21 изненадващи храни, които топят мазнините
Не би ли било готино да живееш с експерт по здраве и хранене? Моят бивш съсед със сигурност мисли така. Определено не е за отслабване, въпреки че е сезон на пуловерите, тя поне се чуди каква диета за бързо отслабване трябва да прави за вечеря. И обяд. И закуската. О, и какво ще кажете за неговото обучение след тренировка?
За щастие за нея има много храни с лошо време, на които да се насладите, когато листата изчезнат - и всяка бластерна мазнина съдържа перфектната комбинация от фибри, протеини и полезни за сърцето хранителни вещества. Прочетете за най-добрите диетолози, заредите тази тиква и се пригответе да приготвите наистина вкусни вечери. И за да останете в течение, не забравяйте да избягвате тези 14 „здравословни“ храни, които са по-лоши от поничка!
Песто от тиквени семки
„Смесването на [тиквени семки] с босилек, пармезан и чесън, за да добавите нотка песто без ядки“, казва Ребека Луис, RD в HelloFresh, водеща услуга за доставка на здравословни храни. Можете също така да ги приготвите и да ги поръсите върху салати, а не върху заливки. Луис също предлага да ги добавяте към супи за добавена доза протеин.
Горещ зелен чай
„Докато студеното време се търкаля, можете да пиете 4-5 чаши на ден, но не можете просто да загреете, но и да ускорите метаболизма си и дори да изгорите повече калории (и мазнини, включително мазнини!) По време на сън. благодарение на своя полифенол, наречен епигалокатехин-3 галат, или EGCG, "обясняват Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и авторите на The Nutrition Twins". Veggie Cure. "Той също така съдържа аминокиселината, която осигурява бдителност и спокойствие, които ви помагат да вземате рационални решения, така че да можете да откажете висококалоричните храни, които обикновено ядете поради стрес. Редакторите ядат това, а не на! се оказа вярно: 7-дневни тест ленти на Flat-Belly Tea Cleanse загубиха до £ 10 на седмица!
Brent Spirer
Перфектното послание е вкусно свежо и леко със свеж вкус, този кръстоцветен зеленчук е една от любимите ни суперхрани. „Изпържете ги с подправки и хранителни вещества от желязо“, предлага Джулиана Хевър, MS, RD, CPT, билков диетолог и автор на The Vegard Diet and The Fool's Complete Guide to Rast-Based Nutrition. „Това са страхотни храни за отслабване, защото са заредени с фибри и детоксикиращи глюкозинолати. "
Хумус от цвекло
„Смесете хумуса, за да стане малко розов“, казва Луис. „Когато цвеклото се свари, добавете две супени лъжици лимонов сок, за да запазите красивия си, жив цвят. Така че, когато ги добавите към вашата смес от нахут, тахан и зехтин за хумус, получавате разкошен топъл розов подтон за вашето крайно ястие. Също така, опитайте да хвърлите цвекло в любимата си рецепта за брауни или палачинки. „Децата ви нямат представа, че са тук! За други лесни начини да изхвърлите мазнините бързо, не пропускайте тези 20 вериги за отслабване, които все още не сте опитвали!
Сушени сливи
Лятото може да е свързано само с пресни плодове, но есента е чудесно време да включите сушените плодове във вашата диета. „Сушените сливи са едно от най-добрите природни средства за запек. Порция от четири до пет сушени сливи съдържа три пълни грама фибри “, обяснява Ребека Скричфийлд, RDN, за предстоящата книга. Телесна доброта. „Около половината от това е неразтворимо, което спомага за ускоряване на храната през храносмилателния тракт. Другата половина са бавно разтворими разтворими фибри, което е полезно за повишаване на умората, понижаване на холестерола и регулиране на кръвната захар. И двамата допринасят за много здравословно черво. „И си нарежете корема!
Спагети скуош
„Когато имате нужда от топла, нездравословна храна в студен ден, спагети скуош е един от най-добрите заместители на спагети! Близнаците на храненето. „Звучи като голямо хранене, но една чаша съдържа само около 40 калории - над 75% по-малко калории от чаша обикновена паста. " Още по-добре? Това е добър източник на фибри, което означава, че ще ви държи сити за дълго време и ще помогне да държите подутия корем под контрол. За повече начини да накарате въглехидратите да работят за вас, кликнете тук за 25-те най-добри научно обосновани въглехидрати, които можете да използвате за отслабване.
„Може да са малки, но тези подслаждащи плодове съдържат голямо количество актинидин, естествен ензим, уникален за кивито, който подпомага храносмилането, като разгражда протеините в тялото. Кивито също съдържа пребиотични фибри, които подготвят червата за здравословно храносмилане. - каза Скричфийлд. „Изследванията показват, че ежедневната порция зелен киви помага за увеличаване на дефекацията. След това разрежете наполовина, изсипете с лъжица и изсипете в устата си като в Nature's Tums (киви SunGold, с жълто месо и тропически вкус, предлагащ 3 пъти повече витамин С от портокали и толкова калий, колкото средния банан). „Споменахме ли, че просто са търсили небесна купа за закуска?