39 Топ храни за отслабване, всичко започва в кухнята сега! Спортни съоръжения
Всичко започва в кухнята, създаването на добра диета и нов начин на живот е ключът към дългосрочната загуба на тегло и никога повече да не го възвърнете !
Ще видим чрез тази статия най-добрите храни за отслабване, както и някои добри хранителни навици, които да интегрирате във вашата ежедневна диета.
Храни за отслабване
# 1 Кефир
Кефирът има по-малко захар и повече протеини от обикновеното кисело мляко, плюс това съдържа пробиотици, за които се смята, че подпомагат храносмилането.
Това означава по-добро усвояване на хранителните вещества и намалено чувство на глад.
# 2 Спанак, един от най-добрите алкализатори
Шведските изследвания наистина са показали, че 50 г спанак са достатъчни за борба с апетита, понесен от закуска! Е, спанакът е малко по-малко секси от Oreos, но в малко смути може да бъде също толкова вкусно !
# 3 Ананас
Ананасите съдържат храносмилателен ензим, наречен бромелаин, който подпомага храносмилането, освен това е отличен източник на витамини В6, достатъчни са само 75 грама, не яжте твърде много, защото ананасът остава сладък плод (10 грама захар на 100 грама).
# 4 банани
Бананите съдържатустойчиво нишесте за което е известно, че има положителен ефект върху нивата на телесните мазнини, като помага за метаболизма на мазнините след хранене. Колкото по-узрял е бананът, толкова по-малко устойчиво е нишестето.
# 5 семена от чиа
Семената от чиа са много интересни от гледна точка наприем на фибри, те чудесно ще активират храносмилателната ви система сутрин. Те са и най-добрият зеленчуков източник на омега 3.
Изсипете чаена лъжичка във вашите препарати (салати, мюсли, смутита и др.) Или киселите си млека.
# 6 лимонов сок
Той помага за стабилизирането на нивата на кръвната захар, а освен това е отличен източник на витамин С, изливането на сок от половин лимон във висока чаша вода на всяка закуска е чудесен хранителен навик.
Подправките, които да имате в шкафа си
Сега е време да преосмислите шкафа си за подправки !
# 7 Канела
Канелата регулира нивото на захарта в кръвта. Въпреки това, само защото го консумирате в ежедневното си лате, не означава, че можете да си вземете кифла с него. !
Канелата също така намалява нивата на общия холестерол и триглицеридите, все още полезни в полза на цялостното ви здраве и за подпомагане на загубата на тегло.
# 8 черни чушки
Вещество в черния пипер предотвратява образуването на нови мастни клетки, наречени пиперин. Пиперинът също така увеличава бионаличността на други хранителни вещества, което прави останалата част от храната ви по-интересна.
# 9 Куркуми
Куркумата намалява образуването на мастна тъкан, като премахва кръвоносните съдове, които са отговорни за нея. Това е още по-ефективно при наличие на мазнини, така че е добре да приготвите куркумата си с гхи (или ги), избистрено масло от Индия.
# 10 Кимион
Тримесечно иранско проучване от университета "Shadid Sadoughi" установи, че доброволците са загубили три пъти повече телесни мазнини от контролната група, просто като ядете чаена лъжичка кимион на ден смесено в кисело мляко.
Това не е всичко, тъй като нивата им на лош холестерол също са намалели. Следователно можете да поръсите зеленчуците си с кимион или да сложите малко във вашите гуакамоле/хумус и т.н...
# 11 Джинджифили
Джинджифилът се използва за храносмилателни цели от години по една проста причина: той стабилизира стомашните контракции, като същевременно насърчава асимилацията и храносмилането на протеини.
По-добре да го консумирате прясно, въпреки че ефектът съществува и когато го приемате сушен. Можете да го използвате като подправка или в смутита/чайове.
# 12 Кайенски чушки
Капсаицинът, компонентът, който дава на лют червен пипер неговия фактор чили, задейства хормони като адреналин или норепинефрин (или норепинефрин), които помагат за регулиране на сърдечната честота и дишането, тези хормони се използват и за мобилизиране на мазнини в тялото ви, така че то да може да ги използва по-ефективно.
# 13 Кардамон
Използван в индийската кухня от векове, кардамонът е признат за притежаващ висок термогенен потенциал.
Натрошете семената или ги смелете, за да ги поръсите върху салатите, дресинга или суровите зеленчуци. Вкусно е и в яхнии !
# 14 синапено семе
Изхвърлете горчицата в полза на синапено семе! Във всеки случай това е, което разкрива проучване в „Journal of Clinical Nutrition“, изглежда, че яденето на синапено семе, смесено в масло, понижава нивото на висцерална мазнина при плъхове (знам, вие не сте плъх, а априори) !
Поставете ги в блендер с люти чушки и направете паста, която ще сублимира вашите кюрита !
Всякакви хранителни добавки
Не е нужно да обмисляте закупуването на хранителни добавки и витамини за отслабване, повечето от които са във вашата диета и вашите чинии. Понякога обаче малко тласък може да бъде от полза, особено ако имате конкретна диета.
# 15 Витамини D
В проучване, проведено в университета в Минесота, беше установено, че доброволците, които са имали Достатъчните нива на витамин D отслабват по-бързо отколкото хората с дефицит, чрез интегриране на строго същия брой калории !
След това изследванията водят до тази теория: витамин D отделя хормони, наречени лептин, за които е известно, че са отговорни за регулирането на глада.
Може да нямате достатъчно витамин D, особено ако не живеете в град, който предлага постоянно слънце и светлина.