300 спартански тренировки по тяло

Обещах ви в минала статия, че ще ви дам тренировъчната програма за "спартанците" от 300. Е, знаете, че обичам да спазвам думата си, така че бъдете готови да се потите. Обучение 300 е тук.

Казах ви, че спартанците от древността не са разполагали с „фитнес зали“ и „устройства за изолиране на мускулите“. Тренировките им се състоят от сложни движения, които стимулират всички мускули. В крайна сметка целта им не беше да изглеждат добре, а да спечелят битки.

Режисьорите на "300" се опитаха да направят актьорите да приличат по-скоро на спартански бойци, така че те повториха методите на обучение в спартанските лагери. Така се роди обучението "300", като творение на личен треньор Марк Туайт.

Обучението получи името си от общия брой повторения. Обучението се извършва в стил "верига". Това означава, че преминавате от едно упражнение към друго, с много кратки почивки между упражненията. Ако не можете да завършите необходимия брой повторения в дадено упражнение, можете да направите кратка почивка, след което да продължите, докато не завършите повторенията, определени за това упражнение. След това преминете към следващото упражнение и т.н.

Важно е да ви кажа, че тази тренировка не се прави всеки ден от актьорите и не бива да я правите и всеки ден. Това е твърде интензивно и взискателно. Всъщност това не е тренировка за начинаещи. Дори актьорите от 300-те тренираха месеци, преди да успеят да завършат това обучение. Затова се уверете, че вече сте във форма и знайте какво правите, преди да искате да станете „спартанец“.

Обучение „300 ″ все още е много добър, тъй като в същото време увеличава мускулната маса и устойчивост на натоварване и изгаря тонове мазнини. На хартия изглежда просто, но ви обещавам, че в крайна сметка ще бъдете напълно изтощени. Нека да видим как изглежда оригиналната версия, след това ще ви дам по-лека версия за начинаещи.

Тракции - 25 повторения
60 кг изправяне на гири - 50 повторения
Плувки - 50 повторения
Скокове на 60 см платформа - 50 повторения
„Подови чистачки“ (упражнение за ядра и рамене) - 50 повторения
"Почистете и натиснете" с 15 кг дъмбел - 50 повторения (вдигнете гирата от пода и я повдигнете над главата си)
Тракции - 25 повторения

Както казва Джерард Бътлър, си струваше да се тренира до последната капка пот:

„Знаете, че всяко мънисто пот пада от главата ви, всяко тегло, което сте изпомпали - историята на това е всичко в очите ви“ . „Това беше страхотно нещо, да се облече онази пелерина и да се облече шлемът, и да не мисля, мамка му, трябваше да тренирам повече. Вместо това стоях там и се чувствах като лъв. "

Още веднъж ви предупреждавам. Тази тренировка НЕ е за начинаещи. Само след няколко добри месеца обучение можете да помислите да опитате обучението „300 ″“.

Това не означава, че начинаещите трябва да губят надежда. Дори ако не можете да правите всички упражнения и повторения от първоначалната тренировка от 300 ″, можете да започнете с по-малко интензивна тренировка (150 ″), но която използва същите принципи като оригиналната версия:

15 плувки
25 генофлексии
15 тракции
50 странични скока (скачащи крикове)
20 корем
10 плувки с длани близо една до друга
15 плувки

По същия начин упражненията се извършват с много кратка почивка помежду им, в "верижна" система. Ако не можете да завършите повторенията в определено упражнение, направете кратка почивка, след което продължете, докато не завършите определения брой повторения. След това преминете към следващото упражнение. Гарантирам ви, че ще бъдете напълно изтощени в края на обучението.