20 здравословни рецепти, които няма да ви направят болка в дупето на диета!
Преди лятото е колан !
Зимата е оставила своя отпечатък върху красивото ви тяло и преди да дефилирате по бански на плажа, бихте искали да вземете малко здравословно.
Проблем, не сте истински поддръжник на режимите. Зелена салата без сос, препечен хляб с масло без масло, пържени картофи без кетчуп и без пържени картофи. Не сте голям фен и издържате само няколко часа, преди да сложите бургер.
Разбираме, този период на мъчения вече е достатъчно сложен, така че защо да добавяте повече с ястия без следа от вкус? Влизането в режим на отслабване ви дразни толкова много, така че нека се опитаме да намерим ястия, които да ви изпълнят с щастие.
Ами ако ви кажем, че Les Éclaireuses знаят как да ви поставят на диета, докато лакомо ядат ястия, които ви правят щастливи? Просто трябва да намерите наистина здравословни рецепти, за да можете да се различавате с обикновената си зелена салата. !
Готови ли сте да се насладите на диетата си, както никога досега? Ето 20 напълно здравословни и 100% диетични рецепти, които никога няма да ви ядосат !
1. Прегледан френски тост
Състав: 2 филийки хляб, 1/2 нарязан банан, 1 супена лъжица бадемово масло, 1/2 чаша бадемово мляко, 2 яйца, 1/2 чаена лъжичка ванилия, 1/2 чаена лъжичка канела, 1/2 чаена лъжичка сол, кокосово масло, ягоди и боровинки.
Рецепта: Вземете филийките си хляб и ги намажете с бадем и пюре от банан. В купа разбийте бадемовото мляко, яйцата, ванилията, канелата и солта, след което изсипете сместа си в голям съд. Едно по едно потопете филиите хляб от двете страни. В тиган загрейте кокосовото масло, след което гответе филийките 5 минути. Нарежете всеки резен наполовина по диагонал.
2. Бриош с червени плодове
Състав: 1 чаша малини, 1 чаша ягоди, 2 чаши брашно, 1/2 чаша захар, 2 чаени лъжички бакпулвер, 1 чаена лъжичка сол, 1 чаша гръцко кисело мляко, 2 яйца, 1/2 чаша разтопено масло, 1 чаша чаена лъжичка ванилия, 1/2 чаша овес.
Рецепта: Загрейте фурната до 190 ° C. Пригответе си калъп. В купа смесете плодовете си с 1 супена лъжица брашно. В друга купа разбийте 2 чаши брашно, захар, бакпулвер и сол. В друга купа смесете киселото мляко, яйцата, маслото и ванилията, след което добавете подготовката си във втората купа. Добавете плодовете и овесените ядки, след което разбъркайте. Гответе подготовката си за 1 час.
3. Ябълките и боровинките се рушат
Състав: 4 нарязани ябълки, 1 чаша боровинки, 1 лимон, 2 супени лъжици брашно, 1/2 чаша захар, 1 супена лъжица канела, 4 супени лъжици масло, 1/2 чаша овес, 1 чаша пекан, 1/4 чаша захар, щипка сол.
Рецепта: Загрейте фурната до 190 ° C. Пригответе си калъп. В купа поръсете резенчетата си ябълка с лимоновия сок, след това добавете захарта, брашното и канелата. След това добавете боровинките и разбъркайте добре. Добавете препарата си към формата си. В купа смесете овесените ядки, захарта, ядките, канелата, солта и маслото и разбъркайте. Гответе във фурната за 40 минути.
4. Плодови шишчета
Състав: 6 малини, 2 киви, 1 портокал, 1/2 ананас, 12 грозде и три ягоди.
Рецепта: Нарежете вашите киви, ананас и портокал на кубчета. Нарежете ягодите си на 2. Поставете всичките си плодове на шишчета.
5. Пролетно руло
Състав: 6 оризови листа, 1 пилешко котлет, 1/2 авокадо, 1 морков, 1/2 лимон, кориандър, мента, 1 шепа оризови фиде, 1 шепа фъстъци, няколко листа маруля, сос nuoc-nam, 1 скилидка чесън, сол и черен пипер.
Рецепта: Пригответе пилето си в тенджера с вода в тенджера, със сол, черен пипер, кориандър, сок от половин лимон и сос nuoc-nam. След това сварете и свалете от огъня. За да приключите с готвенето на месото, оставете го да си почине 1 час. На лист за печене запечете всичките си фъстъци във фурната за около 5 минути при 200 °. Нарежете и почистете авокадото си и натрошете грубо месото му, посолете го с лимонов сок и супена лъжица нарязан кориандър. Разбъркайте всичко добре. Жулиен измийте листата на марулята, обелете и след това нарежете вашите моркови или тагиатела на пръчици с помощта на мандолина. Потопете вашите оризови фиде във вряща вода за 5 минути, прекарайте ги под студена вода и ги отцедете. Накълцайте листата си от мента. Изсушете пилето си върху хартиена кърпа, нарежете го много фино. Разстелете влажна кърпа върху работна повърхност, след това потопете лист ориз за 5 секунди в купа със студена вода, поставете го върху кърпата и поставете пълнежа на дъното на листа. Навийте листа до половината, сгънете страните и завършете навиването, за да получите хубаво руло. Направете същото и за другите. Сервирайте със соса и листата на салатата.
6. Лятна салата
Състав: 1 багет, 3 супени лъжици екстра върджин зехтин, 1 купа чери домати, 8 мини топки моцарела, 100 г пиле, 1 връзка листа босилек.
Рецепта: Загрейте фурната си до 190 градуса. Разрежете багета си наполовина хоризонтално. С помощта на сладкарска четка намажете двете страни на хляба със зехтин. Нарежете хляба си на малки парченца и ги печете 10 минути. В купа добавете доматите, моцарелата, пилето, нарязано на малки парченца, босилека и 1 супена лъжица зехтин. Смесете с хляба и можете да се насладите.