2000 калории добре като 14-годишно дете в учебен ден (хранене, храна, спорт и фитнес)
Говоря за учебен ден от 7:30 до 12:00. След това си правя домашните, обикновено около час, а иначе просто седя пред компютъра. Вечер се взимам под душ и точно преди да се изкъпам, обикалям къщата за 10 минути.
5 отговора
Е, ако правите това от дълго време, като се движите между времената и не забелязвате, че напълнявате, това трябва да е наред. Не мислете много за калориите, просто яжте нещо, когато сте гладни.
Но вашите 2000kcal не трябва да се състоят от бързо хранене .
Калориите ми се състоят до голяма степен от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и т.н.
Тогава всичко е наред. Но все пак бих препоръчал да се движите малко повече, защото като цяло това е полезно за тялото и главата ви.
Да, имам. Но през седмицата имам проблема, че често не мога да го направя. Освен всичко друго, в момента времето е наистина проблематично. Обикновено карам колело или планинско колело.
След това можете да опитате да намалите малко калориите си (-200/300) през седмицата. Но както казах, стига да не забележите, че дебелеете, просто се придържайте към 2000 ккал.:)
Учебен ден от 7:30 до 12:00 часа След това си правя домашното, обикновено около час и в противен случай просто седя пред компютъра. Вечер се взимам под душ и точно преди да се изкъпам, обикалям къщата за 10 минути.
Въведете тук споменатите дейности (плюс времето, през което спите на ден/нощ) и ще получите изчислено какво използвате с тях през деня: www.fitrechner.de.
Това е добре, ако се храните здравословно и не просто натъпквате сладко в себе си. Но трябва да се движите много повече.
Диетата ми се състои от почти никакви сладкиши, има може би 1-2 дни в седмицата, когато ям бисквита speculoos.
Като цяло ям предимно само плодове и зеленчуци, понякога тестени изделия и постно месо и т.н.
Добре е. Разбира се, би било по-добре, ако се движите повече, но трябва да знаете това.
По-често ходя на колоездене за един час, но времето е напълно грешно.
Да, наистина е грозно в момента.
Имам членове на класа, които наистина ядат някакъв хляб Nutella в училище всеки ден, а също и дюнер, Mc's и др., Които не са особено дебели.
Някои се напълняват по-бързо, други имат чувството, че могат да натъпчат всичко в себе си, без да качват килограми. Това зависи от метаболизма.
Между другото, основният ми метаболизъм е почти 1500 калории.
Какво може да има твърде много? Базовата му метаболитна скорост е около 1700 kcal. Така че 2000kcal вероятно дори ще бъде малко ниско.
подобни въпроси
Отслабвам и ям само много малко. (Висок съм 1,63 и тежа 52 килограма) Не съм ял закуска от три месеца и вече не ми е нужна, сутрин изобщо не съм гладен, така че, моля, не казвайте, че трябва да започвам отново. За обяд днес имах руло със сирене, шунка и маруля и такива неща и имаше общо около 300-350 калории.
Преди половин час ядох воден сладолед (22 калории), защото бях гладен и сега отново съм сит. Тогава все още съм под 400 калории. Всъщност исках да ям 100 грама гръцко кисело мляко тази вечер, защото то има само 50 калории. Но най-добрият ми приятел казва, че всичко, което ядох днес, е добре по отношение на калориите и се страхувам, че беше твърде много. майка ми казва, че 400-500 калории на ден са твърде малко, но когато попитам най-добрия си приятел (който яде около 2000 калории на ден), тя казва, че това е нормално. И така, по отношение на калориите, добре ли е да ям твърде малко или твърде много от това, което изядох днес? И дали пак би било добре, ако довечера имах малко кисело мляко?
Аз съм на 14, тежа 51 кг и съм висок 173 см.
Ставам в 6 сутринта, имам училище до 13 часа (днес все още имах около 20 минути хандбал), прибирам се в 13:30, правя домашни и други училищни пособия.
В 15:30 правя 30 минути тренировка на цялото тяло и след това още 20-30 минути HIIT тренировка, след това се връщам в къщата за още 20 минути и взимам душ за 10 минути. След това приготвям храната си около 17:15 ч. И след това ям, след това правя малко от 18:00 до 19:30 ч. И гледам видеоклипове и след това стоя още час, защото уча.
Не искам да ям твърде много и за съжаление ми е много трудно да преценя, тъй като наскоро имах проблеми с калориите и ядох твърде малко.
Очаквам с нетърпение отговор!
Здравейте хора, в момента съм в 9 клас на средно училище (целодневен клас) Имам чувството, че съм само в училище и нямам свободно време:/Просто описвам ежедневието на себе си 6:15, ставане, закуска, Вземи си душ. и т.н. 30 часа на път за вкъщи (изчакайте автобуса + пътуване с автобус) 17:30 - 18:30 (понякога и по-дълго) домашна работа 18:30 - 21:00 свободно време, след това душ и сън (винаги лягайте ТОТАЛНО уморен) чувствам, че е Ходя на училище само през уикенда минава толкова бързо и през уикенда обикновено получаваме повече домашни (в училище също се чувствам напълно неудобно, например заради тормоза) Какво мислите за това? мога ли да организирам нещо по-добро? Ще се радвам на отговор
Здравейте първо, аз съм 14/w/1.60/45 кг, така че съм анорексичен, но се боря с болестта. (От 49 кг до 41 кг) сега отново тежа 45 кг, добре ли е? Искам да кажа, че моите лекари ме молят да тежа повече, но не искам 45 кг да са моите ограничения Но мнозина ми казват, че трябва да ям повече, но всъщност се храня добре в много текстове тийнейджър на моята възраст трябва да яде над 2000 кал, но мога да го направя само ако ям много сладки неща и не искам това.
