Отслабване след 50
1/отслабнете след 50 години
Първата стъпка е да разберете дали трябва да отслабнете:
Така че е задължително: Изчислете своя индекс на телесна маса.
Всичко, което трябва да направите, е да направите следното: Тегло в килограми/(височина * височина) в метри
- Ако вашият ИТМ е между 18 и 25: имате нормално тегло в очите на лекарството и не е задължително в очите ви. (За жена на 1,65 м, на 35 години, приемливото тегло варира от 50 до 68 килограма.) - Здрава зона
- Ако вашият ИТМ е между 25 и 30, имате наднормено тегло, следователно рискова зона (Диабет . Напрежение.)
- Ако вашият ИТМ е над 30, вие сте ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ ! зона с много висок риск
- Ако вашият ИТМ е по-малък от 18, отидете да ядете бързо, за да качите няколко килограма, вие сте слаби !
ИТМ не варира с възрастта, но като цяло след 50 години той е във втората половина на нормалния диапазон (ИТМ между 22 и 25 за нормално тегло)
Какво означават тези граници?: Нормално тегло, наднормено тегло? Затлъстяване ?
Тези граници не бяха решени произволно.
Това са статистическите данни, които показват, че в категорията „Наднормено тегло“ срещаме повече здравословни усложнения, отколкото в категорията „нормално тегло“, а в категорията „Затлъстели“ срещаме повече усложнения, отколкото в категорията „Наднормено тегло“
Казано по-просто: колкото по-големи сме, толкова по-вероятно е да имаме здравословни усложнения, свързани с теглото: Диабет - хипертония, сърдечен риск.
Така че след 50 години наднорменото тегло значително увеличава риска от заболяване
Но теглото не е всичко.
2/Защо напълняваме след 50 години ?
Има няколко причини за това явление:
- Намаляване на основния метаболизъм: това означава, че естествено "харчите" по-малко за жизнените си функции (сърдечен ритъм, обновяване на клетките, дишане, циркулация.).
Това се дължи на естественото намаляване на мускулната маса през годините. Само мускулът обаче изразходва енергия.
Що се отнася до телесните мазнини, те само съхраняват излишната енергия, но не харчат нищо !
- Коварно увеличаване на вашата диета и/или намаляване на вашата физическа активност: това също насърчава наддаването на тегло чрез дисбаланс в енергийния баланс. Това е така, защото ако ядете повече, отколкото харчите, съхранявате излишъка под формата на телесни мазнини.