4; DUP; ОБУЧЕНИЕ Polar FT60 Ръководство на потребителя на английски
4. СЛЕД ОБУЧЕНИЕ
Обратна връзка за обучение
Китката ви осигурява обратна връзка след тренировка.
Обратна връзка за резултата от обучението. Вижте Таблица 1 за повече информация.
Време, прекарано в зони 1, 2 и 3.
Зонални граници
OwnZone граници (показва се, ако OwnZone работи).
Калории, консумирани по време на тренировка и процент на мазнини.
Средно/Максимално (Максим)
Среден и максимален пулс по време на тренировката.
Средно/Максимално *
Средна и максимална скорост на тренировъчната сесия (показва се само ако GPS/footpod работи).
Разстояние и продължителност на тренировъчната сесия (показва се само ако работи GPS/стъпка).
Тази седмица
Вашите цели за текущата тренировъчна седмица и резултатите, които сте постигнали до момента. Тази информация се вижда само ако програмата е активна.
* Необходим е незадължителен GPS или Footpod сензор, за да видите информация за скоростта и разстоянието.
(Повишено изгаряне на мазнини)
Тренировките с ниска интензивност увеличават способността на тялото ви да изгаря мазнини.
(Подобряване на фитнеса)
Тренировките с умерена интензивност подобряват вашата кондиция.
Максимална производителност. подобряване (Повишаване на максималната производителност)
Тренировките с изтощителна интензивност увеличават максималното ви представяне.
Ако тренирате достатъчно при повече нива на интензивност, тогава вашата тренировка ще има повече ефекти.
Изгаряне на мазнини и подобряване на фитнеса (Изгаряне на мазнини и подобряване на фитнеса)
Тренировката е предимно за увеличаване на способността на тялото ви да изгаря мазнини, както и на вашата фитнес форма.
Подобряване на фитнеса и изгарянето на мазнини
Тренировката преди всичко подобрява вашата физическа форма, но също така и способността на тялото ви да изгаря мазнините.
Макс. перф. и подобряване на фитнеса (Повишаване на максималната производителност и фитнес)
Тренировката подобрява вашата фитнес и максимална производителност.
Седмична последваща дейност
Всяка неделя в полунощ на дисплея на китката ще се показва плик с резултатите от седмицата. Натиснете НАГОРЕ, за да видите.
Постигнати цели за седмица
Казва ви дали сте постигнали целите за седмицата или не.
Отлично! (Отлично!)/Браво! (Браво!)/Хубаво! (Задоволително!)// Поддържан фитнес/Непълна тренировъчна седмица/(Поддържано физическо състояние/Непълна тренировъчна седмица)/Седмица на добро възстановяване/Отлична седмица на възстановяване
Ако резултатът ви е отличен, тогава FT60 ви награждава с трофей. Трофейът се появява на дисплея на времевия модул.
Постигнато/Цел на седмицата (Постигнато/Цел на седмицата)
Постигната продължителност на тренировката спрямо продължителност на целта на седмицата
Постигнато/Цел на седмицата (Постигнато/Цел на седмицата)
Калории, консумирани vs. цел на седмицата
Брой проведени тренировки тази седмица (също се показват без график).
Време, прекарано в зони на интензивност 1, 2 и 3.
Тази седмица
Ръководството за тренировка за началото на седмицата се показва само при достъп до него от плика. Вижте Таблица 2 за повече информация.
Учебно ръководство за началото на седмицата
Тренирайте много повече (Тренирайте много повече)
Нуждаете се от много повече тренировки, за да постигнете резултати.
Тренирайте повече (Тренирайте повече)
Не тренирайте достатъчно усилено, за да се усъвършенствате
(Тренирайте повече в зона X)
Трябва да тренирате повече в тази област.
(Тренирайте както миналата седмица!)
Миналата седмица си свършихте добре работата. Продължавай така!
(Тренирайте по-малко в зона X)
Трябва да намалите обучението си в тази област.
Тренирайте много по-малко в зона 3
(Тренирайте много по-малко в зона 3)
Тази седмица трябва да тренирате по-малко в зоната на интензивност.
Учебно ръководство за началото на седмицата
Седмица за възстановяване
Нуждаете се от възстановяване, за да избегнете излишъка.
Все още е необходима седмица за възстановяване (Имате нужда от още една седмица за възстановяване)
Още не сте се възстановили; миналата седмица беше твърде тежка.
(Тренирайте по план)
Имахте добро начало, продължете да тренирате по график.
Актуализация на теглото
Ако следвате програма за отслабване, FT60 ще ви напомни да актуализирате теглото си, като показвате плик веднъж седмично.
Показва се времето за проверка на теглото. Натиснете OK .
Задаване на текущото тегло? (Задаване на текущото тегло?) Появява се. Изберете Да, за да актуализирате теглото си.
Фитнес тест
Когато постигнете целите си за обучение, FT60 ще публикува плик, напомнящ ви да вземете теста за фитнес. Резултатът от теста се взема предвид при актуализиране на седмичния график.
Показва се времето за тестване на годността.
Фитнес тест? (Фитнес тест?) Появява се. Изберете Да или Не.
Ако решите да вземете нов тест, вижте за повече информация Тествайте нивото си на фитнес.
