Масова фаза с 3500 калории (изграждане на мускули)
Хей, момчета, от няколко месеца се опитвам да натрупам 3000 калории. Все още съм с поднормено тегло. Сега моят въпрос: 3500 калории твърде много ли са или все още не са достатъчни, ако тренирате 6 пъти седмично (3 × футбол, 3 × фитнес)? (Продължителност на обучението 2h) Благодаря за отговора.
Данни: 1,85 м, 63 килограма, без болести или нещо друго, 17 години
2 отговора
Ако установите, че не напълнявате, тоест не наддавате, тогава трябва да увеличите броя на калориите под формата на въглехидрати и да увеличите нуждите си от протеини.
Добре е да давате информация за теглото си, ръста, възрастта, болестите, лекарствата и т.н.
подобни въпроси
Сутрин: 250g пълнозърнест тост + 100g фъстъчено масло (1280 kcal)
Обяд: 220g ориз + 200g скариди + 100g зеленчуци (950 kcal)
Вечер: 200g овесени люспи + 200ml мляко + 4 яйца (1200 kcal)
Общо това са почти 3500 ккал
Добро е?
(16 г., 170 см., 60 кг., Хардкор)
Сега съм ял между 3000 и 3500 за около 2,5 месеца и едва ли съм натрупал мазнини.
Така че, ако направя обемна фаза и веднага започна с калориите, които искам да приема накрая (разбира се, след това обличам малко повече мазнини), тялото свиква с калориите след определено време и след това трябва да добавям все повече и повече калории вземете ме да продължавам да наддавам?
Здравейте, аз съм в обемна фаза На 18 години съм и 178 см висок и тежа 63 кг, колко калории трябва да приемам на ден? и какво препоръчвате за изграждане по-бързо ?
Това е твърде много, имам предвид, че съм 16 мъже 175 см 55,7 кг
В момента се опитвам да напълнея и тъй като съм доста лош ядец, исках да разбера дали има нещо като глоболи или хапчета, стимулиращи апетита, които мога да взема от лекар или аптека без рецепта.
Вече се опитах да консумирам течни калории под формата на масови шейкове, но ми е много трудно да консумирам 3000-3500 калории.
Не мога да успея да си взема 3000 калории на ден. В момента съм в груповата фаза. Тренирам от 4 месеца и вече качих 3 кг. Е доста добър. Идват и Gainz. Спечелих 5 см на бицепса си. Гърди 102см.
Размер: 1.93
Възраст: 16 1/2
Тегло: 77
Така че съм много висок и слаб и имам проблем с получаването на калориите си на ден. През седмицата, когато ходя на училище, яжте може би 2000 калории!
Мога да ям само утре и по време на обедната почивка и след работа. Как да направя това с 3 хранения на ден, за да получа своите 3500 калории? От 9 месеца съм в обемистата фаза. И аз съм на дребно
Здравейте според приложението YAZIO, за да напълнея, трябва да консумирам 2271 калории (171 см, 43 килограма), следя това от около седмица и съм качил само 300 грама. Ето защо искам да увелича приема на калории до 3000. Сега трудно се храня и 2271 калории са много за мен, защото не съм свикнал. Как мога да променя това и да получа моите 3000 калории?
Здравейте, прочетох, че за да наддадете на тегло, трябва да надвишите калориите си. Така че, ако нормалното изискване е около 2000 калории и искате да напълнеете, ще трябва да ядете около 3000 калории на ден (освен ако не искате да чакате месеци за първия килограм мазнини). Проблемът е, че дори 2000 г. ми се струва много (напр. Ако ям тестени изделия със сос, не мога да получа над 500 или 600 калории). Какво бихте могли да ядете, за да получите 3000 калории, но без да живеете от бърза храна, шоколад и кола?
В момента съм в масова фаза, където консумирам 3000-3500 калории на ден. Обикновено използвам само 2000 Kcal приблизително.Сега исках да попитам колко често трябва да ходя на тренировка. В момента съм много неохотен да отида, защото се страхувам, че ще изгоря твърде много калории и ще ми отнеме повече време, за да достигна целевото си тегло. Затова ще се радвам да се чуем.
Искам да накарам мускулна маса, особено на бедрата и задните части, но се страхувам да напълнея много по корем по време на фаза на маса, тъй като обикновено е малко мазна и искам мазнините да изчезнат
тренирайте наистина усилено, с много тегло и дисциплина и знайте, че тялото ми се нуждае от много калории за изграждане на мускули
Особено искам да оформя правилно задните си части и това е възможно само ако ям много и тренирам усилено или?
някой имал ли е опит с него?
Здравейте, искам да изграждам мускули през периода на короната. В момента правя фаза на пълнители и ям повече калории, отколкото тялото ми се нуждае. Момче съм на 17 години, тежа 78 килограма и съм висок 189 см. Днес обаче вече съм консумирал 3500 калории. Има ли някаква граница, която не трябва да преминавам? Днес вече изядох 145 грама протеин. Но що се отнася до калориите, мисля, че те не са твърде много за тялото ми. Сега въпросът ми е дали има горна граница или мога да ям колкото искам. Lg
Ям 3000-3500 калории на ден. Поддържайте теглото ми, за да не наддавате толкова бързо. Ако сега да ям 1500 калории например, щях да отслабна бързо?
Така че сега отидете на обучение за около 2 месеца. 3 пъти седмично. Вече го изградих относително добре.
16 години 1,88 висок 75 кг 34 см обиколка на бицепса
Нямам по-подробна информация за размерите и измерванията. Затова се информирах и прочетох, че имам нужда от около 3000-3500 ккал. Така че, ако не напълнея, тогава повече.
Но как трябва да получа 3000 ккал за един ден? Не мога да ям пица, бургери с шоколад и така нататък всеки ден. Или е? Знам, че всъщност трябва да ям много повече. Така че това, което ям през деня, овесени ядки с какао и мляко сутрин. По обяд нормален обяд (пица, месо, картофи и др.). Но какво мога да ям между тях и за вечеря?