3-седмична диета, изгаряйте 5 до 10 килограма телесни мазнини
От: Силви Мартин, 20 март 2017 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
3-седмичната диета не се представя като класическа диета като тези, които познаваме, а като пълен метод за отслабване здравословно и за много кратък период от време.
Този метод, разработен от Брайън Флат, известен диетолог, треньор и треньор, обещава резултати от загуба на тегло до 10 кг за предварително зададен период от 3 седмици.
По своя метод Брайън се противопоставя на идеята, че здравословното отслабване трябва да бъде с бавни и дълги темпове.
Според него това не е доказано и напротив бързите резултати от метода му са истинска мотивация за хората, които искат да отслабнат.
Тази френска версия е преведената версия на оригиналната версия на "3-седмична диета", публикувана на английски език.
Това е програма, която се провежда на 4 фази и се основава на 4 ръководства.
3-седмичната диета е достъпна на официалния уебсайт на автора.
3 седмични диетични обещания
- Загуба на тегло до 10 кг;
- Проливане на телесните мазнини при запазване на мускулите;
- Загуба на обиколка на талията до 10 см;
- Подобрена физическа работоспособност и издръжливост;
- Ускоряване на основния метаболизъм;
- Подобряване на външния вид на целулит;
- Увеличение на енергийните резерви;
- Комплексен подход за отслабване от всички ъгли.
Представяне на 3-седмичната диета
Това е метод, представен под формата на ръководства, който разглежда и насочва едновременно физическа страна (диета и физическа активност) и екстрасенс (подкрепа и мотивация).
С нетърпение да подчертае разликата между загуба на тегло и загуба на мускулна маса, дизайнерът на тази диета е насочен към топене на телесни мазнини, без да се засяга чистата маса или мускулите.
Тази програма за отслабване се откроява със своите скорост.
Всъщност тази диета обещава да получи само за 3 седмици, същите резултати, които всяка известна диета ще постигне след месеци.
Операция
Както току-що казахме, 3-седмичната диета протича на 4 фази, описани в 4 ръководства, които обясняват подробно стъпките, които трябва да следвате.
Всяка фаза съответства на етап от диетата.
Първият съответства на фаза на детоксикация.
Втората е фаза на гладно.
Третата, наречена бърза мазнина, се основава на научно доказана техника за загуба на телесни мазнини.
Четвъртата и последна фаза е насочена към базалния метаболизъм.
- Първа фаза: фаза на детоксикация (дни от 1 до 7)
Тази фаза продължава от 1-ви до 7-ми ден.
Това е фаза на детоксикация, която ще позволи прочистете и детоксикирайте тялото си. И както трябва да знаете, периодът на детоксикация е много полезен за успешното здравословно отслабване.
Обикновено се препоръчва лечение с детокс, преди да започнете цялостен процес на отслабване. Използва се за подготовка на тялото за промените, които ще последват.
Целта на тази фаза е да прочисти черния дроб и надбъбречните жлези на тялото, като предлага консумация, ориентирана повече към витамини.
За напомняне тази фаза се разпростира 7 дни. През първия ден единствените разрешени храни са зеленчуци, разпределени на 4 хранения с интервал от 3 до 4 часа.
През следващите 3 дни добавяйте храни, богати на протеини, редувайки се със зеленчуци.
Последните 3 дни трябва да комбинирате двата вида ястия, които току-що видяхме.
По време на тази фаза единствената разрешена напитка е водата.
- Втора фаза: фаза на гладно (ден 8)
Тази фаза е най-кратката.
Продължава един ден, през който е необходимо да гладувате 24 часа от последното хранене на 7-ия ден от диетата.
Тази фаза има за цел да подгответе тялото за изгаряне на мазнини.
- Трета фаза: фаза Fast Fat (дни от 9 до 11)
Тази фаза се основава на клинично и научно доказана техника.
Това продължава 3 дни и се състои от подобряват функцията на черния дроб и насочват изгарянето на мазнини в ханша и корема.
Въз основа на диета с високо съдържание на естествени мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Вдъхновена от научни изследвания, тази фаза се състои в осигуряване на тялото с еквивалент на 1200 - 1500 калории на ден (1200 за жени и 1500 за мъже).
Дизайнерът на 3-седмичната диета настоява върху естеството на тези мазнини. Това са естествени мазнини, а не преработени мазнини.
В наръчника са дадени примери за менюта и източници на храни от тази мазнина.
- Четвърта фаза: базален метаболизъм (дни от 12 до 21)
Тази последна фаза се основава на базална скорост на метаболизма или базален. Накратко, става дума за това да се научите да се храните според собствения си метаболизъм.
В наръчника са дадени обяснения, за да се научите как да определите този процент и да разберете неговата роля за загубата на грах.
Принципът е да започнете яжте според килограмите, които бихте искали да свалите.
За да постигнете това, трябва да вземете предвид скоростта на метаболизма си, което е колко бързо тялото ви изгаря мазнините.
Тази фаза протича на два етапа.
Първият е за определете скоростта на метаболизма си и втората до създаване на менюта чийто брой калории съответства на скоростта на метаболизма ви и скоростта на действие.
Обърнете внимание, че скоростта на метаболизма не е фиксирана база. Всеки човек има различен метаболизъм.
3-седмичната диета също така съдържа лесна за практикуване програма за упражнения за ускоряване на метаболизма и следователно за повишаване на резултатите от отслабването.
Тези упражнения обикновено са лесни за изпълнение и достъпни за всеки. Става въпрос за ходене, някои упражнения по избор, ...
Тази диета също разчита на мотивация и психологическа подкрепа.