33 въпроса и отговора относно обучението по колоездене на закрито

Обучение за колоездене на закрито - обяснено накратко

Всеки, който се занимава интензивно с темата за колоезденето, вече не може да избегне темата за колоездачно обучение на закрито през зимата. С дъждовното време и все по-студените температури колоезденето на закрито бързо влиза в игра като алтернатива, независимо дали е на закрито колело или това == >> Ролков тренажор.

Идват 33 Топ въпроси и отговори по темата за Спининг® или тренировка за колоездене на закрито

1 - Зшапката е "Spinning®"?

Както можете да видите от заглавието, Spinning® е регистрирана търговска марка. Spinning® описва оригиналната програма за колоездене на закрито, разработена от Mad Dogg Athletics. Всеки, който иска да се нарече съоръжение Spinning®, трябва да притежава всички необходими сертификати и моторите могат да бъдат само велосипеди Spinning®.

2 - Каква е разликата между Спининг® и колоездене на закрито?

Spinning® е регистрирана и сертифицирана търговска марка за програмата за колоездене на закрито. Без значение къде по света, винаги ще се провежда една и съща тренировъчна програма под името Spinning® със сертифицирани студия и обучители, както и велосипедите Spinning®, продавани под марката. Подобно на принципа на McDonalds®, има клонове по целия свят, които работят в съответствие с определени стандарти, докато, разбира се, има много други студиа за колоездене на закрито, точно както има много други магазини за бургери извън McDonalds®.

3 - Колко трудно е да започнете с тренировки за колоездене на закрито?

С колоезденето на закрито можете да започнете да тренирате веднага, без никакви предварителни знания. Просто се качете на мотора и започнете. Всеки може да определи съпротивлението за собствените си нужди.

4 - Защо тренировките за колоездене на закрито са толкова здравословни?

Тренировките за колоездене на закрито са една от най-ефективните налични тренировки за издръжливост. В същото време е нежен към ставите и по този начин предлага на хората с наднормено тегло възможността да започнат без никакви здравословни проблеми. Съпротивлението е свободно избираемо и по този начин може да се адаптира към индивидуалното ниво на фитнес. Обучението изгражда мускули, подобрява издръжливостта и укрепва сърдечно-съдовата система.

5 - Защо колоезденето на закрито е толкова забавно?

С силна музика и правилните ритми за тренировки, колоезденето на закрито почти създава малко атмосфера за парти. Независимо дали сте в група или сами, докато тренирате у дома, с правилната нагласа, колоезденето определено е забавно!

6 - Колко трае тренировката за колоездене на закрито?

Обикновено между 30 и 60 минути. Отначало не звучи много, но тъй като непрекъснато потъпквате, тренировъчният ефект вече е много висок и тренировката доста изтощителна.

7 - Ако отслабнете по време на тренировка за колоездене на закрито?

Да и не! Отслабването първоначално няма нищо общо с това дали спортувате или не. Отслабвате, когато приемате по-малко калории, отколкото използвате. Разбира се, обучението може да бъде полезно за това, но в крайна сметка не е решаващо.

8 - Какво трябва да ям или пия след тренировка?

Ако искате ефективно да използвате ефекта от изгарянето на тренировката, не трябва да консумирате никакви калории, докато продължи обучението. Тогава се допускат вода или неподсладени чайове или най-много == >> изотонични напитки. Тогава по-скоро лека храна, банани или дори == >> Фитнес барове.

Powerbar ISOACTIVE е идеален за вашето обучение поради освежаващия си вкус, защото ви предоставя 3 предимства в един продукт: течност, електролити и въглехидрати
С "5 електролита", ISOACTIVE доставя на тялото 5-те основни електролита (натрий, хлорид, калий, магнезий и калций) в съотношението, което губите от потта
C2MAX въглехидратен микс с двоен източник Carb Mix съдържа съотношение 2: 1 на източници на глюкоза и фруктоза. Перфектен за спорт!
С естествени аромати - без консерванти
Обхват на доставка: 1 кутия от 600gr или 1320gr

Powerbar Natural Energy Зърнени барчета: Вкусни енергийни блокчета със сложни въглехидрати за повишени енергийни нужди.
Хранителни стойности: Ценни въглехидрати и естествени съставки като пълнозърнести овесени люспи, вкусни парченца плодове, фъстъци или тиквени семки (в зависимост от сорта). Веган и с допълнителен магнезий. В зависимост от сорта: Прибл. 23 g въглехидрати, 3,9 g протеин и до 4,4 g мазнини на бар - с приблизително 154 калории.
За по-голяма сигурност: Много от продуктите на PowerBar са в списъка на Кьолн. По този начин ние предлагаме на спортистите още по-голяма сигурност и увереност. Списъкът на Кьолн публикува продукти, които са тествани за забранени вещества (анаболни стероиди и стимуланти) в световно призната и специализирана лаборатория.
Вкус: В плодово-тръпчив ягодово-боровинки, солено-сладък Sweet'n Salty, в хрупкаво-сладък малинов хрупкав или сладко-хрупкав вкус на какао. Най-добре е да ядете 1 бар в час преди тренировка или по време на тренировката си за издръжливост, за да можете да извлечете още повече от тренировката си.
Обхват на доставка: 1 кутия с 24 бара

9 - Колко калории изгарям колоездене на закрито ?

