24 начина за отслабване без диета
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Време за ядене
За да отслабнете без диета, едно от правилата е да се храните бавно, без да бързате и да дъвчете добре храната. Това е един от основните аспекти на отслабването без сложен хранителен план. Всяка хапка ще се радва. В идеалния случай порциите трябва да са малки. Скоро хормоните ще бъдат тези, които ще предизвикат чувството за ситост. Храненето на бягане блокира сигналите на тези хормони и усещането за насищане ще се забави, което ще доведе до преяждане.
Сън и ниско тегло
Според проучвания хората, които постоянно консумират 2500 калории и спят допълнителен час, могат да загубят около 7 килограма за една година. Резултатите варират при отделните индивиди, но има ясни доказателства, че недостатъчният сън увеличава апетита.
Няколко порции зеленчуци
Ако човек консумира три порции зеленчуци през една вечер, той ще яде много, ще бъде сит, без да наддава. Повечето начини за отслабване без специални диети включват ядене на плодове и зеленчуци. Богати на фибри и богати на вода, те съдържат малко калории и не наддават на тегло. В идеалния случай те трябва да се готвят без добавена мазнина, да се подправят с лимонов сок и билки, а не да се сервират с високомаслени сосове или други дресинги.
Супата отслабва
Тези, които ядат супа на ден, ще се наситят по-бързо и няма да наддават. Супата трябва да се консумира в началото на хранене, за да се намали апетита и да се помогне да се установи усещането за насищане. Можете да ядете супа с ниско съдържание на натрий, с пресни или замразени зеленчуци - която ще заври. Крем супата, която може да съдържа високо съдържание на мазнини и калории, не се препоръчва.
Цели зърна
Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, ечемик, овес, елда, пълнозърнеста пшеница, могат да бъдат част от плана за отслабване без диети. Те съдържат малко калории и помагат за понижаване на нивата на холестерола. Пълнозърнести храни присъстват в много продукти: вафли, кори за пица, някои видове кифли, тестени изделия и пълнозърнест хляб.
Награда: облекло
Едно облекло, което човек е искал от известно време: пола, панталон и т.н. може да бъде наградата за загуба на няколко килограма. Важно е да изберете малко по-стегнат продукт за облекло, така че да увеличите загубата на тегло.
Избягвайте тлъстите колбаси за закуска
Беконът или сланината за закуска трябва да се прехвърлят към компонента за обяд. Този прост ход спестява около 100 калории, което може да доведе до спад до 5 килограма за една година. Съществуват различни комбинации от сандвичи, които могат да съдържат малко калории: с обезмаслено сирене, домати, червени чушки и т.н.
Здравословна филия пица
Изборът на зеленчукови топинги за пица вместо месни може дори да доведе до намаляване на 100 калории от хранене. Други трикове, така че парчето пица да не напълнява: сиренето ще бъде обезмаслено или ще съдържа много малко мазнина, няма да се използва мазнина, само капка зехтин.
Избягване на захар
Ако една сладка напитка бъде заменена с минерална вода или сок без захар, можете да избегнете консумацията дори до 10 чаени лъжички захар. За вкус или забавление можете да добавите замразен лимон или ягоди. Захарта в безалкохолните напитки се усвоява лесно и дава усещане за ситост. В едно проучване някои субекти консумират 450 калории на ден под формата на желета, а другата част под формата на сладко-кисели напитки. Тези от последната категория качват повече тегло, около 1,5 килограма за четири седмици.
Високи и тънки очила
Използването на висока, тънка чаша вместо къса може да помогне за намаляване на броя на консумираните калории дневно, без специална диета. Как е възможно това? Специалистите смятат, че визуалните сигнали могат да дадат на човека усещането, че ще консумира повече или по-малко течности.
Ограничаване на консумацията на алкохол
Когато човек консумира първата чаша алкохол, тя трябва да бъде последвана от нискокалорична безалкохолна напитка (минерална вода, например), вместо да премине към следващата чаша алкохол (коктейл, бира, вино и т.н.). .). Алкохолът има повече калории на грам (7), отколкото въглехидратите (4) или протеините (4). Той също така угоява хрущенето на чипс, ядки или други храни, придружаващи алкохолни напитки, в прекомерни количества.
Зелен чай
Пиенето на зелен чай може да бъде добра стратегия за отслабване. Някои изследвания предполагат, че той стимулира временното изгаряне на калории чрез действието на фитохимикали, наречени катехини. Най-малкото ще получите безалкохолна напитка без твърде много калории.
