3 седмици, 1 размер панталон - Dieting Femina
Постигането на перфектни женски пропорции може да изглежда като обезсърчаваща задача, макар че е редовно упражнениесъс сал и персонализирана диета всеки може да влезе във форма. Ако имате достатъчно постоянство и следвайте план за обучениение, не пропускаме очаквания резултат: след две седмици, дори с размер на панталон стройнаsodhat фигура.
Поне пет пъти седмично тренировкаможете да укрепите слабите си мускули, да стегнете отпуснатата си кожа и да се заредите с енергия, което също ще ви помогне тонизиране по време на. Следвай ме упражнениеи мислите положително за промените в тялото си, тъй като загубата на излишните килограми също се решава в главата ви.
План за обучение
НА упражнениеза предпочитане между четири и шест часа следобед, тъй като енергийните нива са максимални през този период.
Тренировка един час преди това, яжте богата на въглехидрати храна, но a упражнениене яжте нищо непосредствено преди това. The тренировка Пийте негазирана минерална вода или зелен чай по време на престоя си, тъй като е изключително важно да компенсирате изгубената течност.
НА упражнениеЗа целта ще ви трябва удобна постелка, тъй като ще работите на земята или, ако сте на напреднало ниво, можете да използвате и тежести за ръце и крака като тежест.
Тренировка Носете широки дрехи, които изпотяват потта, като същевременно не пречат на изпотяването. упражнениепричина.
Упражнение 1 - Навиване на седалка
Това упражнение укрепва коремните мускули и ефективно движи гръбначния стълб. Легнете на земята, протегнете ръце назад до ушите и дръжте краката си изпънати. По време на дълбоко вдишване, разтегнете енергично с ръце и крака. При издишване повдигнете ръцете си във вертикално положение с длани, завъртяни напред, след това когато ръцете са успоредни на земята, вдигнете главата и раменете си и стиснете животното.
15 изключително ефективни форми на изгаряне на мазнини
Стегнете задните си части, стиснете бедрата и стегнете корема, докато се търкаляте. Когато вдишвате отново, изпънете ръцете си напред с две ръце на седалка, дръжте коремните мускули прибрани и заоблете кръста си. При последното издишване опънете фаринкса отново, задръжте плътно мускулите на бедрата и започнете да се търкаляте назад, като оформите с торса си буква С. Опитайте се да се търкаляте бавно от прешлени до прешлени и след това, ако сложите главата си надолу, протегнете ръцете си назад. Изпълнете последователността с двадесет повторения. Уверете се, че продължавате и отпускате врата и раменете си.