Тренировките за колоездене на закрито изгарят между 400 и 800 калории на час тренировка. Това разбира се зависи от интензивността на тренировката и вашето физическо състояние. Тези, които са в добра форма и тренират 60 минути с висока честота, ще изгорят средно 600 калории.

10 - Кои мускули се изграждат по време на тренировка?

Основно, разбира се, се тренират мускулите на краката. В зависимост от това кои упражнения са интегрирани в тренировката, мускулите на ръката, гърба и корема също имат определен тренировъчен ефект.

11- Какво нося на тренировка?

Винаги препоръчваме дишащо спортно облекло. Най-важното тук е, че транспортира потта добре навън. За разлика от колоезденето, няма въздушен поток с тренировка за колоездене на закрито, която позволява потта да се изпари. Ще се потите много повече и наистина се нуждаете от добри дрехи за тренировка за това. Както и при колоезденето, препоръчвам да носите подплатени шорти за колоездене, за да предпазите задните си части от възпаление.

12 - Има ли почивки за обучение?

По правило няма почивка по време на тренировка. Целта е да се потъпка цялото време, за да се увеличи тренировъчният ефект. Но между твърдите интервали винаги има фаза на възстановяване, в която има малко или никакво съпротивление.

13 - Ами ако ударя стената?

Сменете мотора веднага, изглежда нещо не е наред с него! Когато тренирате на ролков тренажор, проверете дали моторът е здраво и здраво закрепен.

Или може би просто сте претоварени, вашата циркулация е на път да се сбогува с вас и в леко мъгливо състояние си представяте, че стената срещу вас се приближава все по-близо. Тогава дойде времето, когато може би трябва да си вземете почивка, за да възстановите силите си.

14 - Е издръжливост при колоездене на закрито или мускулна тренировка?

Тренировките за колоездене на закрито са кардио тренировки. За разлика от колоезденето, всички зони за обучение могат да бъдат специално обучени. От основната тренировка за издръжливост GA1 до SB от най-високо ниво, такава тренировъчна програма е възможна само на вътрешен велосипед. И разбира се мускулите също са тренирани.

15 - Тренира се на вътрешен велосипед с тежести?

Нито една от сертифицираните програми за обучение по колоездене на закрито не използва тежести. Дори да има студия, които също ги използват, мога само да препоръчам да се справите и без тях. Наистина не носи забележителен допълнителен тренировъчен ефект и възможният риск от нараняване нараства изключително много, когато се използва.

16 - Какво означава „в седлото“?

Седлото се отнася до велосипедната седалка, така че "в седлото" означава каране, докато сте седнали.

17 - Какво означава „от седлото“?

Както вероятно се досещате, „извън седлото“ означава да карате изправени.

18 - Какво не трябва да нося на мотора?

На ваше място бих избягвал дълги панталони. Тъй като ще се сгреете изключително по време на тренировка, само ще се потите повече в дългите панталони. Също така може да се заклещи в манивелата и да причини нараняване.

А джапанките може и да не са подходящите обувки за тренировки по колоездене на закрито. Не, джапанките изобщо не работят!

19 - Как да настроя правилно вътрешния си велосипед?

Попитайте вашия треньор за колоездене на закрито как правилно да регулирате височината на седлото и кормилото, както и разстоянията между кормилото и седлото.

Това видео ще ви помогне у дома:

20 - Как се правят лицеви наклони и клекове на вътрешния мотор?

По-добре не правете това или поне не бива! A ==> Вътрешен велосипеден велосипед не е подходящото устройство за тренировка за такива упражнения. Оставете го на мира и запазете този тип обучение за по-късно.

21 - Колко време отнема да се насладите на тренировка за колоездене на закрито?

Мисля, че първият отговор тук е или го обичаш, или го мразиш. Не всеки, който обича да кара колело, също обича да тренира на закрит велосипед. В същото време има много ентусиазирани велосипедисти на закрито, които обикновено никога не карат колело. Опитайте два или три пъти. Ако не искри, тогава наистина може да не е подходящата тренировка за вас.

22 - Защо треньорът ни крещи отпред?

Сигурен съм, че не прави това доброволно! Микрофонът му вероятно е счупен.

Треньорът отпред също рита цялата тренировка, като дава команди и поддържа групата щастлива. По някое време и той ще остане без кислород. Повярвайте ми, когато той крещи, има друг проблем.

23 - Как най-добре управлявате индивидуалната си тренировка?

Ако се возите в група, просто следвайте командите на треньора. Най-доброто нещо, което можете да направите у дома, е да създадете няколко планове за обучение и след това да шофирате. Или тренирате напр. с видеоклипове в YouTube, с които можете да проведете тренировката си от уюта на дома си.

