20 нискокалорични закуски
А диабетиците трябва да обърнат специално внимание на закуските, тъй като това вече не е детска игра за тях. Ако искате да хапнете, изберете храни с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на протеини и добри въглехидрати! По този начин можете да избегнете големи колебания в кръвната захар през деня. Препоръчваме следните закуски и леки закуски както за диабетици, така и за тези, които искат да отслабнат.
Закуски от сирене
Най-добрата закуска, ако бързате или просто искате да хвърлите нещо в чантата си, са пръчките със сирене, налични в повечето магазини. Изберете маршрут с ниско съдържание на мазнини! С високото си съдържание на калций и протеини, той може да замести малка част от месото и съдържа малко калории (около 80 в пръчка).
Варени яйца
Варено яйце за лека закуска или закуска и ще се въртите няколко часа. Съдържа само 70-80 калории, така че изобщо не е закуска за угояване. Поради високото си съдържание на протеин, нивото на кръвната Ви захар ви поддържа добре, освен това отнема само няколко минути, за да се подготвите и спира лесно в хладилника.
Ролка от шунка
Увийте 2-3 филийки пуешки или пилешки гърди в листа от маруля. Божествена наси, богата на протеини и изобщо няма да сте гладни за дълго, ако ядете тази порция. Порция съдържа 70 до 80 калории и едва 2-3 грама въглехидрати.
Семена
Най-перфектната закуска. Можете да вземете малко пакетче лешници, орехи или тиквени семки почти навсякъде и по всяко време и да дъвчете със спокойно сърце. Те съдържат ценни масла и минерали, а освен това са перфектни за калории. Направете свой собствен микс от семена, студентско лечение. Изберете от най-добрите (ядки макадамия, бадеми, лешници и др.)
Извара със семена
Изварата е не само лека закуска с ниско съдържание на мазнини, но и чудесен източник на протеини. Разбъркайте маслените семена (напр. Ленено семе, слънчогледови семена) в малка порция извара. Можете да ядете това самостоятелно или да го намажете върху малка филийка пълнозърнест хляб или надут ориз.
Фъстъчено масло със зеленчуци
На земята живеят два вида хора: тези, които обичат фъстъчената сметана и тези, които я мразят. Ако укрепите бившия лагер, опитайте и зеленчуци. Фъстъченото масло е с високо съдържание на добри въглехидрати и обикновено е с ниско съдържание на калории. Опитайте да се разпространи върху стъбла целина или цвекло.
Шам фъстък
Сред семената шам фъстъкът съдържа най-много фитостероли, за които е доказано, че понижават холестерола. 25 очни шам фъстъци имат 100 калории и тъй като вие също трябва да извадите деликатесите от черупките им, можете да ги ядете много по-бавно, така че да живеете добре по-рано.
Едамаме
Известен също като зелена соя. Този зеленчук, богат на фибри, омега-3 мастни киселини и протеини, но с ниско съдържание на калории, става все по-известен и в Унгария. Вземете ги от черупките им, след това ги сложете в микровълновата за няколко минути и след това ги отлепете (както при шам-фъстъците, това забавя храненето ви). В чаша има само 150 калории.