1 ролка (половината с Nutella, другата със сирене или шунка)
- почивка училище: ябълка
- почивка училище (обедна почивка):
сандвич (направен от две филийки бял хляб със сирене и шунка) портокал и мюсли без захар (67kcal)
Вкъщи: салата (половин звънец, 2 супени лъжици царевица, 2 филийки тънка моцарела, 1 чаена лъжичка дресинг от кисело мляко)
Вечеряйте предимно 2 филийки черен хляб със сирене или шунка и тънко масло.
но вчера, вместо да доливате 2 яйца (бъркани яйца), но това е изключение
Тогава обикновено получавам около 1500-1600 ккал
И най-вече защото нямам достатъчно калории, тогава трябва да ям нещо като плодове. Но искам да кажа, че това е добро хранене. Можете ли да ми кажете какво мислите за това и дали теглото ми е наред. е? И какво ядете през деня
Благодаря ви предварително
Аз съм на 14, 52 кг и 173 см и се храня нормално в учебен ден (2000 калории според мен) и балансиран, така че плодове, зеленчуци и протеини и месо, пълнозърнести храни и т.н.! Но аз съм напълно мързелив. Тогава, когато ядох това, което исках, но изобщо не бях активен (изяждах почти 3500 калории на ден, но разбира се бях почти с наднормено тегло), имах много повече енергия.
Аз (14) съм напълно ограничителен и искам да запазя KFA и да не качвам тегло . Тежа 52 кг на 173 см. Искам да изграждам чиста мускулатура и да не слагам мазнини, затова си забранявам много и обикновено също броим калории.
Например, когато е рожден ден, се чувствам толкова зле, защото забранявам тортата и т.н.
По някакъв начин вече не искам нищо от това, но не искам да загубя ниския си KFA. Чувствам, че с всеки ден ставам по-голям, въпреки че мога да поддържам теглото си добре с калориите си (това са 1800-2000 калории в учебен ден без развлекателни дейности)
Колко калории трябва да консумира на 14 години на ден? Почти навсякъде пише 1500-2000, но бигмакът вече има 200 калории
Вече не мога да се измъкна от него.
14,5 години, висок 171 см, приблизително 49 килограма, мъжки.
Правете тренировка на цялото тяло със собствено тегло в продължение на 45 минути 3 пъти седмично.
Добавете към това 2x училищни спортове за около 15-20 минути.
Не съм много активен вкъщи, седя доста често пред компютъра, правя домашни и т.н.
Какви насоки бихте могли да ми дадете.
(Знам, че е трудно да се прецени)
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Здравейте, аз съм на 14 години (мъж), тежа 50 кг и съм висок 173 см.
Искам да напълнея, но бих искал да знам какви са моите нужди от калории.
Всъщност ходя само на училище и след това съм вкъщи и всъщност не правя нищо освен домашни, уча и седя пред компютъра.
2-3 дни в седмицата правя тренировка на цялото тяло за 30 минути и HIIT тренировка за 10 минути и правя упражнения в училище два пъти седмично за около 30 минути.
Здравейте:) От днес живея в общежитието. Днес се преместих и цял ден шофирах 6 часа с кола. Никога не са живели сами или в общ апартамент. Сега изобщо не съм мислил за такъв етикет. Тихото от 22:00 вече ми е ясно. Но какво ще кажете за душ и готвене. Щях да изпомпам нещо бързо и да скоча под душа. Все още не е 22:00. Така добре ли е? Единият си взе душ преди това. Така че не видях нищо от това. Заради силата на звука, но аз живея малко встрани. Как обикновено се държите в такъв общ апартамент в студентска резиденция?
как бихте описали ежедневието ми:
6:00 ч. Ставане, душ и закуска
6:45 сутринта отидете на разходка (13 000 стъпки)
08:45 от фитнес залата/или веднъж седмично до училище/разхлаждане
(От сега до 13:00 само в неучебни дни)
11:00 правя домашна работа, която считам за важна и която трябва да предам
13:00 ч. Обяд, оттам насетне не се случва нищо, освен вечеря.
Забелязах (дълго време), че когато е на училище, сутрин е по-тъмно, отколкото през уикенда по едно и също време сутрин
Така че в 7:00 сутринта в учебен ден е тъмно, но по-светло през уикенда по едно и също време
Имам ли някакъв недъг?.
Не знам какво да правя, защото седенето наоколо и по телефона ви прави мега неспортсменски и дебели. Какво трябва да направя? След училище (6 часа седене) се прибирам вкъщи и се охлаждам за 30 минути (седнало) (това трябва да е, защото винаги съм малко "счупен"), след това ям нещо (+ 20 минути седнало), след това тичам за 30 минути (спорт), след това правя Правя домашна работа (около 20-30 минути (седнало)), след това танцувам 30 минути (понякога повече, понякога по-малко (спорт)), след това уча за следващия ден и/или за училищна работа. След това правя 10, 20 или 30 минути тренировка за цялото тяло (спорт), след това е около 19:00 ч. И след това гледам телевизия (1ч седнал), след това ям нещо (20мин седнало) и след това гледам, докато около 23:00 ч. или 12:00 ч. телевизия (седнала) и след това отивам да спя.
Мисля, че седя твърде много, а през уикендите е по-лошо и не знам какво да правя, защото седя толкова дълго и толкова често. Не искам да се срещам с приятели. Какво да правя?