3 диетични промени при жени над 50 години
Три хранителни вещества са важни за борба с най-честите промени, причинени от стареенето:
- Калций за здравето на костите
Повечето възрастни жени разбират, че рискът от развитие на остеопороза, това костно заболяване, се увеличава с възрастта. Всъщност 1 на 3 жени на възраст над 50 години е изложена на риск от руптура на костите, причинена от остеопороза. Остеопорозата засяга и мъжете, но в по-малка степен.
С напредване на възрастта абсорбираме по-малко калций, а способността на жените да понасят млечни продукти - най-добрите източници на калций - също намалява с възрастта. Жените над 50 се нуждаят от 1200 милиграма калций дневно. Използвайте етикета за хранителна стойност, за да проследите приема на калций.
- Протеини за здравословна мускулна маса
По-възрастните жени са склонни да останат по-дълго, полагат по-малко усилия. Саркопенията е синдром, характеризиращ се с прогресивна и генерализирана загуба на мускулна маса и сила (производителност) с риск от неблагоприятни ефекти, като физическо увреждане, лошо качество на живот и смърт. Жените в края на 80-те може да са загубили половината от скелетната си мускулна маса. Яденето на достатъчно протеини намалява въздействието на загубата на мускули.
- Витамин B-12 за правилна работа на мозъка
С напредването на възрастта жените усвояват по-малко хранителни вещества от храната, която ядат. Основно хранително вещество е витамин В-12, който е от съществено значение за поддържането на здрави червени кръвни клетки и мозъчната функция. Най-добрите източници на витамин В-12 са яйцата, млякото, постно месо, риба и зърнени храни. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали имате нужда и от добавка с витамин В12.
Някои съвети:
- Фокусирането върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци ще помогне да се избегнат много често срещани проблеми, които идват с възрастта;
- Пийте преди да ожаднеете. Начинът, по който тялото открива жаждата, се променя с напредването на възрастта. Уверете се, че пиете много вода, дори ако не сте жадни. Носете бутилка вода и пийте чаша на всяко хранене.
- Направете план за храната, която ядете, като посочите как ще получите основните хранителни вещества. Напишете плана в календар. Като планирате да ядете ябълка, шансовете ви да се случи се увеличават.