3-те дъха за изгаряне на мазнини на йога ~ Йога-отношение

Йога дишането включва няколко техники за контрол на дишането, които са прочистващи и стимулиращи за тялото. Ние им се обаждаме пранаями, прана за "дъх" и у ама за "майсторство". Има много пранаями, но сред тях три вдишвания се открояват със страхотния си ефект на изгаряне на мазнини. Това са общо дишане, дишане с огън и заключване на корема. Тези три са страхотно ефективни срещу наднорменото тегло и особено срещу висцералните мазнини, които са най-трудни за премахване! Да се ​​опитате спешно да увеличите загубата на тегло и да намерите линията !

3-те

1. Общо дишане

Ако не сте запознати с йогическото дишане, практикувайте го първо с този дъх, който съдържа основните за другите две. Общо дишане, или вишва пранаяма е тристепенно дишане, което трябва да се извършва преди или след всяко хранене, ако искате да действате върху съхранението на мазнини.

Предварителен

Седейки с кръстосани крака с изправен гръб, освободете цялото напрежение. Вдишайте внимателно през носа, като първо напълнете стомаха си, след което се насочете към долните бели дробове, отваряйки ребрата. Продължете, като напълните горната част на белите дробове до ключицата. Задръжте дъха си, след това издишайте равномерно, изпразвайки първо белите дробове, а след това стомаха си, който се разширява. Тези три пъти представляват дихателен цикъл.

Стъпка по стъпка от вишва пранаяма

  • Вдишайте бавно, мислено броейки 4 секунди;
  • направете пълно задържане на белите дробове за 16 секунди;
  • след това изтичане на 8 секунди.

Практикувайте този първи дъх десет цикъла три пъти на ден, преди или след хранене. В допълнение към ефекта на изгаряне на мазнините и елиминирането на токсините, вишва Доставя много предимства за вас:

  • развитие на концентрация и памет;
  • оксигенация на мозъка;
  • повишен белодробен капацитет;
  • освобождаване на диафрагмата;
  • балансиране на нервната система;
  • стимулиране на циркулацията и прочистване на кръвта;
  • по-добро храносмилане.

Противопоказания за общото дишане

Задържането на дишането не се препоръчва при тежки сърдечни или белодробни проблеми.

2. Дишане на огън

Дишане на огън, Капалабати пранаяма на санскрит, той се изпълнява, както повечето пранаями, седнал с кръстосани крака с прав гръб, ниски рамене и отворени гърди. Отпуснете коремната област, както и челюстта.

Предварителен

Отворете устата си, изплежете езика си, сложете ръка на корема и бъдете ... Задишаното куче! Почувствайте контракциите на корема с всяко кратко издишване. Вижте как активното движение е това при издишване, което свива корема, докато вдишването е пасивен рефлекс. Капалабати това е, освен че дишането се извършва през носа, така че устата е затворена.