6 лесни и ефективни упражнения за болки в коляното
От Никола, 12 ноември 2019 г.
Имате ли болки в коляното? Знайте, че в този случай не сте сами !
Сега всеки четвърти французин страда от болки в ставите, свързани с артрит.
За щастие има прости и ефективни движения за облекчаване и излекуване на болката в коляното.
тук са 6 най-добри упражнения за болка в коляното, които можете да правите навсякъде.
Опитайте да правите тези разтягания след тренировка, за да запазите коленете си здрави за цял живот. Виж:
1. Разтягане на прасеца до стената
По време на разтягане телесните мускули често се пренебрегват. И това е срам! Тъй като разтягането на прасеца е от съществено значение. Прасците трябва да бъдат изпънати, за да се предотврати болка обратно до коляното.
Как да се направи
- Намерете стена, на която можете да се опрете.
- С лице към стената, огънете десния си крак и поставете петата си там, където подът отговаря на стената.
- Палците на краката ви трябва да се държат във въздуха, докато петата ви лежи на пода.
- Докато държите петата си на пода и крака си възможно най-изправени, наведете се напред, като кракът поддържа максимално разтягане.
- Наведете се за 5 секунди, след това отпуснете, като работите върху интензивността на разтягането.
- Повторете с левия крак. Насочете се към 10 до 15 повторения на всеки крак - или повече, ако все още усещате напрежение.
2. Разтегнете се с тенис топка
Това движение ви позволява да регулирате напрежението в прасеца и подколенните сухожилия.
Как да се направи
- Седнете на пода и приближете крака си до задните части, така че коляното ви да е сгънато.
- Забийте топка за тенис (или йога/масаж) зад дясното коляно, като я поставите между прасеца и сухожилията.
- Създайте „компресивна сила“, като придърпате пищяла си към себе си, след което правете кръгови движения с крак напред-назад, за да създадете пространство в колянната си става.
- Продължете, докато напрежението, усетено в тази област, не се освободи, след това сменете краката.
3. Разтягане на бедрата и квадрицепсите
Това разтягане е не само невероятно, но също така прави двойно задължение за бедрените мускули и квадрицепсите.
Как да се направи
- Поставете сгъната кърпа или постелка между коляното и пода.