3 начина да избегнете загуба на мускулна маса по време на диетата си

ПОСЛЕДВАЙ НИ

избегнете

Като цяло отслабването е нещо добро. Загубата на 5 до 10 процента от общото ви телесно тегло може да понижи кръвното налягане, лошия холестерол и кръвната захар. Един от недостатъците на отслабването обаче е, че често губим и мускулна маса. А загубата на мускулна маса също може да наруши формата и функционалните способности на тялото. Освен това културизмът е особено важен за културистите по време на диетичния период. Но нека видим какви методи ни помагат да поддържаме мускулите!

1. Повече прием на протеини

Първото и най-важно нещо е, че ако искате да загубите мазнини, без да загубите съществуващия си мускул, трябва да увеличите дневния си прием на протеини.

Според проучване, публикувано от International Nutrition Society (ISSN), приемът на протеини се увеличава от препоръчителните 0,8 грама/кг телесно тегло на 1,2-2,4 g/kg/ден, като същевременно се ограничават калориите (30-40% намаление). Това може да увеличи загубата на мазнини, като същевременно запази съществуващите мускули.

Например, това означава, че 84-килограмов човек, който консумира около 101 до 202 грама протеин на ден, теоретично може да задържи мускулите, дори ако общият прием на калории е намален с 30 до 40%. (За да разделите телесното си тегло в килограми, въведете телесното си тегло на 2,2 и след това умножете по 1,2 и 2,4, за да получите дневния белтъчен диапазон в грамове.)