2018 г. по собствени диети и отслабване
2018 г. сами
на nils1602 »13 ноември 2017 18:21
23% KFA
- Типично ендоморфна физика
- 4 години опит в обучението
- 22-годишен
- Максимални стойности на якост: 120кг пейка, 160-170кг клек, 210кг мъртва тяга, 90кг преса над главата
Знам, че е едва средата на ноември, но вече работя по плановете за 2018 г., ранната птица и подобни: P
През последните две години бях зает да правя екшън с манекен на плажа, и двата пъти в екипа на Шилер. Успехът също беше наистина голям, през 2016 г. спаднаха 11,5 кг, през 2017 г. дори 14 кг. Всеки, който може да събере 1 и 1 заедно, знае, че не съм спазил структурата толкова добре, колкото диетата. Въз основа на опита, натрупан през двете години, вероятно бих искал да съставя собствена програма за 2018 г.
Бих искал да продължа както следва:
Начало: 01.01.2018
Край: 13 май 2018 г.
Продължителност: 20 седмици/140 дни
Блок 1 (седмица 1-4): настройка и аклиматизация; Умерен дефицит (около 500kcal), намаляване на въглехидратите до 100g, превръщане на тялото в
Мастната обмяна
Блок 2 (5-8 седмица): Въведение в carbbackloading; Увеличение на дефицита, преместване на въглехидратите в тренировъчни дни, макс. 70g въглехидрати на NTT, намаляване на калориите от мазнини
Блок 3 (седмица 9-12): Умерено намаляване на Kcal чрез мазнини и въглехидрати на NTT (макс. 50g)
Блок 4.1 (седмица 13/14): Няма въглехидрати върху NTT (макс. 20 g) мазнини и протеини остават постоянни (като по този начин допълнително увеличават дефицита)
Блок 4.2 (седмица 15/16): Изобщо няма въглехидрати (ден на изключение, слабо място, вероятно гръб/гърди) Мазнините и протеините остават постоянни (това също допълнително увеличава дефицита)
Блок 5 (седмица 17-19): Фина настройка: намаляване на мазнините, умерени въглехидрати на TT, без въглехидрати на NTT (намаляване на мазнините и увеличаване на въглехидратите, за да поддържат метаболизма и ефективността на тренировките високи)
Блок 6 (седмица 20): Peak Week! (Разтоварване/зареждане)
Толкова за хода на диетата. Ще поддържам протеини при постоянни 2,5g на kg телесно тегло. Ще определя точната промяна в дефицита в зависимост от формата, когато дойде времето. Не искам да правя общи изявления за това. Refeeds се правят само когато чувствам, че имам спешна нужда от такъв. Не съм фен на мамините дни, които така или иначе влизат в контакта само за мен.
По всяка вероятност ще организирам обучението както на SFA WOMR 2016 в антагонистичния трипосочен сплит. Това е просто страхотно забавление и ме направи много добре субективно. Можете да намерите плана тук във форума, в противен случай бих искал да го свържа отново при поискване
Целта е около 87 кг с 9-10% KFA. Дали ще се озова там, е в звездите
О, да, може би мотивацията този път да създадете своя собствена програма, вместо да участвате в SFA. SFA е масово обучение. Само по себе си велико нещо, но в крайна сметка не винаги индивидуално. Разбира се, няма друг начин да се направи това. Но тъй като сега имам чувството, че познавам тялото си много добре, бих искал да използвам по-добре силните и слабите страни на тялото си. Оттук и вашият собствен план.
Е, стреляйте на воля! Винаги съм отворен за критики и въпроси. Ако съм забравил нещо или не съм мислил за нещо, ще се радвам да ми изкрещи