21-дневната програма за отслабване - стъпка към здравето
Мислите ли, че за 3 седмици можете да отслабнете или дори всичките си излишни килограми? Може би не напълно, но добра част !
Очевидно зависи от новите хранителни навици и ежедневните ви дейности. !
В тази статия ви каним да откриете 21-дневна програма, която ще ви помогне да отслабнете.
Ежедневна програма за отслабване
Може да сте малко скептични и да мислите, че е невъзможно да отслабнете за 3 седмици.
Имайте предвид обаче, че става въпрос за стъпки. Трябва да отидете на малки, като промените хранителните си навици. Започнете възможно най-рано и ще видите резултатите много бързо!
Ден 1
Първо напишете целите си в тетрадка и ги оставете някъде видими. След това започнете проста програма за упражнения (например излезте на разходка).
Ден 2
Елиминирайте източниците на течни калории, т.е. кафе, сода и алкохол.
Заменете ги с вода, зелен чай и натурални сокове. Запишете всичко, което ядете, в тефтер (без да оставяте нищо), тъй като това ще ви помогне да отслабнете.
Ден 3
Завършете втория ден на обучение. Можете да увеличите времето за ходене или да добавите друго упражнение.
Ден 4
Преминете от 3 големи хранения на 6 малки хранения на ден. Не забравяйте да включвате плодове, зеленчуци, фибри и протеини във всяка закуска.
Ден 5
Преди да отидете в супермаркета, направете списък за пазаруване на здравословни храни.
Ако не можете да устоите на изкушението, по-добре изхвърлете или предложите продуктите, които не можете да консумирате.
Ден 6
Претеглете се и отбележете промяната на теглото си в тетрадка.
Изберете дейност, която да правите поне 3 пъти седмично. Това може да е спорт, танцов клас или упражнения в парк.
Ден 7
Планирайте диетата за следващата седмица и ако е необходимо, пазарувайте допълнителни хранителни стоки на пазар или био магазин.
Ден 8
Продължете с вашата програма за упражнения. Можете също така да поискате помощ от треньор или да промените упражненията си сами, за да не ви омръзне.
Ден 9
Добавете към диетата си плодове и зеленчуци, които отдавна не сте яли. Опитайте се да ги ядете сурови или на пара.
Ден 10
Изключете източниците на трансмазнини от диетата си и не забравяйте да спортувате.
Ден 11
Уверете се, че пиете достатъчно вода (2 литра през зимата и 3 литра през лятото или в дните, когато тренирате).
Ден 12
Обърнете внимание колко фибри ядете всеки ден.