Имате нужда от малко самодисциплина, когато задавате съпротивата. Предизвикайте себе си в тренировките, но не претоварвайте себе си. Направете почивка, ако трябва, но се опитвайте да се подобрявате по малко всеки път.

24 - Обучението за колоездене на закрито е индивидуално обучение?

Определено да! Вие настройвате съпротивлението си индивидуално за вас. Така че един и същ план за обучение все още може да бъде различно предизвикателство всеки път.

В допълнение, всеки може да тренира заедно в група, независимо от нивото на обучение на индивида в момента.

25 - Как да разбера кой инструктор е подходящ за мен?

Говорете с него, задавайте му въпроси и се опитайте да разберете колко високо е нивото му на знания в областта на колоезденето на закрито.

И разбира се вкусът му към музиката е може би един от решаващите фактори дали искате да тренирате с него.

26 - Как мога да проследя представянето на упражненията си?

Осигурете най-добрия вариант за оценка на данните за обучение == >> Фитнес тракер. Данните за обучението и тяхната оценка са особено важни за специално обучение за сърдечен ритъм. Още по-добре е да имате специален такъв освен фитнес тракера == >> каишка за гърди използвайки. Тези данни за сърдечния ритъм са много по-точни и могат да бъдат прехвърлени към фитнес тракера, но също и към велосипедния компютър. Или чрез Bluetooth, или с ANT + вход.

27 - Имам ли нужда от специални обувки?

Така че джапанките не са толкова подходящи, ние вече изяснихме в отговор # 18. По принцип добра гуменка е достатъчна, ако карате колело с педали за кошници.

Педалите за клик, за които се нуждаете от подходящи колоездачни обувки със система за щракване, са още по-добри. Но винаги сте здраво свързани с педалите и можете също да тренирате специални теглещи движения.

28 -Колко пъти седмично трябва да тренирам?

Внедрете малко следната класификация:

Веднъж седмично не е веднъж! С едно обучение на седмица всъщност можете да го оставите на мира. Освен че няма да постигнете никакво подобрение, дори няма да можете да поддържате нивото си на обучение.

Два пъти седмично - Това вероятно е минимумът от тренировки, за да поддържате поне нивото на фитнес. Подобряването на обучението също ще бъде трудно тук.

Три пъти седмично - От това ниво можете също да подобрите представянето си. Опитайте се поне да достигнете това ниво. Разбира се, не е задължително три пъти да карате колоездене на закрито. Можете също така да плувате, да бягате или да карате колело. Тренировката три пъти седмично е добра средна стойност за поддържане на форма и леко подобряване на тренировките ви за издръжливост.

Четири пъти седмично - Сега бавно навлизате в професионалната сфера. Докато не се претоварвате и имате достатъчно време за възстановяване между дните, ще постигнете голям напредък на това ниво. Опитайте се да приведете фитнеса си на най-високо ниво с разнообразни тренировки, винаги различни натоварвания и интервални тренировки.

Повече от пет пъти - Вие или състезателен състезател, или наркоман? Не сериозно, не прекалявайте и веднага си вземете почивка от тренировките, ако се борите с уморени крака или обща мудност.

29 - Колко висок е рискът от нараняване по време на тренировка за колоездене на закрито?

Честно казано нямам идея! Всъщност изобщо не бива да можете да се нараните, ако тренирате правилно. Отначало липсата на празен ход може да отнеме известно привикване. Вие предотвратявате изплъзване на педалите със системата за щракване. Ако паднете от мотора, намалете съпротивлението следващия път, вероятно е било твърде трудно за вас.

30 - Трябва ли да се разтягам след тренировка?

Задължително! Упражненията за разтягане винаги са полезни за мускулите и предотвратяват наранявания на мускулните влакна.

31 - Има ли по-евтини спортове от колоезденето на закрито?

Да, разбира се! Но по принцип всяко хоби и всеки спорт струват пари. Разбира се, първоначалните инвестиции в началото са скъпи. Трябва да платите за студиото или обучението в група, или тренирате у дома и първо се нуждаете от вътрешен велосипед. Има и дрехи и обувки. Но в крайна сметка инвестирате в себе си и трябва сами да решите колко си струва и дали дългосрочно се наслаждавате на колоездене на закрито, така че тази инвестиция да си струва.

32 - Не мога да измисля повече въпроси

За съжаление вече запазих заглавието 33 въпроса и отговора относно колоезденето на закрито на уебсайта и вече не мога да го променя. Просто не мога да измисля повече въпроси, какво да правя?

33 - Колоезденето на закрито си заслужава?

Така че сега има малък въпрос в края. И всеки трябва да отговори на тях сам. Има много начини да подобрите и изградите своята фитнес форма с тренировки за издръжливост. Хиляди хора се занимават с какъвто и да е спорт всяка година, но много малко се придържат към него за постоянно. Намерете спорт, който наистина ви харесва, тогава вероятността да се придържате към него е най-голяма. И може би това е колоездене на закрито.