По-леки закуски

Хрупкави и люти: чипс от червен пипер

Две шепи (40 грама) имат 13 грама мазнини и 204 калории . Добро нещо? Тънките, хрупкави филийки определено ви радват! Но? Пърженето на мазнини не е точно здравословно. Леки алтернативи: Чипс на фурна (смешно прясно) - също толкова хрупкав, но само 4 грама мазнини и 164 калории на 40 грама. И вкусни - благодарение на крем крем. Солтс битове с маслинени парченца (Лоренц). Малките пръчки за закуски са много пикантни. Шепа (30 грама) е достатъчна, за да задоволите апетита си. Прави 5 грама мазнини и 132 калории. Маслините осигуряват здравословни мазнини.

Ядки и чубрица: печени фъстъци

50 грама (две шепи) осигуряват 25 грама мазнини и 298 калории (напр. От Ültje). Добро нещо? Благодарение на много протеини, за известно време ще се почувствате сити. И в него има здравословни мазнини. Но? Твърде значително за лека закуска. Печените и осолени ядки стимулират апетита и ви изкушават да продължите да се храните. Леки алтернативи:Asia Mix, китайски оризови бисквити с фъстъчени топчета (Delvita). Две шепи (40 г) имат само 2 грама мазнини и 162 калории. Ядката се чувства по супер лесен начин. Зелен грах с покритие от васаби - сушен грах, покрит с уасаби, японски хрян (Lim & Co) Пикантно хапване! Ако сте жилави, може да се справите с шепа (приблизително 10 грама). Те имат само 1 грам мазнини и 43 калории.

Нежен и сладък: кремообразен сметанов шоколад

Две ребра (40g) осигуряват 244 калории и 18g мазнини (Milka). Добро нещо: чудесно кремообразно лакомство! Но? Пълнежът се състои почти изцяло от (наситени) мазнини и захар. Леки алтернативи: Сребърен шоколад със заместител на захарта малтитол и почти без мляко (Sarotti). Малтитолът е щадящ зъбите. Въпреки това, две ребра все още осигуряват 196 калории и 15 грама мазнини. Все още е вкусен и не е ли толкова сладък. Шоколад с гроздови ядки, добър избор заради многото плодове и ядки (например от Milka). Две ребра имат 196 калории, но само 10 грама мазнини. Гроздето осигурява фибри, ядки, пълнещи протеини и здравословни мазнини.

Хрупкави и кремообразни: двойни бисквити с шоколадов пълнеж

Една порция (две парчета, 48 грама) има 228 калории и 10 грама мазнини (De Beukelaer). Добро нещо? Комбинацията от бисквитки и шоколад не изглежда толкова обемиста, колкото чистия шоколад. Но? Лекото брашно не ви кара да се чувствате сити за дълго и най-здравословното в бисквитите, какаото, трябва да се търси с лупа. Леки алтернативи: Хрупкави топчета - шоколадовите топки пукат в устата като бисквита. И вкус на шоколад с по-малко мазнини и захар (Brandt). Вътре има дори цяла зърнена сърцевина. Сервиране (20 броя): 144 калории и 7 грама мазнини. Микадо пръчки, тънки бисквитени пръчици с много фин шоколад (Bahlsen). Една порция (15 броя) задоволява Schoko-Jieper само със 143 калории и 5 g мазнини.

Карамел и хрупкав: Snickers Cruncher

Барът с фъстъци, карамел и хрупкав ориз (40 грама) изглежда лек, но е захранващ пакет: 208 калории и 11 грама мазнини (Masterfoods). Добро нещо? Фъстъците не грешат (виж по-горе). Но? Пълният шум от захар и мазнини. По-малко би било достатъчно - но който спира по средата? Леки алтернативи: Duplo, вафлена лента с крем нуга (18 грама; Ferrero). 98 калории, 6 грама мазнини. Вафлата прави леката закуска лесна, а порцията е точно за сладкия. Колега, лешников квадрат с вафла (20 грама; Allos). 120 калории, 9 г мазнини. Това не е чудо за спестяване на мазнини, но съдържа здравословна мазнина от лешници. Също така е органична кройка, направена от пълнозърнести храни и без добавки.

Ефирно и леко: поничка

Пържените понички (75 g) имат "само" 196 калории, но 18 грама мазнини (Drave). Добро нещо? Точното нещо за феновете с ниско съдържание на въглехидрати (почти без въглехидрати). Но? Има мазнина в тестото и поглъща много нездравословни мазнини за пържене по време на печене. Леки алтернативи: Берлински палачинки (75 г): 225 калории, 6 грама мазнини (Кампс). Сладкият пълнеж натоварва калорийната сметка, но поничката е изненадващо с ниско съдържание на мазнини. И ви пълнят. Кифла с боровинки (50 г): 188 калории, 10 г мазнини (сладкарница). Балансирана смес. Кара ви да се чувствате сити и напълно да задоволите глада за торта. Боровинките осигуряват фолиева киселина.

Как сравнихме:

Можете да ядете повече от една закуска и по-малко от другата. Следователно няма смисъл упорито да сравняваме според броя на грамовете. Например, реалистично е да хапете 50 грама ядки, но да имате достатъчно от лютия грах след десет грама. Ето защо опитахме всяка закуска и определихме порция за ядене.