Заседнали сте на 100 кг при избутване от леглото Време е да преминете към отрицателни повторения!

Сряда, 21 януари 2015 г.

заседнали

Направете лесно 4 повторения на бутане от леглото със 100 кг, но не можете да надвишавате 110 кг? Вместо да правите класическото лицево лице, помолете партньора си да ви помогне с 2-3 сета от 2-4 отрицателни повторения. Натоварете щангата с малко по-тежко тегло, 125-130 кг, и правете отрицателни повторения в началото на тренировката за гърди, веднага след загряването, когато мускулите са силни.
След 2-3 седмици използване на тежки тежести с отрицателни повторения, ще избутате безопасно 120 кг без помощ.
Следвайте тази високоинтензивна тренировка в комбинация с поне 2 нискоинтензивни тренировки за гърди, за да се даде възможност за пълно възстановяване.

(След статия в списание Flex!)