3600 калории на ден! Но как (диета, силови тренировки, изграждане на маса)
В момента съм в масовата фаза и се чудя как мога да успея да се храня здравословно, докато консумирам 3600 калории едновременно. Кой е най-добрият начин да се храните, за да консумирате 3600 калории на ден възможно най-здравословно?
6 отговора
Насипна фаза. такъв абсурд: D
но за да отговоря на въпроса ви: трябва да е много ориз, 250 грама на ден. Сутрин овесени люспи или пълнозърнести рулца/черен хляб, малко масло не вреди, няколко яйца (белтъчини + мазнини), плодове 500 грама на ден, има и здравословни KCAL там, използвайте здравословни масла за пържене/готвене, те също имат огромно количество калории
Е, можете просто да го наречете напълняване: D Аз съм мускулест, но все пак доста слаб, имам и други съвети за добро изграждане на мускулите?
Съотношението между протеини, въглехидрати и мазнини (здравословни мазнини) трябва да е точно.
В противен случай, ако все още не сте толкова трудни, опитайте се да тренирате с високи тежести, променяйте тренировъчния си план на всеки 6 седмици, променяйте упражненията и интензивността на тренировката (от разделяне на GK например или от hst до удар)
Не забравяйте да спите много, защото мускулите растат по време на сън, а не през деня и още по-малко по време на тренировка. САМО във фаза на регенерация.
Добре, благодаря ви много, ще опитам.
Това „високо“ тегло не е напълно вярно. Защото той иска не само да изгради сила, но и мускули!
Препоръчвам правилната диета: повече комплекти с по-малко повторения + вариране на теглото.
Пример: - Изречение 1: 15 Wh. При 50KG - Изречение 2: 12 Wh. При 55KG и т.н. Задайте 5/6: 7 Wh. С максимално тегло. например 80KG
Имате страхотен брояч на калории и винаги можете да видите какво има колко калории предварително и след това да решите за него или против. Отделно от това, става въпрос за дефиниция на това, което наричате здравословно. Но самостоятелно приготвеното ястие със сос и месо и т.н. е наистина добро, но не е вредно;)
Веднъж чичо ми беше триатлонист и за пръв път сутрин изяде шоколад: D Е, не му навреди;)
Какво искате да постигнете? изграждане на "масивна" мускулатура? Или запазете определението?
Да, отивам да тренирам отстрани, определението също е много важно за мен.
За да задоволите или постигнете изискването за калории, се нуждаете от много балансирани ястия. В зависимост от това колко тренировъчни единици имате на седмица, трябва да се адаптирате гъвкаво.
В деня на тренировката трябва да консумирате поне 2 пъти теглото си в протеини (в грамове). Важно е да имате и 3 балансирани хранения.
Сутрин мюсли, плодове (банани!), Чаша мляко,
По време на обяд всъщност сте свободни, трябва да избягвате само трансмазнините, подходящи зеленчуци биха били броколи, спанак (и двете много желязо!).
Вечер храна с въглехидрати и протеини като тестени изделия, бъркани яйца и др.
Ако не е твърде едностранно, мога особено да препоръчам варива, домати/моцарела или риба (Омега3, лесно смилаем протеин и др.) Като между храненията. Като алтернатива, ако не искате да се издигате, но искате да надградите, Ultra Sports Level X и Power Bar Protein 80%. По-специално ниво X е добро за между тях, тъй като има свободни аминокиселини, селен и др., За да укрепи мускулите и да позволи на фазата на регенерация да се случи по-рано.
Ако искате моя план за хранене, пишете ми. Аз също съм във фаза на натрупване и според лекаря ми трябват до 4500 kcal в тренировъчни дни;) Иначе е 3200 kcal
Според лекаря в тренировъчни дни? Що за лекар е това? Вече знаете, че нужните калории през седмицата се изчисляват средно?
Отслабнах много за относително кратко време, защото непрекъснато се занимавах с голямо разнообразие от спортове като бягане или колоездене
Освен това трябва да промените диетата си, както казвате сами. Моята диета не се е променила напълно, напротив! Ядох едно и също нещо, но само по-малко и се опитах да ям малко повече пъти през целия ден, отколкото вместо да ям пълноценно вечер
надявам се да ви помогна! определено трябва да отслабнете (+14 килограма за мен)
Е, по-скоро прилича на обратното, искам да кача килограми.
ops Съжалявам сега, прочетох въпроса погрешно съжалявам:-(