20 лесни начина да се храните по-здравословно
Отслабнете, спортувайте повече, яжте балансирано: това е, което много хора искат да правят. В допълнение към упражненията и дисциплината, правилният хранителен план е част от жизненоважен начин на живот. Тук можете да прочетете какво е особено важно по отношение на храненето и промяната в диетата.
20 начина за здравословна диета
Отслабването е постоянен проблем за много от нас. Килограмите не се срутват сами и не всяка диета води до желания успех. В допълнение към упражненията, диетата играе важна роля за отслабването. Само тези, които се хранят здравословно и балансирано, могат не само да отслабнат, но и да поддържат теглото си трайно. Започва с добра порция плодове на ден вместо захарен сок за закуска. Заменете нездравословната храна с пресни и преди всичко здравословни съставки, заменете голямата чиния с малка чиния за закуска, пийте вода вместо сода. Промяната в диетата започва с най-малките подробности. Ако се придържате към него и възприемате храненето като отношение към живота, ще се почувствате по-здрави, по-здрави и продуктивни за нула време и ще отслабнете - без йо-йо ефекта. С нашите съвети вече можете да преобърнете диетата си.
1. Пригответе ястия с много зеленчуци
Здравословно хранене, без да се жертва - това не е проблем с диетичните планове на Almased >>
2. Парче плод вместо плодов сок за закуска
Диетичните фибри, т.е.въглехидратите, съдържащи се в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и други подобни, са от съществено значение за здравословното храносмилане. Неразтворимите растителни влакна осигуряват достатъчно храна за „добрите“ бактерии на чревната флора, за да могат да продължат да растат. Плодовите сокове нямат тези фибри в пресните плодове. Достигнете парче пресен портокал за закуска вместо индустриално произведения директен портокалов сок .
3. Контрабандирайте семена и семена в храната
Те са абсолютните хранителни бомби: Чиа, киноа, тиквени семки и други подобни крият основни омега-3 мастни киселини, които ограничават апетита по здравословен начин и също така укрепват способността за концентрация. Крайният съвет: Сложете сурови семена от чиа върху мюсли, салата, бъркани яйца или кисело мляко. Алтернативно, накиснете в портокалов сок за една нощ и се насладете на плодовия гел на следващата сутрин - не само вкусен, но и много полезен.
4. Умно заместване на нездравословни съставки
Вашите „нездравословни“ любими рецепти могат бързо да се превърнат в балансирано ястие с много прости неща. Например заменете майонезата с пюре от авокадо, бялата захар в смутито ви с фурми, замразено грозде с гумени мечки или висококалоричното тесто за пица с карфиол. Опитай!
5. Цветни ястия
Яжте възможно най-цветно през деня. От домати до боровинки и краставици до банани: Силните цветове обикновено показват високо съдържание на антиоксиданти, витамини, минерали и други подобни. Колкото повече различни цветове консумирате през деня, толкова по-голям е обхватът от хранителни вещества, които консумирате всеки ден Покрийте.
6. Повече протеини от жълтъците
Омлетите, бърканите яйца и фритата, направени изцяло от яйчен белтък, определено не са вкусни. Това, което много малко хора знаят: Можете да спестите на себе си и на тялото си значително количество наситени мастни киселини, като разбъркате яйчните жълтъци с вода и добавите два пъти повече протеини от яйчните жълтъци към сместа. С пресни зеленчуци ястието с яйца се превръща във вкусно, здравословно пиршество. Между другото, богатите на протеини храни помагат за изграждането на мускули!
7. Използвайте по-малки чинии
Абсолютният вътрешен съвет и наистина работи! Според някои изследвания по темата за хранителното поведение, когато мислим за големи, незапълнени чинии, ние мислим, че консумираме сравнително „малка“ порция, която не ни удовлетворява. Резултат: Не усещаме подуване на корема, след като го консумираме. С пълна, по-малка чиния, от друга страна, е точно обратното и ние се чувстваме сити по-бързо. Изпробвайте и наистина заблудете мозъка си!
8. Вода вместо сода
9. Използвайте пълнозърнесто брашно вместо нормално пшенично брашно
Не искате да правите без бисквитки и торти? Не можете да си представите живот без сладки грехове, но все пак искате да се храните по-здравословно? Няма проблем: просто заменете пшеничното брашно с пълнозърнесто брашно. Ще бъдете изумени, защото вашите бисквитки ще имат също толкова добър вкус (или може би дори по-добър), ако премахнете пшеничното брашно от вашата кухня. С пълнозърнестото брашно се възнаграждавате с важни фибри и протеини и се спасявате от ненужни калорични бомби, които седят директно върху бедрата ви. Тялото ви ще ви благодари.
10. Яжте зеленчуци преди всичко друго
Преди да сте прекалено сити, за да вкарате зеленчуци и салата в стомаха си накрая: Започнете храненето си със зеленчуците, които са в чинията ви пред вас. Едва след това яжте гарнитурата, т.е. парчето месо, тестени изделия или риба - докато се наситите. Правилото е: първо витамини и пресни съставки! Съвет: Винаги добавяйте пресни плодове или зеленчуци към всяко хранене, купа салата като предястие също ще направи.
11. Здравословни закуски вместо чипс, гумени животни и други подобни.
12. Вземете обяда в офиса поне веднъж
По принцип почти всичко, което готвите вкъщи и носите със себе си на работа, е по-здравословно от храната в столовата, кафенето, от пекарната в съседство или от близкия супермаркет. Защо? Защото знаете какво има вътре! Мнозина обаче нямат време или желание да приготвят вечерята за следващия ден вечерта. Затова започнете с малки стъпки: планирайте да носите обяда си със себе си поне веднъж седмично. Ще видите: колкото по-дълго преминавате през него, толкова повече свиквате с него - увеличаването е неизбежно.
13. Чаша вода след всяка чаша алкохол
Този повече от обикновен лайфхак има не само едно, но няколко предимства: От една страна, тялото ви винаги остава достатъчно хидратирано, от друга страна, утолявате жаждата си и консумирате по-малко течни калории чрез по-малки количества алкохолни напитки. Крайното предимство обаче е, че гледате твърде дълбоко в чашата много по-бавно. Редовно доставяната вода не само предотвратява абсолютната катастрофа, но и махмурлука сутринта след това!
14. Избягвайте промишлено преработените храни
15. Представете безмесния петък
Яж по-малко месо? Това може да звучи грубо за хората, които са запалени по месото, но има огромни ползи за здравето. Готвенето без месо насърчава креативността ви и ви принуждава да опитате повече по игрив начин и да посегнете по-често към различни видове зеленчуци. Това от своя страна ви дава повече сила за седмицата, отколкото сочна пържола. Започнете с един безмесен ден от седмицата, например петък. Увеличете броя на безмесните дни за ваше удобство. Ако вече ядете вегетарианско, опитайте ръката си веган един ден в седмицата - това също може да е голямо предизвикателство в началото, но ще свикнете за нула време.
16. Печене вместо пържене
От пилешки бутчета до пържени картофи до зеленчуци - почти всичко може да се пече. В сравнение с пърженето във фурната, печенето става без много нездравословно масло. Високите температури образуват печени вещества и придават на печената храна хрупкава обвивка. Друго предимство: Има много по-малко боклук и кухнята ви остава възможно най-чиста.