3 начина да се отървете от мазнините на ръцете си
от Redactia Sfat Naturist · Публикувано на 10 май 2018 г. · Актуализирано на 27 юли 2020 г.
Отслабването, за да поддържате тялото си здраво, може да бъде предизвикателство. Дори когато започнем да виждаме, че отслабваме, често има упорити зони, които изглежда искат да запазят излишните си мазнини. Ръцете са едно от тези обичайни места при жените. По-долу ще ви покажем 3 начина да се отървете от мазнините по ръцете си.
Начини да помогнете да се отървете от мазнините в ръцете - Упражнения за укрепване на ръцете
1. Упражнявайте лицеви опори
За да изпълните тези упражнения, поставете ръцете си под раменете.
Изпънете пръстите си и поставете еднакво тегло на двете ръце.
Стиснете коремните мускули и изправете краката си към гърба, като дойдете с ръце към краката.
Активирайте мускулите на краката и бутайте петите. Дръжте гърба си изправен.
Започнете лицевите опори и издишайте, когато се върнете обратно в изходна позиция.
2. Упражнявайте се със стола
Поставете стол на стената, като столът е обърнат към вас (можете да използвате и ръба на маса или тренировъчна пейка).
Застанете на 1-2 фута пред ръба на стола, в обратна посока.
Поставете ръце зад гърба си и хванете ръба на стола с пръсти.
Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и вдишайте, докато сгъвате лактите, като довеждате дъното си на пода.
Издишайте, докато повдигате тялото си обратно в изходна позиция и внимавайте да не напрягате лактите си.
3. Упражнявайте се с тежест
Започнете с тежест в дясната ръка и отпуснете лявата ръка, след което сгънете левия крак върху пейката за упражнения.
Дръжте свободното тегло в дясната си ръка, като се уверите, че гърбът ви е изправен.
Оформете ъгъл от 90 градуса между предмишницата и ръката, дръжте главата си нагоре и врата прави.
Издишайте и използвайте трицепса, за да вдигнете тежестта, докато дясната ръка се изпъне напълно отзад.
Просто преместете предмишницата си и не използвайте лявата ръка или краката.
Когато дясната ръка е напълно изпъната, направете пауза и вдишайте, след което издишайте, докато връщате свободното тегло в първоначалното му положение.
Покрийте мазнините по ръцете с подходящи спортове
Освен това има няколко вида спорт, които можете да изпробвате, които ще помогнат за изграждането и стягането на мускулите на ръцете.
Тенисът е цялостна тренировка за тяло, която се фокусира върху изграждането на мускулите на ръцете. Вземете ракета и посетете тенис кортовете в местния парк, запишете се за уроци по тенис.
2. Гребане или каяк
Гребането активира мускулите на ръцете, за да намали мазнините и да се справи. Тези спортове изискват силни ръце. Ако не сте готови да правите във водата, опитайте фитнеса. По-трудно е, отколкото изглежда!
Боксът е друг спорт, който изисква оръжие. Това е цялостна тренировка за тялото, която изисква силни мускули на ръцете. Запишете се за уроци по бокс или практикувайте бокс, като ударите чантата във фитнеса. Уверете се, че сте изследвали правилната техника, ако не сте запознати със спорта.
3 начина да се отървете от мазнините в ръцете - балансирана диета и строг график
Поддържане на здравословна диета
Изрежете минерална вода, сок, енергийни напитки или кафе с мляко и захар. Водата е най-добрият избор за здравословна напитка, не само по време на обяд, но и за целия ден. Пиенето на много вода не само ще поддържа стомаха ви пълен и ще предизвика апетита ви, но ще поддържа тялото ви да функционира на оптимално ниво на здраве. Отказът от нездравословни и преработени напитки ще ви помогне да загубите няколко излишни килограма и ще направите чудеса за здравето си.
2. Яжте преди и след тренировка
Упражненията на гладно могат да доведат до гадене и световъртеж и всъщност не са полезни и за тялото ви. Храната е гориво за тялото. Без подходящото гориво тялото и мозъкът няма да имат енергията да се упражняват ефективно.
След като тялото ви е работило усилено, за да поддържа сърдечната честота и да изгаря калориите, трябва да го зареждате. Осигуряването на протеини в тялото след тренировка е най-добрият начин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
3. Приготвяне на ястието
Планирането и приготвянето на ястията предварително елиминира желанието да се отбиете в ресторант за бързо хранене, когато сте твърде уморени или бързате. Помислете един ден в седмицата, за да приготвите здравословни порции, които можете да вземете на работа или да сглобите бързо за обяд и вечеря. Не забравяйте някои здравословни закуски помежду им! Приготвянето на храна по-рано може да ви помогне да постигнете целите си за калории и да поддържате здравословна диета.
Ако харесвате нашите статии и искате да се присъедините към нас във Facebook, очакваме да се присъедините към общността с харесване: