.
Искам да добавя някои нови неща
Би било по-скоро в помощ, за да натрупате мускули.
Работя вариантите на клякам на повторения от 5-8.
Мислех да продължа 8-15? Всеки 15 потвърждава увеличение с 5%
А за серията 1 * 5 (Deadlift) и 5 * 5 (Squat), това е форматът, който използвам с решетките.
Исках да знам дали с обем от 4 екзота на горната част на тялото, т.е. 12 серии, мога да работя с тези бар екзо на тези формати.
Какъв проблем е да се работи с румънския мъртва тяга в пълзяща серия до 1 * 5 ?
Ограничението на теглото ?
Колко повторения в румънския мъртва тяга с гири ?
от Fabrice SP на 20.10 20:41
Мисля, че не е трябвало да изпробвате тези упражнения, за да предложите такива повторения.
Например, 1 комплект от 5 в клякащия бокал, което означава работа с гира от поне 50 кг (въз основа на моя случай, в който мога да направя 20 до 40 кг) и ще видите, че едно такова тегло е трудно да се пренесе.
Същото нещо за румънския мъртва тяга, ще трябва да вземете дъмбели от 50 кг на ръка и това е bcp по-взискателно от щанга от 100 кг.