Релаксация - йога
Според проучване жените, които практикуват йога, тежат по-малко от другите. Каква е причината? Тази техника за релаксация включва определен подход в храненето. Например, дори ако човек има чиния, пълна с храна пред себе си, той ще яде малко, без да се чувства напълно сит. Изследователите вярват, че релаксацията, спокойствието и развитието на съзнанието, развито чрез йога, могат да помогнат на хората да устоят на хранителните изкушения.
Хранене вкъщи
За да поддържа човек фигурата си, той трябва да яде ястия, приготвени у дома, поне пет дни в седмицата. Това звучи ли плашещо? Готвенето може да бъде по-лесно, отколкото някой мисли. В този смисъл биха могли да бъдат подходящи полуготови храни или такива, специално проектирани за бързо сервиране на ястия: постно смляно телешко месо, вече измита маруля, нарязани зеленчуци, консервиран боб, сьомга на скара, пилешки ленти и др.
Пауза. маса
Повечето хора си правят почивка, докато ядат, обикновено към края на храненето, когато оставят вилицата настрана поне за няколко минути. По това време би било препоръчително да не дъвчете допълнително. В крайна сметка храната в чинията ще бъде довършена и всички ще се насладят на разговора. Всъщност това може да е знак, че стомахът е пълен, но не и запушен.
Гума
Дъвка без захар със силен аромат може да бъде алтернатива, когато има желание да хапнете закуски или други закуски. Ако след работен ден вечерята може да се вземе на парти, пред телевизора или компютъра може да има излишъци. Ароматът на дъвките може да е по-силен от този на много храни, така че те вече дори не вкусват добре.
По-малки чинии
Едно проучване установи, че хората, които са избрали да вечерят на по-големи чинии, ядат повече храна. Като такива, по-малките чинии са подходящи за тези, които искат да отслабнат. По този начин броят на калориите може да бъде намален със 100-200 за един ден, а броят на килограмите може да намалее с до 10 за една година. Изследователите казват, че никой не е изпитвал нужда да яде повече храна, стига малките чинии да са били вече пълни.
Правилно порционирана храна
По принцип повечето хора се опитват да се хранят балансирано, храната, която ядат по време на хранене. Специалистите смятат, че това с течение на времето може да се превърне в автоматизация, рутина. Можете да направите например малки опаковки/порции със здравословни закуски, които могат да се сервират по време на хранене.
Правило 80-20
Много хора са склонни да ядат, докато вече не могат да го направят, но окинавците са свикнали да стават от масата, когато стомасите им са пълни на 80%. Тази естествена стратегия за отслабване се нарича hara hachi bu.
Хранене в ресторанта
Вече е известно, че ястията, приемани в ресторанта, през повечето време ви напълняват. Следните мерки могат да бъдат предприети за проследяване на броя калории или порции:
- поръчване на мезе като хранене;
- споделяне на аперитив с приятел;
- сервиране на порции в малки чинии;
- половината от поръчаната храна ще бъде взета в опаковка за консумация у дома.
За здравословна диета предястието може да бъде допълнено със зеленчукова салата, която може да заема половин чиния.
Червен сос
Доматените сосове имат по-малко калории от сосовете със заквасена сметана. Важен е обаче размерът на порцията храна, към която се добавя сосът. Порция макаронени изделия не трябва да надвишава чаша например.
Без месо
Вегетарианските ястия определено помагат на човек да отслабне. Често това са част от препоръчителните диети за отслабване. Вегетарианците тежат до 20% по-малко от потребителите на месо. Въпреки че има няколко обяснения за това, зеленчуците все още играят важна роля. Храната от боб, грах, леща и други от този вид, имат малко калории и се отличават с високо съдържание на фибри, важно в процеса на храносмилането.
Повече от 100 изгорени калории всеки ден
Можете да свалите до 5 килограма за една година, без диета, като изгаряте излишък от 100 калории всеки ден. За тази цел може да се изпробва една от следните дейности:
- ходете около 20 минути;
- градинарство, за 20 минути;
- косене на тревата в продължение на 20 минути;
- почистване на къщата за 30 минути;
- скача за 10 минути.
Харесва
Когато човек има малък напредък и възприеме здравословни навици, които ще му помогнат да отслабнат, това трябва да бъде оценено. Маникюр, ново палто или дори малко парче чийзкейк могат да бъдат награди.