Актуализирайте програмата
Polar FT60 непрекъснато анализира вашия напредък и коригира вашите седмични цели, като ги усилва или намалява. На дисплея се появява плик, който ви информира, когато програмата е актуализирана. Натиснете НАГОРЕ, за да отворите плика.
Програмата е актуализирана FT60 анализира напредъка ви и съответно адаптира програмата.
Показва се времето за седмица за възстановяване: За да оптимизирате тренировката си, трябва да има идеален баланс между тренировка и възстановяване. Седмицата на възстановяване позволява на тялото ви да се подобри и да се адаптира към стимула, даден от тренировката.
Тегло дневник
В дневника за тегло можете да наблюдавате загубата на тегло и да видите напредъка си за определен период от време. За да актуализирате теглото си, изберете Меню> Приложения> Дневник на теглото> Задаване на текущото тегло (Меню> Приложения> Дневник на теглото> Задаване на текущото тегло). Задайте теглото си и натиснете OK. Текущото ви тегло ще бъде актуализирано в Потребителска информация.
За да видите тенденцията? вашето тегло, изберете Меню> Приложения> Дневник на теглото> Динамика на теглото и натиснете OK и натиснете OK .
Тенденция в теглото
Тегло и дата на въвеждане.
Тенденцията в теглото включва най-ниските и най-високите стойности на теглото.
За да изтриете стойност, изберете стойността, която искате да изтриете, с НАГОРЕ/НАДОЛУ. Когато стойността се покаже, натиснете и задръжте бутона LIGHT, докато изтриете тази стойност? (Изтриване на тази стойност?) Показва се. Изберете Да.
Проследете резултатите от теста си за фитнес
Отнема средно шест седмици редовно обучение, за да подобрите значително аеробната си форма. За да подобрите най-добре аеробната си форма, трябва да тренирате големите си мускулни групи. Наблюдавайте дългосрочните резултати от теста в резултатите на OwnIndex, които съдържат последните ви 47 стойности на OwnIndex и датите, на които са извършени тестовете.
Изберете Menu> Applications> Fitness test> OwnIndex results (Menu> Applications> Fitness test> OwnIndex results).
Показват се последният резултат от OwnIndex и датата на теста. Натиснете НАГОРЕ/НАДОЛУ, за да видите предишни резултати от OwnIndex.
Датата и резултата от теста
Графиката на резултатите ви от OwnIndex с най-ниската и най-високата стойност на OwnIndex
За да изтриете стойност на OwnIndex, изберете стойността, която искате да изтриете, с НАГОРЕ/НАДОЛУ. Когато стойността се покаже, натиснете и задръжте бутона LIGHT, докато изтриете тази стойност? (Изтриване на тази стойност?) Показва се. Изберете Да.
Преглед на данните за обучение
Прегледайте данните си за обучение в Обучителни файлове, Обобщения за седмицата и Общи.
Изберете Данни> Файлове за обучение, за да видите подробна информация за последните 100 тренировъчни сесии. Информацията е подобна на тази, която се показва след всяка тренировка.
Всяка лента представлява тренировъчна сесия. Изберете тренировка, която искате да видите.
Горен ред: Дата и час на създаване на файла
Най-долу: Време за обучение
Ако файловете за обучение са завършени, тогава най-старият файл се заменя с най-новия файл. Ако искате да запазите файла за по-дълъг период от време, прехвърлете го в уеб услугата Polar на www.polarpersonaltrainer.com. За повече информация вижте Прехвърляне на данни.
За да изтриете учебен файл, изберете Дата> Изтриване на файлове и файла, който искате да изтриете. Изтрий файла? (Изтриване на файл?) Показва се. Изберете Да. Да се премахне ли от общия брой? (Отстранявате ли го от общия брой?) Показва се. За да премахнете файла от общите суми, изберете Да.
Изберете Дата> Обобщения за седмицата, за да видите данните за обучението и резултатите за последните 16 седмици.
Всеки бар е седмица на обучение. Изберете седмица, която искате да видите с НАГОРЕ/НАДОЛУ.
Горен ред: Начало на седмицата/Дата на уикенда
Долен ред: Общо време за обучение
За да нулирате седмичните обобщения, изберете Дата> Нулиране на седмиците? (Данни> Нулиране на седмици?). Изберете Да, за да нулирате седмичните обобщения.
Изберете Дата> Общо от xx.xx.xxxx, за да видите общата кумулативна продължителност, брой тренировки и калории от последното нулиране.
За да нулирате суми, изберете Дата> Нулиране на суми и изберете Да.
Трансфер на данни
Как да прехвърляте данни от FT60 към polarpersonaltrainer.com
За дългосрочно проследяване можете да съхранявате всичките си файлове с тренировки на polarpersonaltrainer.com. Там можете да видите повече графики и информация за вашата тренировка и да получите по-добро разбиране за вашата тренировка.С Polar FlowLink * е лесно да прехвърляте файлове към уеб услугата.
Регистрирайте се на polarpersonaltrainer.com
Следвайте инструкциите за изтегляне и инсталирайте софтуера за пренос на данни WebSync на вашия компютър.
Софтуерът Polar WebSync се активира автоматично и инструкциите за изтегляне на данни се показват на вашия компютър. Следвайте инструкциите и вашите данни за обучение се прехвърлят към уеб услугата polarpersonaltrainer.com.
Поставете FT60 с лицето надолу на дисплея FlowLink.