3 прости УПРАЖНЕНИЯ, за да се отървете от мазнините по КОРЕБА и НАЗАД
Мазнините се отлагат на различни места във всеки човек. Ако стане твърде много, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Научни изследвания показват, че хората с повече мазнини по корема са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания и рак, отколкото хората, които слагат мазнини на други части на тялото. Колкото и уникално да е всяко тяло, такива са и плановете за тренировки, но ние сме подбрали три упражнения, които работят за всеки тип тяло.
3 упражнения срещу ролите
1. Изпънете горната част на тялото
Това упражнение е насочено към гърдите, раменете и горната част на гърба
- Краката са на ширина на раменете, ръцете са отстрани на тялото, дланите са насочени навътре
- Останете стабилни в бедрата и наклонете горната част на тялото наляво. Издърпайте лявата си ръка надолу, доколкото можете
- Задръжте тази позиция за 6 вдишвания и след това бавно върнете торса в изходна позиция и повторете от другата страна
Повторете това упражнение 30 пъти на страна
2. ПЪТЕТЕ ВЕЛОСИПЕД
Това упражнение е насочено към корема и долната част на гърба
- Лежите легнали по гръб, ръцете са стиснати зад врата, а лактите са насочени навън
- Свийте коленете и повдигнете краката, докато торсът и бедрата ви образуват ъгъл от 90 градуса
- Сега последователно изпънете единия крак и го дръпнете отново, докато опъвате другия - сякаш въртите педали, докато карате колело
Циклирайте 4 серии от по 30 секунди
3. Завъртете горната част на тялото
- Застанете на колене, торсът ви е изправен. Повдигнете протегнатите си ръце, докато ръцете са на нивото на раменете
- Сега обърнете горната част на тялото надясно с помощта на коремните мускули, дясната ръка отива към десния ви стих, без да го докосвате
- Направете същото движение наляво
3 комплекта от 6 повторения от всяка страна